Partnerinizle Zehirli Bir İlişkinin 5 Belirtisi

“`html

İçindekiler

• Giriş
• 1) Kontrol ve izolasyon (zorlama kontrolü)
• 2) Aşağılama, eleştiri, duvar örme ve savunma
• 3) Gaz lambası etkisi ve gerçeklik aşınması
• 4) Korku ve sürekli stres tepkisi
• 5) Aşk bombalamaları ve değersizleştirme döngüleri
• Bu durumu ruh sağlığı nasıl etkiler
• Partner ile Toksik Bir İlişkinin 5 İşaretini görürseniz ne yapmalısınız?
• Acil yardım ne zaman aranmalı
• Özet
• Referanslar

Giriş

Kendinizden şüphe etmeye başladıysanız, sesinizi kısmaya veya evde akşamları parmak ucunda dolaşmaya başladıysanız, durun. Bunlar küçük dalgalanmalar değil; bunlar veri noktalarıdır. CDC’nin 2015 NISVS raporu, bir yakın partner tarafından psikolojik şiddetin ABD’li kadınların neredeyse yarısına dokunduğunu tahmin etti. Birçok kişi bunu erken anlamaz, çünkü genellikle zarar kendini bakım—veya “normal” çatışma—gibi gösterir, ancak kontrol haline dönüştüğünde güçlenir. 2021’de WHO bunun ne kadar yaygın olduğunu yeniden belirtti. Ve evet, genellikle sessizce başlar.

1) Kontrol ve izolasyon (zorlama kontrolü)

Kontrol her zaman bağırarak kendini göstermez. “Parolalarına ihtiyacım var,” gibi şeyler söyleyebilir, konum takibi olarak ortaya çıkabilir veya bir kişinin sürekli olarak para, sosyal planlar, hatta giysiler hakkında kararlar vermesi şeklinde görülebilir. Zorlama kontrolü üzerine yapılan araştırmalar, partneri baskı altına almak için yapılan düzenli bir kampanyayı tanımlar ve bu, artan tehlike ve en kötü durumlarda cinayetle yakından bağlantılıdır. İngiltere’de, zorlama kontrolü, İngiltere ve Galler’de 2015’te suç kapsamına alındı; sonraki yıllarda bildirimler keskin bir şekilde arttı, bu Guardian tarafından defalarca ele alındı. Benim görüşüm: “aşk” olarak sunulan her türlü tam erişim talebi, bir kırmızı bayraktır—bu koruma değil, güçle ilgilidir.

2) Aşağılama, eleştiri, duvar örme ve savunma

Dr. John Gottman’ın uzun süreli laboratuvar çalışmaları—o ünlü “Dört Atlılar”—ilişkileri yıpratan iletişim davranışlarını belirledi. Özellikle aşağılama, onun veri setlerindeki diğer kalıplardan daha güvenilir bir şekilde düşüşü, hastalığı ve sonunda ayrılığı öngördü. Göz devirme. Alay. Şakalardan çok acıtan alay. Eğer tartışmalar hakaret veya kapanma şeklinde yankılanıyorsa ve sorunla kalmıyorsa, Partner ile Toksik Bir İlişkinin 5 İşaretinden biriyle karşı karşıya olabilirsiniz. Bence aşağılama, kömür madenindeki kanaryadır; bir kez o kuş susarsa, onarım çok daha zor hale gelir.

3) Gaz lambası etkisi ve gerçeklik aşınması

Gaz lambası etkisi, zihin güvencenizi yavaş ve sürekli olarak aşındırmak anlamına gelir: “Çok hassassın,” “O hiç olmadı,” veya kaybolan eşyalar sonra tekrar ortaya çıkar—takibinde suçlama. Sosyolog Paige Sweet, gaz lambası etkisini bir güç taktiği olarak detaylandırmış ve bunun bir partnerin anlatıları kontrol ettiğinde ve diğerini karşı delillerden kestiğinde geliştiğini açıklamıştır. Zamanla, kafa karışıklığı bir temel haline gelir. Küçük seçimleri sorgularsınız. “Gerçekte ne oldu” diye partnerinize bakarsınız. Kendinize sorun: İlk izleniminize en son ne zaman güvendiniz? Kişisel olarak, sözcüğün çevrimiçi olarak sıkça atıldığını düşünüyorum, ancak gerçek model—sistematik bozulma—ciddi, belgelenmiş zararlara sahiptir.

