Stresi Yönetmek: Kendi Kaotik Zihnimden Kapsamlı Bir Öz Bakım Rehberi

Durum şu ki – stres, günlük hayatlarımızın karmaşası içinde davetsiz bir misafir olarak kendine yer ediniyor, değil mi? Özellikle Z Kuşağı ya da Y Kuşağı kadınlar için. Kariyerleri, sosyal etkinlikleri ve kişisel gelişim arayışını sürdürmek, ağsız bir ip üzerinde yürümek gibi bir his verebilir. Açıkçası, bu tür kronik stresin hem beynimizi hem de bedenimizi etkilediğine şaşırmamak gerek. Şimdi bir tür stresle başa çıkma rehberine dalıyoruz, biraz bilimsel parçacıklarla süslenmiş ve uzmanlardan geldiği söylenen bilge tavsiyelerle.

İçindekiler

• Dost Görünümlü Düşmanımı Anlamak: Stres
• Stres Tam Olarak Nedir?
• Stresin Sağlık Üzerindeki Yıkıcı Etkileri
• Stres Kaynaklarını Değerlendirmek
• Kadınları Rahatsız Eden Eşsiz Stres Kaynakları
• Stres Belirtilerini Belirlemek
• Stresle Mücadele, Kendi Kendine Bakım Tarzı
• İç Huzuru Bulmak: Bilinçli Farkındalık ve Meditasyon
• Fiziksel Aktivite Karnavalı
• Tabağınız: Stres Azaltma Aracı
• Uyumanın Bereketi
• Sosyal Yastıklar: İnsan Bağlantısı
• Zaman Yönetimi Sihirbazlığı
• Her Şey Yolunda Gitmezse: Profesyonel Yardım
• Kendi Kendine Bakımı Günlük Alışkanlık Haline Getirmek
• Bir Kendi Kendine Bakım Planı Tasarlamak
• Kendi Kendine Bakım Engellerini Aşmak
• Kendi Kendine Bakım Gelişiminizi İzlemek
• Her Şeyi Toparlamak

Dost Görünümlü Düşmanımı Anlamak: Stres

Stres Tam Olarak Nedir?

Tamam, stres – ne eğlence ama – vücudumuzun her türlü talep ya da tehdide karşı tepki verme şekli. Tehlike yaklaştığında vücudunuz “savaş ya da kaç” moduna geçer. Merhaba, adrenalin patlaması ve kortizol! Tüm bunlar oldukça doğal ve hatta küçük dozlarda biraz heyecan verici. Ancak dram bitmezse, stres daha sinsice bir şeye dönüşür – endişe, depresyon, hatta kalp sorunları gibi. Cidden, kim bunun için vakit ayırabilir ki?

Stresin Sağlık Üzerindeki Yıkıcı Etkileri

Gerçekçi olalım: Strese boğulmak bize herhangi bir ödül kazandırmaz. Amerikan Psikoloji Derneği, uzun süreli stresin baş ağrıları, kas gerginliği, yorgunluk ve daha bir sürü şeyle sonuçlandığını söylüyor. 2010 yılında akıllı birileri “Sağlık ve Sosyal Davranış Dergisi”nde kronik stresin kalp hastalığını ve anksiyete gibi zihinsel karışıklıkları artırdığını belirtiyor (Thoits, 2010).

Stres Kaynaklarını Değerlendirmek

Kadınları Rahatsız Eden Eşsiz Stres Kaynakları

Kadınlar için eğlence asla bitmez, genellikle iş görevleri ile aile rolleri arasında devasa bir jonglörlük içinde kendilerini bulurlar, resmi anladınız. 2020’de Amerikan Stres Enstitüsü’nün bir raporu, biz kadınların %60’ının iş-yaşam dengesiyle derdi olduğunu, erkeklerde ise bu oranın sadece %48 olduğunu öne sürdü. Ala, ekstra özel olduğumuzu bilmek güzel. Finansal sıkıntılar, toplumsal beklentiler ve ilişkileri sürdürmek? Bunlar da yardımcı olmuyor tabii.

Stres Belirtilerini Belirlemek

Kendinize bir iyilik yapın ve stresin belirtilerini tanıyın. Her yönden karşınıza çıkabilir: Baş ağrısı, problemli bir mide, duygusal dalgalanmalar, sonsuz bir sis içinde bir beyin ya da atıştırma isteği gibi davranışsal tuhaflıklar veya sosyal ortamdan kaçma.

