Zihinsel Yorgunluk Nedir: Belirtileri ve Etkili Çözümler

İçindekiler

• Zihinsel Yorgunluğu Anlamak
• Zihinsel Yorgunluğun Belirtilerini Tanımak
• Zihinsel Yorgunlukla Mücadele Çözümleri
• Sonuç

Biliyor musunuz, bu deli gibi hızlı tempolu dünyamızda zihinsel yorgunlukla başa çıkmak dairede yürümeye benziyor – özellikle de binbir türlü rolü bir günde dengelemeye çalışan Z Kuşağı ve Milenyum kuşağındaki kadınlar için. Ama lafı dolaştırmadan esas konuya dönelim! Kaslarınızı vuran fiziksel yorgunluktan farklı olarak, zihinsel yorgunluk gecikmiş bir iş oturumu ya da sonsuz e-posta taramalarından sonra sinsice yaklaşır. Bir yerlerde okuduğumu hatırlıyorum, olabilir The Guardian, bu çeşit tükenmişliğin karar verme gücünüzü öldürdüğünü ve duygularınızı tehlikeye soktuğunu söylüyordu. Gerçekten de şaşırtıcı değil.

Zihinsel Yorgunluğu Anlamak

Zihinsel Yorgunluk: Tanım ve Nedenler

Zihinsel yorgunluğun tam olarak ne olduğuna dalıyoruz – bu, iyi bir ara vermeden ardı ardına düşünmenin ardından beyninizde oluşan kemik yorgunluğu hissi. Çok fazla son tarih, uykusuz geceler – ah, ve yerel kafedeki kulakları sağır eden gürültüyü unutmayalım, hepsi sizi uçurumun kenarına itebilir. Amerikan Psikoloji Derneği bir anket dağıttı ve sürpriz değil, yetişkinlerin %79’u bu tür stres kaynaklı çöküşü yaşadıklarını kabul ediyorlar. Korkunç, değil mi?

Zihinsel Yorgunluğun Bilimi

Beyin enerjinizin yaklaşık %20’sini tükettiğini biliyor muydunuz? Dürüst olmak gerekirse, bazen çok daha fazlasıymış gibi geliyor. Fazla zorlarsanız – ben de bir gece boyunca sınavlara çalıştığım zamanlarda olduğu gibi – beynin işlem gücü geriliyor. Beynin, o becerikli küçük habercileri, tükenmeye başlıyor. Göz attığım bir Journal of Neuroscience makalesine göre, zihinsel olarak uzun süre zorlamak aslında dopamininizi düşürebilir. Böylece ‘hayat harika’ kimyasalınız azaldığında tabi ki motivasyon kayboluyor.

Zihinsel Yorgunluğun Belirtilerini Tanımak

Bilişsel Belirtiler

Belirtilerden bahsedelim. Zihinsel yorgunluk vurduğunda, beyniniz pamuk doluymuş gibi gelebilir. Hafıza kaymaları, konsantrasyon çöküşleri ve basit sorunlar bile bulmacaya dönüşebilir. Tanıdık geldi mi? Evet, buna erteleme merkezi deniyor.

Duygusal Göstergeler

Zihinsel olarak tükenmişken kim huysuzlaşmaz ki? Yorgunlukla birlikte, ani ruh hali değişimleri ve hatta depresyon içeri süzülebilir. Eskiden çocuk oyuncağı olan görevler şimdi zorlu mücadeleler gibi hissedilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü‘nün önerdiğine göre bu belirtileri görmezden gelirseniz anksiyete bölgesine doğru yelken açabilirsiniz – üf.

Fiziksel Belirtiler

Sonra işin fiziksel tarafı var – baş ağrıları, gözlerinizin içine iğne batırılıyormuş gibi olanbahar ve gün boyunca ayaklarınızı sürüklemek. Psychosomatic Medicine‘da okuduğum bir makaleye göre bu tür yorgunluk ve uyku düzensizlikleri arasında güçlü bir bağlantı var. Tabi ki biri diğerini tetikliyor, değil mi?

Zihinsel Yorgunlukla Mücadele Çözümleri

Uyku Hijyenini Önceliklendirin

Sadede gelelim: uyku düzeniniz kötü olduğunda enerjiniz de kötü olur. O altın 7-9 saat uykuyu hedefleyin. Bana inanın, büyü gibi. Bir uyku zamanı rutini oluşturun ve o aptalca ekranlardan uzak durun. Sleep dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, uyku düzenini yoluna koyan kişiler daha az yorgunluk ve doğal olarak – daha iyi beyin gücü hissetmişler.

Farkındalığı ve Meditasyonu Kapsayın

Ah, farkındalık ve meditasyon – herkesin bu günlerde yemin ettiği şeyler. Denedim ve evet, gerçekten yardımcı oluyor. Derin nefes almak ya da rehberli imgeleme kaybolmak, zihni rahatlatmakla ilgili. Psychological Science dergisinde okuduğum bir makaleye göre bu şey dikkat artırıyor ve zihinsel sisleri siliyor.

İş Yükünü Yönetin ve Mola Verin

Tamam, dürüst olalım – iş yüklerini yönetmek bir yaşam koçunun işi gibi gelmiyor mu? Fakat gerçekçi hedefler belirlemek bir oyun değiştirici olabilir. Görevlerinizi planlayın, yapabiliyorsanız delege edin ve molalar verin. Pomodoro Tekniği (25 dakika çalışma, 5 dakika mola) basit gibi görünüyor ama keskin kalmak istediğimde benim için bir cankurtaran olmuştur.

Fiziksel Olarak Aktif Olun

Klasik ‘hareket et’ tavsiyesi. Ama dürüst olmak gerekirse, ter atmak gerçekten o zihinsel yorgunluğu silkeleyebilir. CDC, haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmanın zihinsel sağlığınızı ve ruh halinizi artırabileceğini söylüyor. Mantıklı, değil mi?

Besin Desteği

Diyeti küçümsemeyelim – beyni de besleyen odur. Öğünlerinizi omega-3’lerle, meyvelerle, yeşilliklerle doldurun, anladınız işte. Nutrients dergisinde bir yazı, dengeli diyetlerin stresi uzak tuttuğunu ve bilişsel dişlileri harekete geçirdiğini iddia etti.

Yaratıcı Aktivitelerde Bulunun

Yaratıcı bir şey yapmak – yazmak, resim yapmak, ne olur – zihin için mini bir tatil gibi hissedilir. Orada bulundum, bunu yaptım ve bu bir akıl sağlığı kurtarıcısı. Journal of Positive Psychology beni destekleyerek stresle başa çıkma ve bir tutam neşe getirme konusunda yardımcı olduğunu söylüyor.

Sonuç

Sonuç: zihinsel yorgunluk? Kaşınamayan o sinir bozucu kaşıntı gibidir. Ama tamamen yönetilebilir. Belirtileri fark edin, onları daha iyi uyku, farkındalık, dengeli iş-yaşam dengelemesi, fiziksel hareket ve iyi beslenme ile ele alın. Bunlar sadece ipuçları değil – hayatta kalma araçlarıdır.

Bugün bu yorgunluğu yönetmek için küçük bir adım atın – gerçekten işleri değiştirebilir. Ve size özel zihinsel sağlık önerileri için Hapday‘ı inceleyin. Beyniniz size teşekkür edecek.