4) Korku ve sürekli stres tepkisi

Onların anahtarının kilitteki sesine vücudunuz sıkılıyorsa, dikkat edin. Bu, sinir sisteminizin bir durum toplantısı çağrısıdır. Bir partnerle yaşanan düşmanca çatışma, stres hormonlarının ve iltihaplanmanın arttığı durumlarla bağlantılıdır; 2005 yılında yapılan bir çalışma, yaraların düşmanca etkileşimlerden sonra gerçekten daha yavaş iyileştiğini bulmuştur. “Konuşma” öncesi korku, aşırı tepki, tehlike taraması, “tetiklemeden” kaçınmak için tonunuzu değiştirme—bunlar tuhaflıklar değil, tehdide uyum sağlamaktır. Hiçbir ilişki, gergin bir dikkat içinde yaşanan bir yaşam değerinde değildir.

5) Aşk bombalamaları ve değersizleştirme döngüleri

Bu model genellikle şöyle görünür: zarardan sonra yoğun sevgi veya geniş kapsamlı özürler, ardından eleştiriler, ihanet veya dalgalanma—takibinde başka bir “balayı.” Davranış bilimleri buna aralıklı pekiştirme der, bu aynı zamanda kumar makinelerinde insanları tutan değişken ödül programıdır. Acı verici bir sistemde bile bir sonraki “iyi” ana güçlü bir bağlılık oluşturur. Dutton ve Painter bunu bir tür travma bağı olarak tanımladı, bu yüzden ayrılmak, kâğıt üzerinde mükemmel şekilde net görünse bile imkansız hissedebilir. Kendi deneyimlerime göre, bu döngü neredeyse diğer tüm dinamiklerden daha çok insanı tuzağa düşürüyor.

Bu durumu ruh sağlığı nasıl etkiler

• Psikolojik saldırganlık, depresyon, anksiyete, bozulan uyku ve TSSB semptomları ile daha yüksek oranlarda ilişkilidir; fiziksel semptomlarla overlap oldukça önemlidir.
• Partner şiddetini bildiren kadınlar ayrıca daha kötü genel sağlık ve birinci basamak ile acil sağlık hizmetlerinde daha yüksek sağlık hizmeti kullanımını bildirmektedir.
• Kronik aşağılama ve tekrarlayan çatışma, yorgunluk, düşük ruh hali ve hastalıktan daha yavaş iyileşme ile bağlantılı enflamasyon belirteçleri ile izlenir.

Partner ile Toksik Bir İlişkinin 5 İşaretini görürseniz ne yapmalısınız?

• Bunu özel olarak adlandırın: Olayları tarihler, tam kelimeler ve vücudunuzun tepkisi ile yazın. Kalıplar, kâğıt üzerinde olduğunda daha keskinleşir.
• Bir güvenlik ağı oluşturun: Güvendiğiniz bir kişiye söyleyin, bir kod kelimesi oluşturun ve önemli belgelerin kopyalarını ev dışında saklayın.
• Küçük, sapasağlam sınırlar belirleyin: Örneğin, “Bağırılırken bu konuşmaya devam etmeyeceğim. 20 dakika sonra geri döneceğim.” Tartışmadan tekrarlayın.
• Dijital erişimi azaltın: Parolaları değiştirin, iki faktörlü kimlik doğrulama etkinleştirin ve cihazları paylaşılmayan bir parola ile kilitleyin.
• Uzman desteği isteyin: Bir travma bilgili terapist veya danışman sonraki adımları planlamanıza yardımcı olabilir. Birlikte seanslar, zorlama veya olası misilleme nedeniyle riskli hissediliyorsa, öncelikle bireysel desteğe öncelik verin.
• Kişiselleştirilmiş bir güvenlik planı oluşturun: Çıkış yollarını belirleyin, iki kapılı ve telefonlu bir oda seçin ve acil iletişim kişilerini ayarlayın.
• Yerel kaynakları bilin: ABD’de, Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı’nı arayın/yazın/konuşun (800-799-7233; thehotline.org). İngiltere: Refuge Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı (0808 2000 247). Avustralya: 1800RESPECT (1800 737 732). Acil bir tehlike durumunda, 911/112’yi arayın.

