Stres ve Özsaygı: Baskı Altında Güven İnşa Etmenin Yolları

İçindekiler

• Stres ve Benlik Saygısı Arasındaki Karmaşık İlişki
• Stres Nasıl Yanınızda Dolanır
  • Zihinsel Çekişme
  • Stres ve Bedensel Oyunları
• Baş Etme Üzerine Konuşalım: Güven İnşa Etmek
  • Zihni Ayarlamak
  • Beden Hareketleri
  • Duygusal ve Sosyal Engeller
  • Yaşam Tarzı Püf Noktaları
• Sona Erdirme

Stres ve Benlik Saygısı Arasındaki Karmaşık İlişki

İşlerin üst üste biriktiği o günlerden birini yaşadınız mı? İş son tarihleri, aile yükümlülükleri ve —aman, unutmayın— bunların üzerine bir de sosyal bir hayat sürmeye çalışmak. Stres, sürekli rahatsız eden o sinir bozucu sinek gibidir ve garip bir şekilde kendimizi nasıl değerlediğimiz konusunda çok şey söyler.

Hemen konuya gelelim. Stres—eh, hayatın doğal bir parçasıdır. Aracınızın bozulması gibi kısa süreli sorunlar ya da kronik hastalıklar gibi uzun vadeli sıkıntılar işleri karıştırabilir. Vücudunuz savaş ya da kaç moduna geçer—kimsenin istemediği bir hormon kokteyli. Şimdi hayal edin, benlik saygınız, üzerinde öz değerinizin durduğu o titrek merdiven. Güveniniz düşük olduğunda, stres sizi devirebilir. 2008 tarihli Journal of Personality and Social Psychology dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, düşük benlik saygısına sahip kişiler, negatif öz-yargılardan dolayı stresle daha sık sarsılırlar.

Tersi de doğrudur. Yüksek benlik saygısı, zorlukları korkutucu tehditler olarak değil, hayatı geliştirme fırsatları olarak görmenizi sağlayan bir tampon gibi davranır. Kendi tezahüratçınız oluyorsunuz. Journal of Applied Psychology dergisindeki (Judge et al., 2001) araştırmalara göre, iş yerinde sağlam bir benlik saygısına sahip olanlar stresle usta gibi başa çıktılar.

Stres Nasıl Yanınızda Dolanır

Zihinsel Çekişme

İşte karanlık bir gerçek: stres, anksiyete ve depresyon gibi şeylere yol açabilir ve bu duygusal tuzaklar büyük benlik saygısı öldürücülerdir. American Psychological Association, stres altında boğulan insanların genellikle yetersiz hissettiklerini, kendilerini yeterince iyi bulmadıklarını belirtir. Bir de sinsi negatif iç ses konuşması var—inanın bana, “Hayatımla ne yapıyorum?” spirallerinden çok geçtim. Cognitive Therapy and Research dergisinde 2010 yılında yayınlanan bir makale, bu kötü iç diyaloğun bizi nasıl sıkışıp tuttuğunu haritalıyor.

Stres ve Bedensel Oyunları

Stresten dolayı zihinsel olarak tıkanmış mısınız? Yalnız değilsiniz. Bellek ve karar verme ile tamamen karışıyor. Aman Tanrım, son zamanlarda önemli tarihler kaçırdınız mı? Kronik stres beyninizi kelimenin tam anlamıyla yeniden şekillendirebilir, Nature Reviews Neuroscience dergisindeki bir çalışmada (McEwen, 2015) tartışıldığı gibi. Ve stresin fiziksel sağlıkla nasıl başa çıktığını başlamayayım—kalp sorunları, fazla kilo ve yavaşlayan bağışıklık sistemi (CDC, 2019) gibi düşünün.

Baş Etme Üzerine Konuşalım: Güven İnşa Etmek

Zihni Ayarlamak

Stres ve benlik saygısı üzerinde çalışıyorsanız, genellikle yukarıdaki — tahterevallide — başlar. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşünce şeklinizi yeniden düzenlemek için gidilecek bir yoldur. Daha fazla dinginliğe mi ihtiyacınız var? Farkındalık ya da meditasyon deneyin. Size söylüyorum, sadece yavaşlayıp nefes almak gününüzü değiştirebilir. Journal of Happiness Studies bu durumu destekleyerek direnci ve benlik saygısını artırdığını belirtir (Keng et al., 2011).

Beden Hareketleri

Hedefler koymak büyük fark yaratabilir—alışveriş listesi kontrol etmek gibi küçük ya da kariyer hayalleri gibi büyük adımlar. Düzenli egzersiz bir başka kazandırıcıdır; mutlu kimyasallar, endorfinleri vücuda alır, sadece bir blok etrafında tempolu yürüyüş ya da spor salonu seansı ile. Burada gerçekten düşük stres seviyelerinden bahsediyoruz, Journal of Health Psychology‘nin belirttiği gibi (Biddle & Asare, 2011).

Duygusal ve Sosyal Engeller

Sırtınızı gerçekten kollayan arkadaşlara sahip olmak? Paha biçilemez. Sizi zor durumlardan çıkarabilirler. Ve hey, kendinizi ifade etmeyi öğrenmek—o sınırları belirlemek—bir süper güç kullanmak gibidir.

Yaşam Tarzı Püf Noktaları

Sizi strese sokan dağınık mutfak tezgahını mı var? Düzeltmeyi düşünün. Bazen temiz—ya da daha temiz—bir alan gerçekten ruh halinizi hafifletebilir. Diyet ve uyku gibi gereksinimlerle ilgilenmek de temel bir esenlik seviyesi yaratabilir ve bu etkiler ruh sağlığınıza dalgalanma yaratabilir, The Lancet Psychiatry dergisindeki bir incelemeden (Sarris et al., 2015) öğreneceğiniz gibi.

Sona Erdirme

Benlik saygımızı desteklerken stresle başa çıkmak küçük bir iş değil. Ama tamamen yapılabilir bir şey. Bunu kendi insani-yapım-aşamasında görev olarak düşünün. Bu ikisinin nasıl etkileştiğini anlayarak, sadece hayatta kalmakla kalmayıp, gelişmek için stratejiler benimseyebiliriz. BDT’den minnettarlık günlüğüne kadar her şey yolculuğun bir parçası. Kendi ritminizi, kendi yönteminizi bulun. Bu becerilerin hayatı biraz daha dengeli ve, haddimi aşarak, daha eğlenceli hissettirebileceğine inanın. Sonuçta, hayat sürekli tırnak yeme için çok kısa.