Stresle Mücadele, Kendi Kendine Bakım Tarzı

1. İç Huzuru Bulmak: Bilinçli Farkındalık ve Meditasyon

Bilinçli farkındalık ve meditasyon, ha? Anlaşılan, strese karşı oldukça etkili bir ikili. Şimdiye odaklanın ve yargıları kaydırın – söylemesi yapmaktan daha kolay olduklarını biliyorum. 2003’te “Health Psychology” dergisinde yapılan bir araştırma, bu işin stresimizi azalttığını ve zihinsel sağlığı güçlendirdiğini ortaya koydu (Kabat-Zinn, 2003). Headspace ve Calm uygulamaları, fırtınalar vurduğunda kurtarıcı gibi görünüyor.

2. Fiziksel Aktivite Karnavalı

Hatırladınız mı şu mutluluk veren beyin kimyasalları olan endorfinleri? Evet, onlar egzersiz sırasında devreye girer ve stresi sihir gibi azaltır. Amerika Endişe ve Depresyon Derneği, hızlı bir yürüyüşün bile yeterli olduğunu garanti ediyor. Kim bilebilirdi? Yoga, koşu veya yüzme – ne yapmak isterseniz – ruhunuzu ve enerji seviyenizi yeni zirvelere taşıyabilir.

3. Tabağınız: Stres Azaltma Aracı

Stresle savaşırken akıllıca yemek yemek anahtardır, arkadaşlar. Renkli bir tabak tercih edin – meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tam tahıllar – ve işlenmiş gıdalara elveda deyin. “Psychosomatic Medicine” dergisinde 2010 yılında yapılan bir araştırma akıllıca bir şekilde abur cubur yemeklerin daha fazla strese yol açtığını buldu. Tahmin edilebilir.

4. Uyumanın Bereketi

Uyku, nihai stres ilacı olabilir. Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinler için 7-9 saat uykuyu tavsiye ediyor. Uykuya ara vermek sadece stres seviyesini artırır, dolayısıyla sağlam bir uyku rutini geliştirin, tamam mı? Bir yetişkin uyku zamanı, ekranlar olmadan.

5. Sosyal Yastıklar: İnsan Bağlantısı

Burada bir sır yok – güçlü bağlantılar stres felaketlerini savuşturur. Sizi anlayan insanlarla yapılan içten iletişim, yalnızlık hissini azaltır. “Psychological Science” dergisinde yayınlanan bir araştırma, sosyal ekibinizin stres direncinizi tahmin edebileceğini öne sürüyor (Cohen, 2004). Bilim insanlarıyla aynı sayfada olmak ne güzel!

6. Zaman Yönetimi Sihirbazlığı

Saatlerinizi akıllıca yönetmek sizi, yani ne olursa olsun sakin tutabilir. Görevleri hayatınızın CEO’su gibisiniz gibi listeleyin – yönetilebilir adımlar, ulaşılabilir hedefler. Planlayıcılar, uygulamalar, ne gerekiyorsa – zaman yönetimi becerilerinizi geliştirin.

7. Her Şey Yolunda Gitmezse: Profesyonel Yardım

Bazen, üstesinden tek başına gelmek mümkün değildir. Terapistler veya danışmanlar, stresle mücadele tekniklerini masaya getirir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), stres üreten düşünce kalıplarını değiştirmek için favoridir.

Kendi Kendine Bakımı Günlük Alışkanlık Haline Getirmek

Bir Kendi Kendine Bakım Planı Tasarlamak

Kendi kendi bakım haritanızı oluştururken hayatın sorunlarını listeliyin ve onları stres giderici çözümlerinizle eşleştirin. Bu anları kutsal hale getirin – kuaför randevunuzu alır gibi takvime hazırlayın.

Kendi Kendine Bakım Engellerini Aşmak

Kendi kendine bakım yapmaya kalkışırken suçluluk hissetmek fazlasıyla kötümser değil mi? Rahatlayın; bu öz-indulgans değil, gereklilik. Küçük adımlarla başlayın – belki 5 dakikalık bir meditasyon, belki biraz doğada gezinmek.

Kendi Kendine Bakım Gelişiminizi İzlemek

İlerlemenizi kontrol edin – bir günlük tutun, ruh halinizi not edin ve gerektiğinde uyum sağlayın. Esneklik, kendi kendine bakımınızın destekçisi olacaktır.

Her Şeyi Toparlamak

Kendi kendine bakım pratik gerektirir, sabır – bu tek seferlik bir çözüm değil. Bilinçli farkındalık, hareket, beslenme ve dostluk, stresi savuşturmanıza yardımcı olur. Tutarlılık işin sırrıdır. Unutmayın, yolculuk hedef kadar önemlidir.

Daha fazla hazır mısınız? Hapday‘e uğrayarak stres azaltıcı hazineleri keşfedin. Yolculuk devam etsin, dostum.