Acil yardım ne zaman aranmalı

• Silahlarla tehditler, boğma, takip veya kontrolün keskin bir yükselişi tıbbi acil durumlardır. Boğma—tek bir olay bile olsa—cinayet riskini dramatik bir şekilde artırır. Anlayışınıza güvenin; güvende hissetmiyorsanız, haklısınız.

Özet

Siz, denge, netlik ve güvenliği hak ediyorsunuz. Partner ile Toksik Bir İlişkinin 5 İşaretini görüyorsanız, bu sizin hatanız değil—ve değişim onların iznini gerektirmez. Küçük adımlar sayılır. Belgeler. Güvenli bir kişiye söyleyin. Bir danışmanlık planlayın. Sonra başka bir adım.

Birçok kadın, toksisitenin genellikle sıradan çatışma gibi göründüğü için erken uyarı işaretlerini kaçırır. Partner ile Toksik Bir İlişkinin 5 İşareti—kontrol, aşağılama, gaz lambası etkisi, korku ve değişken döngüler—zayıf ruhsal ve fiziksel sağlıkla ilişkilidir. Kalıpları adlandırmak, ilk harekettir. Eğitimli yardım alın ve bugün bir güvenlik planı çizin. Cesur adımlar küçük başlar.

Şimdi bir adım atın: bir yardım hattını arayın, güvendiğiniz bir arkadaşınıza söyleyin veya bir terapist danışmanlığı planlayın. Güvenmeye layıksınız.

Referanslar

• CDC. Ulusal Yakın Partner ve Cinsel Şiddet Araştırması (NISVS): 2015 Veri Brifingi. https://www.cdc.gov/violenceprevention/datasources/nisvs/summaryreports.html
• WHO. Kadına yönelik şiddetin prevalans tahminleri, 2018. https://www.who.int/publications/i/item/9789240022256
• Campbell, J. C., et al. (2003). Taciz ilişkilerinde kadın cinayeti risk faktörleri. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.7.1089
• Carrere, S., & Gottman, J. M. (1999). Erken çatışma tartışmalarından boşanmayı tahmin etmek. Aile Süreci. https://doi.org/10.1111/j.1545-5300.1999.00149.x
• Sweet, P. L. (2019). Gaz lambası etkisinin sosyolojisi. Amerikan Sosyolojik İnceleme. https://doi.org/10.1177/0003122419844990
• Kiecolt-Glaser, J. K., et al. (2005). Düşmanca evlilik etkileşimleri yara iyileşmesini engeller. Genel Psikiyatri Arşivleri. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/208702
• Dutton, D. G., & Painter, S. (1993). Suistimal ilişkilerde duygusal bağlar: travmatik bağlanmanın bir testi. Şiddet ve Mağdurlar. https://doi.org/10.1891/0886-6708.8.2.105
• Coker, A. L., et al. (2002). Aile İçi Şiddetin fiziksel ve ruhsal sağlık etkileri. Amerikan Önleyici Tıp Dergisi. https://doi.org/10.1016/S0749-3797(02)00514-7
• The Guardian. (2020). İngiltere ve Galler’de suça karşı zorlama kontrolüne ilişkin haberlere dair kapsam.
• Birleşik Krallık İçişleri Bakanlığı. (2015). Ciddi Suç Yasası 2015: Yakın veya aile ilişkilerinde zorlama veya kontrol edici davranış—yasal kılavuz.

“`