Дитяча травма: як вирватися з її пастки

Зміст

• Що таке дитячі травми?
• Типи дитячих травм
• Вплив дитячих травм
• Психологічні наслідки
• Фізичні наслідки для здоров’я
• Як звільнитися від дитячих травм
• Терапевтичні втручання
• Стратегії самодопомоги
• Підтримка спільноти
• Роль суспільства в розв’язанні проблеми дитячих травм
• Освіта та обізнаність
• Політика та адвокація
• Остаточні думки

Що таке дитячі травми?

Отже, ось що таке дитячі травми — вони всюди. Я маю на увазі, це як спроба уникнути кроків по тріщинах на тротуарі, але надзвичайно серйозніше. Це обережно обіймає численні життя, засіваючи зерна болю, які можуть перерости у серйозні проблеми зі здоров’ям, як психічним, так і фізичним. Якщо ми хочемо дійсно впоратися з цим звіром, ми повинні заглибитися в суть: що це, що робить і як, на Бога, ми можемо вирватися на свободу—сподіваючись, що не втратимо при цьому занадто багато сну.

Уявіть собі: формувальні роки дитини, час для безтурботних ігор і навчання, заплямований темрявою. Ця темрява — це те, що ми називаємо дитячою травмою. Звучить важко, так? Ну, так воно і є. І це має багато відтінків — від фізичного насильства до нехтування та дисфункції, що виникає з проблемного домашнього життя. За даними Національної мережі стресу дитячих травм, вражаюча одна з чотирьох дітей переживає щось настільки травматичне, що це може переслідувати їх аж до дорослого життя. Так, насправді.

Типи дитячих травм

• Фізичне насильство: Люди з Всесвітньої організації охорони здоров’я розкажуть вам про сумну статистику – 25% дорослих згадують дитинство як фізичний біль, заподіяний тими, хто мав піклуватися про них.
• Емоційне насильство та нехтування: Уявіть, як вас знищують словами та байдужістю. Хоча це не залишає видимих шрамів, це може бути настільки ж руйнівним для самоповаги дитини.
• Сексуальне насильство: За даними Національного центру ресурсів сексуального насильства — тут нема жодного жарту — одна з чотирьох дівчат і один з шести хлопців стикається з цим жахом перед досягненням 18 років.
• Дисфункція в родині: Уявіть собі життя в бурі. Свідчення домашнього насильства, зусилля зі зловживанням батьків, або життя з психічно хворим членом сім’ї — це… ну, це багато.

Вплив дитячих травм

Травма з дитинства? Вона не просто зникає, коли ти досягнеш дорослого життя. Вона є липкою, залишається, впливаючи на емоційне благополуччя, стосунки і — будемо чесні — навіть на встати у дощовий ранок.

Психологічні наслідки

• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР): Діти, які пережили травму, можуть переживати свої кошмари як дорослі. Американська психологічна асоціація проливає світло на ПТСР—вихійку флешбеків, нічних поти і занепокоєння, яке зашкалює.
• Депресія та занепокоєння: Тоді є бутерброд з похмурістю, з депресією або занепокоєнням як інгредієнтами. Серйозно, Центри контролю та профілактики захворювань вказують на це як на загальні наслідки.
• Проблеми з прив\’язаністю: Надійні прив’язаності? Відчуття безпеки? Діти з травмою в своєму ретров’юво часто знаходять цю домовленість невловимою — довіра перетворюється на міфічного звіра.

Фізичні наслідки для здоров’я

• Хронічні проблеми зі здоров’ям: Відоме дослідження АСЕ зв’язує дитинство, наповнене травмами, з проблемами здоров’я в дорослому віці — на думку приходять серцеві захворювання, ожиріння та діабет. Несвоєчасні призи не ті, які ви хочете виграти.
• Збільшений ризик зловживання психоактивними речовинами: Іноді самолікування здається єдиним виходом. Для багатьох це призводить до залежності від речовин — шлях втечі, який, на жаль, призводить назад.

Як звільнитися від дитячих травм

Отже, є надія. Зцілення можливе з часом, співпереживанням і іноді з добрим терапевтом, який не бере багато. Меню відновлення є різноманітним — давайте поринемо в нього.

Терапевтичні втручання

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Це як розплутування безладдя у вас в голові. КПТ дозволяє новий погляд на негативні мисленнєві кола, що може змінити життя. Серйозно, Психологічний бюлетень теж так думає.
• Десенсибілізація і переробка рухом очей (EMDR): Уявіть, як ви зосереджуєтеся на травмі, одночасно жонглюючи деяким сенсорним введенням. Дослідження з Журнал практики і досліджень EMDR показують, що це може бути великою полегшенням для страждаючих на ПТСР.
• Травмо-інформована допомога: Створення простору з акцентом на безпеці та розширенні прав, чи то в школах, чи в кабінетах лікарів, може сприяти зціленню тих, хто зіткнувся з травмою.

Стратегії самодопомоги

• Усвідомленість та медитація: Залишатися присутнім — це непростий, але важливий засіб для уповільнення серцебиття і зменшення тривоги. Дослідження — і я не можу в це повірити — JAMA Внутрішня медицина підтверджує цей заспокійливий ефект.
• Щоденник: Писання може бути катарсисом. Залиште граматику в стороні; Журнал досліджень у особистості вбачає цінність у тому, щоб дозволити словам текти як формі терапії.
• Фізична активність: Рухайтеся! Вправи є еліксиром здоров’я, що відмінно підходить як для тіла, так і для душі. Не похвалитися, але Гарвард говорить про це вже давно.

Підтримка спільноти

• Групи підтримки: Спільний простір (чи дзвінок Zoom) з обміном історіями поряд зі сміхом і сльозами — в числах є сила.
• Онлайн ресурси: Для цифрових людей, Hapday є притулком ресурсів і зв’язків для тих, хто розплутує нитки свого минулого.

Роль суспільства в розв’язанні проблеми дитячих травм

Це не сольний виступ. Суспільство в цілому повинно підніматися — важке завдання, але слухайте, це важливо.

Освіта та обізнаність

Це про розпізнавання ознак, раннє втручання та передачу навичок, щоб діти могли керувати своїми емоціями та бути стійкими. Школи, це ваша черга!

Політика та адвокація

Настав час поговорити про політику — безпечні середовища для дітей не є опцією. Давайте наполягати на травмо-інформованих діях у галузях охорони здоров’я, освіти та соціальних послуг. Це найменше, що ми можемо зробити для нашого майбутнього.

Остаточні думки

Гаразд, давайте це завершуємо. Розуміння — це перший крок до змін. Завдяки як експертному керівництву, так і комфортній знайомості зі стратегіями самодопомоги, підйом над дитячими травмами стає історією — не тільки про виживання, але про процвітання.

Потрібно більше? Подивіться на Hapday для інструментів та підтримки спільноти. Зміна живих реалій, крок за кроком.