Зв’язок стресу з фізичним здоров’ям: що важливо знати

Зміст

• Розуміння стресу та його видів
• Гострий проти Хронічного Стресу
• Як стрес впливає на фізичне здоров’я
• Психологічний вплив на фізичне здоров’я
• Стратегії управління стресом
• Висновки

Розуміння стресу та його видів

Здається, що не минає жодного дня без того, щоб стрес не намагався проникнути в наше життя — правда ж? Особливо для жінок покоління Z та мілленіалів постійне жонглювання професійними обов’язками, соціальним життям та особистими зобов’язаннями може зробити стрес тим непроханим гостем, який просто не йде. Але ось відвертість: стрес – це не тільки емоційний вихор; він сильно впливає на наше фізичне здоров’я. Давайте розглянемо цей зв’язок трохи докладніше, щоб озброїтися в боротьбі зі стресом кожного дня.

В основі стресу лежить “сигнал тривоги” організму “бій чи втеча” — коли ми під загрозою, внутрішня тривога звучить. У ситуаціях життя чи смерті це добре, але коли це стає повсякденним явищем? Не дуже. Згідно зі звітом, на який я натрапив, Американська психологічна асоціація зазначила, що близько 60% дорослих часто опиняються в полоні стресу, причому більше жінок відчувають цей тиск, ніж чоловіків.

Гострий проти Хронічного Стресу

• Гострий стрес: Вважай це короткостроковим стимулюючим жестом організму — тримає тебе на ногах, допомагає зосередитися. Але якщо перестаратися, то отримаєш головні болі, проблеми з шлунком та, так, підвищення артеріального тиску.
• Хронічний стрес: Це довгостроковий стрес, який осідає у твоєму житті. Він створює більш серйозні проблеми, призводячи до серцевих захворювань, набору ваги та навіть діабету — ух, лячно!

Як стрес впливає на фізичне здоров’я

Серцево-судинна система

Стрес має дратівливу властивість стискати серце і впливати на артерії. У Гарвардській медичній школі зазначили (десь у 2018 році, якщо пам’ять не підводить) як хронічний стрес підвищує частоту серцевих скорочень, впливає на артеріальний тиск і може призвести до серцевих проблем з плином часу. Додайте трохи запалення і — ну, зрозуміло, що це не найвеселіший сценарій.

Імунна система

Завжди дивує, як стрес ніби запрошує до нашого життя всі хвороби? Так, це не просто твоя уява. Національний інститут психічного здоров’я (NIMH) зазначив, як довготривалий стрес зриває твою імунну систему, роблячи тебе легкою мішенню для хвороб і виснажуючи твій здатність до відновлення.

Травна система

Ось де річ стає дійсно реальною. Стрес і твій кишківник дивовижно пов’язані (очевидно, це більше, ніж просто ‘метелики’). Згідно з дослідженням у журналі Gut кілька років тому, високий рівень стресу може впливати на проблеми з травленням, такі як СРК та ЗКЗ, перетворюючи твій шлунок на справжнє поле бою.

М’язово-скелетна система

Після стресового дня почуваєш напруженість у плечах? Це не просто ти. Стрес любить приносити напруженість, стискаючи шию та плечі, поки головні болі або мігрені не почнуть турбувати. Якщо залишити це без уваги, ця напруга переростає у повноцінні м’язово-скелетні розлади. Весело, правда?

Психологічний вплив на фізичне здоров’я

Розлади сну

Стрес — ворог гарного сну. Крапка. Він крадеться в нічну рутину, залишаючи вас крутячись і обертаючись. Старе зауваження від Фундації сну показало, як стрес дає безсонню та іншим нічним демонам привілейований доступ до ваших ночей.

Набір ваги

Знаєте ті пізні нічні бажання чипсів та печива під час стресу? Звинувачуйте кортизол, підступний гормон, який підвищує апетит на комфортну їжу. Цей цикл часто веде до набору ваги та збільшує ризик метаболічних проблем.

Психічне здоров’я

Зв’язок стресу з психічним здоров’ям нагадує стосунки з френемі — воно впливає на набагато більше, ніж просто настрій. Ці психічні битви зазвичай проявляються втомою, змінами апетиту та навіть незрозумілими болями, заставляючи запитувати, наскільки наші психічні стани насправді пов’язані з нашими фізичними.

Стратегії управління стресом

Усвідомленість та медитація

Ось моя порада: кілька хвилин усвідомленості можуть творити дива. Джонс Хопкінс це підтримав — вони з’ясували, що методи, засновані на усвідомленості, допомагають приборкати тривожність, депресію та навіть фізичний біль. Це як міні-спа для вашого розуму!

Фізична активність

Хіба ми не почуваємось легше після гарного пробігу чи заняття в тренажерному залі? Це ендорфіни виконують свій щасливий танець! Центр з контролю та профілактики захворювань (CDC) радить (і я повністю підтримую) приблизно 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, щоб допомогти впоратися зі стресом.

Соціальна підтримка

Не варто недооцінювати силу балачки за кавою з другом. Формування міцного кола для втішних розмов та гумору може стати емоційною перепоною, яка підвищує стійкість до стресу.

Здоровий спосіб життя

Вражає, як прості звички — достатній сон, збалансоване харчування та уникнення зайвої кави — можуть допомогти впоратися зі стресом. Вони є невідомими героями, які працюють за лаштунками, щоб підтримувати ваш організм у формі.

Висновки

Зв’язок стресу з фізичним здоров’ям? Безперечний. Незалежно від того, чи заважає він нашому серцю, імунним системам чи кишечнику, стрес має серйозні фізичні наслідки. Тому розуміння цього важливо, воно дає нам можливість діяти. Приймаючи усвідомленість, фізичну активність та залишаючись близькими до підтримуючої мережі, ми можемо пом’якшити фізичні удари стресу.

Хочете заглибитися у персоналізоване управління стресом? Відкрийте для себе індивідуальні стратегії психічного благополуччя на Hapday. Почніть формувати здоровішого, керованого стресом себе!

Посилання

• Американська психологічна асоціація. (2021). Стрес в Америці 2020: Стрес у період COVID-19.
• Видавництво Гарвардського університету. (2018). Розуміння стресової реакції.
• Національний інститут психічного здоров’я. (2021). П’ять речей, які ви повинні знати про стрес.
• Фундація сну. (2020). Стрес та Сон.
• Gut. (2016). Вплив стресу на травну систему.