Sosyal Anksiyete ile Mücadele: Günlük Engelleri Aşmak

İçindekiler Tablosu

• Sosyal Anksiyeteyi Anlamak
• Fiziksel ve Duygusal Yük
• Sosyal Anksiyetenin Günlük Zorlukları
  • Sosyal Durumlarda Yol Almak
  • Performans Baskısı
  • İlişkiler Kurmak ve Sürdürmek
• Sosyal Anksiyete Engellerini Aşmak İçin Stratejiler
  • Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
  • Farkındalık ve Rahatlama Teknikleri
  • Kademeli Maruz Kalma
• Destek Yoluyla Dayanıklılık İnşa Etmek
  • Destek Grupları
  • Profesyonel Yardım
  • Teknolojiyi Kullanmak
• Sonuç

Sosyal Anksiyeteyi Anlamak

Tamam, şimdi sosyal anksiyete bozukluğunun (SAB) gerçekte ne olduğuna dair derinleşelim. Bu sadece insanların yanında utangaç veya huzursuz hissetmekle ilgili değil—bu tamamen başka bir şey. Bu durum yaşamınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Mesela, Amerika Birleşik Devletleri’nde yetişkinlerin yaklaşık %7,1’ini etkilediğini biliyor muydunuz? Eğer 18-29 yaş arasındakilere odaklanırsak, bu oran %9,1’e çıkıyor. Bu, kamuoyuna konuşmaktan ya da başkaları tarafından yargılanma riskini aldıklarından daha fazla insan demek (evet, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü bunu 2019’da söyledi). İşte bu bireylerin her gün karşılaştığı engeller ve bunları aşmak için bazı ipuçlarına bir bakış.

Fiziksel ve Duygusal Yük

Şunu hayal edin: yalnızca bir partide sosyalleşmek değil, düşüncesi bile birini korkutan biri. Sosyal anksiyete döngüsünde sıkışıp kalmak böyle bir şey. Hayatı, yargılamaların patlaması korkusuyla adeta parmağının ucunda yaşamak gibi. Amerikalı Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne göre, birçok insan yardım istemeyi düşünmeden önce bir on yıldan fazla süre bununla mücadele ediyor—buna inanabilir misiniz?

Sosyal anksiyete kapınızı çaldığında sizi ne bekler? Eh, bu fiziksel ve duygusal sıkıntıların bir karışımından ibaret. Kalbiniz deli gibi çarpabilir, bir ter küpü haline gelebilir veya mideniz taklalar atabilir. Ve sadece bu kadarla kalmaz. Duygusal açıdan bakacak olursak, endişe bulutu, kendinden şüphe duyma ve rezil olma korkusunu yaşamanın tam yeri. Açıkçası, her gün olağan anları eğlenceli olmaktan korkutucu hale getirmek için yeterince fazladır. Hayatın basit sevinçlerinden çalan bir hırsız gibi hissettiriyor.

Sosyal Anksiyetenin Günlük Zorlukları

Sosyal Durumlarda Yol Almak

Öyleyse, sosyal anksiyete ile günlük mücadeleye bir göz atalım. Basit bir şey, göz teması kurmak veya yeni biriyle sohbet etmek bile büyük bir iş gibi gelebilir. 2017’de Psikiyatri Araştırmaları dergisinde bir çalışmaya rastladım—ve şu anda: bu çalışma, bu bozukluğa sahip kişilerin sosyal durumlara beyinlerinin bir yılbaşı ağacı gibi yanıt verdiğini gösteriyor. Başka bir deyişle, onları tehdit olarak algılarlar. Şaşırtıcı değil!

Performans Baskısı

Hiç bir toplantıda konuşmanız veya belki de fikirlerinizi sunmanız gerektiği bir durumda bulundunuz mu? Şimdi, sosyal anksiyeteyle yaşamanız gerektiğini hayal edin. Yargılanma veya eleştirilme düşüncesi yalnızca masanın altına saklanmak istemenize neden olabilir. Ve bazen, bu senaryolardan tamamen kaçınmak daha kolay olabilir, bu da ne yazık ki kariyer büyümesine veya eğitime tam bir dur işareti koymak anlamına gelir.

