Mutluluğun Kapısını Aralayın: Zihin Sağlığı İçin Günlük Alışkanlıklar

İçindekiler

• Mutluluğun Bilimi
• Mindfulness Meditasyonu
• Fiziksel Aktivite: Mutluluk Artırıcı
• Sosyal Bağlantıları Geliştirin
• Beslenme: Zihninizi Besleyin
• Uykunun Gücü
• Minnettarlık Günlüğü
• Stresi Rahatlama Teknikleriyle Yönetmek
• Her Şeyi Tamamlama
• Kaynaklar

Mutluluğun Bilimi

Peki, o zaman mutluluk — sadece bir güneş ışığında yürüme hissi değil. Zihnin, bedenin ve toplumun bir kokteyli. “Mutluluk Çalışmaları Dergisi”ne (vurgu müziği) göre, mutluluk hissi kısmen bizim kontrol edebileceğimiz şeylerden gelir. Şunu unutmayın — %40’ı rutinlere ve yaşam tarzı tercihlerine bağlıdır. Günlük alışkanlıklar, dostlarım, sandığımızdan daha fazla güce sahiptir.

Mindfulness Meditasyonu

Mindfulness meditasyonu — eğer duymadıysanız, zihinsel sağlığın İsviçre çakısı gibidir. “Amerikan Psikiyatri Dergisi”ne göre, mindfulness’ı düzenli bir şekilde uygulamak hem anksiyete hem de depresyon belirtilerini hafifletebilir. Sadece kendinizi şimdiye park edin — yargısızca — ve stresten küçük parçalar koparırken, daha büyük bir öz-farkındalık çiçeklenirsiniz. Kim bunu istemez ki?

Küçük başlayın — her sabah beş dakika. Rahat bir oturma, sakin bir ortam ve biraz eski usul derin nefeslerle zen’inizi bulun. Ve hey, Calm veya Headspace gibi uygulamalar? Size destek oluyorlar.

Fiziksel Aktivite: Mutluluk Artırıcı

Spor hakkında konuşalım — sadece vücudunuz için değil, kafanız için de. “Klinik Psikiyatri Dergisi”ndeki bazı akıl adamları, terlemeyi artırmanın mutlu endorfinleri yükselttiğini belirttiler. Evet, doğal bir uyaran. İster koşu yapın, ister yoga yapın, isterseniz hızlı bir yürüyüş yapın, bu aktiviteler modunuzu yükseltebilir ve stresi doğrudan ele alabilir.

Haftanın çoğu günü 30 dakikayı hedefleyin (biliyorum, söylemesi yapmaktan kolay). Senin unlock ettiğin sevinç sadece spor salonunda kalmaz – günlük yaşamınıza sızıntı yapar, genel sağlığı artırır ve harikalık dolu bir yükselen spiral yaratır.

Sosyal Bağlantıları Geliştirin

Sosyal hayvanlarız, bunun etrafından dolanılmaz. Başkalarıyla güçlü bağlar kurmak, zihinsel motorlarımız için duygusal yakıt gibidir. “PLOS ONE” dergisinde yer alan bir çalışmaya göre sağlam destek sistemlerine sahip olanlar sadece daha mutlu değil, aynı zamanda daha az stresli. O yürekten konuşmalar veya hafta sonu buluşmaları mı? Sadece vakit doldurmuyorlar; etrafınızda bir güvenlik ağı örüyorlar.

İlgilendiğiniz kişilere ulaşma alışkanlığı edinin — ister hızlı bir sohbet, ister sanal bir kahve, ister yüz yüze görüşme olsun. Kim bilir? Attığınız duygusal can simidi, başka birinin de ihtiyacı olan can simidi olabilir.

Beslenme: Zihninizi Besleyin

Tükettiğimiz şeyler, zihinsel sağlık alanında ağır bir yük taşır. Arzu edilene, dengeli diyetler — düşünün omega-3ler, vitaminler, antioksidanlar — beyni keskinleştirebilir ve ruh halini parlatabilir. “İngiliz Psikiyatri Dergisi” alarm verdi: İşlenmiş yemeklerle dolu diyetler, depresyon mayın tarlalarıdır. Ancak meyve, sebze ve balıkla ziyafet çeksek, konuşulan mutluluk altındır.

Bu yemekleri düzenli öğünlerinize entegre edin. Tam tahıllar, yapraklı yeşillikler, somon — bunlar ruh halinizi dengeleyen ve mutluluk anahtarlarını çınlatan yeni en iyi arkadaşlarınız.

Uykunun Gücü

Uyku—oh muhteşem uyku, çok değersiz görülüyor ama aslında çok önemli. Rahat bir çevrede düzenli bir uyku düzeni mi? Evet, zihinsel refahın gizli sosu. “Klinik Uyku Tıbbı Dergisi” az uyumanın stresi artırabileceğini ve ruh halini bozabileceğini buldu.

Her gece yedi ila dokuz saat uyuyun. Ekranların yerini hikayeler veya sıcak bir banyo alan bir uyku öncesi rutine güvenin. Yenilendiğinizde bana teşekkür edeceksiniz.

Minnettarlık Günlüğü

Her gün üç teşekkür düşüncesini not alın ve ruhlarınızın yükseldiğini izleyin. “Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi”nden yapılan araştırmalar, minnettarlığın depresyonu kırabileceğini ve mutluluğu artırabileceğini gösteriyor. Bu kadar küçük bir eylem — devasa getirilerle.

Her gün, sizi yiyip bitiren şeyler yerine minnettarlığa odaklanın. Biraz pratikle, bolluğun sandığınız kadar uzakta olmadığını görebilirsiniz.

Stresi Rahatlama Teknikleriyle Yönetmek

Stres yönetimi — başlı başına bir sanat formu. Derin nefes almanın, kas gevşetmenin veya görselleştirmenin o kortizol canavarını (diğer adıyla stres hormonu) düşürebileceğini bilmiyor muydunuz? Ancak “Psikosomatik Tıp” araştırması bunu onaylıyor.

Her gün biraz da olsa gevşeyecek zaman bulun. Karşılığı — nazik bir zihin ve huzur dolu bir kalp.

Her Şeyi Tamamlama

Mutluluğu, bir alışkanlık bir alışkanlık keşfetmek mümkündür, eğer kollarınızı sıvayıp biraz kararlılık yatırmaya hazırsanız. Mindfulness’ı kucaklayın, hareket edin, sosyalleşin, akıllıca yiyin, iyi uyuyun ve minnettarlık günlüğü tutun — her biri zihinsel refaha doğru bir basamak taşı gibidir. Bu bilimsel destekli bilgelik parçaları sadece stres çözümleri değildir; kahkaha ve ışıkla dolu bir hayata geçitlerdir.

Bu alışkanlıkları benimseyerek ilk adımı atın. Daha kişisel içgörüler için Hapday‘a göz atın — çünkü kim biraz daha mutluluk istemez ki?

Kaynaklar

1. Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131.
2. Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169–183.
3. Martinsen, E. W. (2008). Physical activity in the prevention and treatment of anxiety and depression. Nordic Journal of Psychiatry, 62(sup47), 25-29.
4. Akbaraly, T. N., Brunner, E. J., Ferrie, J. E., Marmot, M. G., Kivimaki, M., & Singh-Manoux, A. (2009). Dietary pattern and depressive symptoms in middle age. British Journal of Psychiatry, 195(5), 408-413.
5. Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Journal of Personality and Social Psychology.