İlişkiler Kurmak ve Sürdürmek

Arkadaş edinmek veya eski arkadaşlarınızı yakın tutmak neredeyse imkansız görünebilir. Yargılanma korkusu çoğu zaman birini sosyal bağlantılardan uzak tutabilir. Ulusal Akıl Sağlığı İttifakının bir anketi, sosyal anksiyete bozukluğuyla mücadele eden yaklaşık 15 milyon Amerikalı yetişkini gösteriyor. Yine de, çoğu damga nedeniyle yardımdan kaçınıyor.

Sosyal Anksiyete Engellerini Aşmak İçin Stratejiler

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

BDT, sosyal anksiyeteye gelince terapilerin süper kahramanı gibi bir şey. Düşünce sürecinizi yeniden şekillendirmekle ilgili. The Lancet Psychiatry‘de 2014 yılında yayımlanan bir meta-analiz, BDT’nin sosyal anksiyete semptomlarını azaltmada ne kadar iyi olduğunu ve faydalarının ne kadar kalıcı olduğunu doğruluyor.

Farkındalık ve Rahatlama Teknikleri

Farkındalık büyüsüyle anksiyetenizi kontrol altına aldığınızı düşünün—meditasyon ya da derin nefes alma gibi şeyler. Davranış Araştırmaları ve Tedavi farkındalık temelli müdahalelerin yaşam kalitesini artırabileceğini ve anksiyeteyi yenebileceğini vurguluyor.

Kademeli Maruz Kalma

Dalmadan önce parmağınızı suya daldırmaktan hiç bahsedildi mi? İşte kademeli maruz kalmanın amacı da budur—korkulan durumlara aşamalı olarak alışmak. Genellikle BDT ile arkadaş olan bir taktiktir. Örneğin, bir yabancıya yol sormak gibi küçük başlamaktan, diyelim ki partilere katılmaya kadar yükselmeye çalışılır.

Destek Yoluyla Dayanıklılık İnşa Etmek

Destek Grupları

Aynı fırtınayı yaşayan insanlarla bağlantı kurmak mı? Bir fark yaratabilir. Yüz yüze veya çevrimiçi destek grupları, yalnızlık hissini eritmek için ipuçları ve aidiyet duygusu sunar.

Profesyonel Yardım

Bir ruh sağlığı uzmanından destek almak gerçek bir değişim yaratabilir. Bu kişiler, insanları anksiyete çukurundan kurtarmak ve içsel dayanıklılıklarını açığa çıkarmak için hedeflenmiş stratejiler sunarlar.

Teknolojiyi Kullanmak

Bugünün teknoloji meraklısı dünyasında, ruh sağlığı desteği için tasarlanmış uygulamalar var. Hapday gibi örnekler alın. Anksiyeteyi yönetmek için yönlendirilmiş egzersizler, ilerleme takibi ve destekleyici bir topluluk oluşturarak insanlara yardımcı olurlar. Gerçekten, böyle araçlar bu mücadelede kahraman dostlar olabilir.

Sonuç

Sosyal anksiyeteyle başa çıkmak bazen her gün Everest Dağı’na tırmanmak gibi gelebilir. Ancak daha net bir anlayışla ve doğru stratejileri karışıma katarak, dolu dolu bir yaşam sürmek sadece hayal değildir. Terapiden farkındalığa ya da destek gruplarına katılmaya kadar, günlük sosyal anksiyete engellerini aşmak için birkaç yol vardır.

Bu stratejilerle, anksiyeteyi yenmek biraz daha az korkutucu görünüyor. Kaynakları ve desteği yakalamak, sisleri ortadan kaldırabilir ve daha parlak bir yol açığa çıkarabilir.

Özelleştirilmiş destekle dünyanızı dönüştürmek için adım atın. Sosyal anksiyeteyle başa çıkmaya ve yeni olasılıklara adım atmaya yardımcı olacak araçlar ve kaynaklar için Hapday’e bir göz atın. Şimdi hapday.app adresini ziyaret edin!