Mutluluğun Kapısını Açan Basit Günlük Alışkanlıklar

İçindekiler

• Mutluluğun Bilimi
• Sabah Farkındalığı
• Fiziksel Aktivitenin Gücü
• İlişkileri Beslemek
• Minnettarlığı Kabullenme
• Uykunun Önemi
• Yaratıcılık Yoluyla Neşeyi Beslemek
• Sonuç: Mutluluğa Giden Yolunuz

Mutluluğun Bilimi

Asıl soru, mutluluk nedir? Sadece bir anda gelip geçen bir sevinç patlaması değildir. Genler, çevre ve yaptığımız seçimler dahil olmak üzere karmaşık etkilerden oluşan katmanlı bir durumdur. Bazıları—ve bu bazıları, 2005’te yapılan önemli bir çalışmayı kastediyorum—mutluluğumuzun %40’ının her gün yaptığımız eylemlerden kaynaklandığını söylüyor (Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005). Bu ne anlama geliyor? Sadece olumlu alışkanlıklar edinmenin, mutluluk seviyenizde devrim yaratabileceğini.

Sabah Farkındalığı

Aah, farkındalık—sadece… olmak sanatı. Sabahınıza farkındalıkla başlamak, gün için huzurlu bir zemin oluşturabilir. Araştırmalar—evet, “Psikosomatik Tıp” adlı dergide bir çalışma—, farkındalığın stres işaretlerini azalttığını gösteriyor. Kim daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık istemez ki (Goyal et al., 2014)?

Farkındalık nasıl uygulanır:

• Nefesinize odaklanarak 5-10 dakika harcayın. Gerçekten, sadece nefes alın.
• Rehberli meditasyon uygulamaları kullanın—hemen hemen herkes için bir tane var.
• Üç şey için minnettar olun. Sadece üç… ayı istemiyoruz.

Fiziksel Aktivitenin Gücü

Bunu daha önce duymuş olmalısınız: egzersiz ruh haline iyi gelir. Bu endorfinler, anksiyete ve depresyona karşı savaşan mini mutluluk savaşçıları gibidir. Amerikan Psikoloji Derneği (bu insanlar güvenilir) fiziksel aktivitenin depresyon semptomlarını %26’ya kadar azaltabileceğini buldu (Mammen & Faulkner, 2013). Bu etkileyici, değil mi?

Aktif kalma ipuçları:

• Günlük en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Bunu kendinize ayırdığınız zaman olarak düşünün.
• Sevdiğiniz bir şey bulun—dans, koşu veya bisiklet gibi.
• Kısa mesafelerde yürüyün veya bisiklet sürün. Benzin tasarrufu ve form tutun.

İlişkileri Beslemek

Biz insanlar, sosyal varlıklarız. Pozitif ilişkiler kurmak, büyük bir mutluluk dozu getirebilir. Gerçekten de, iyi bir arkadaşla sohbet gibisi yok. Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışması, güçlü bağların tatmin edici bir yaşam için ne kadar önemli olduğunu vurguladı (Vaillant, 2012).

İlişkileri beslemenin yolları:

• Arkadaşlarınız veya ailenizle düzenli olarak sohbet edin, neden olmasın?
• Sohbet sırasında var olun—telefonları kapatın, kulakları açın.
• Topluluk gruplarına katılarak genişleyin.

Minnettarlığı Kabullenme

İşte basit bir gerçek: minnettarlık dünya görüşünüzü değiştirir. “Journal of Personality and Social Psychology” adlı dergide yayınlanan bir çalışma, minnettar oldukları şeyleri yazan kişilerin iyi oluş seviyelerinin arttığını ortaya koydu (Emmons & McCullough, 2003).

Minnettarlık uygulamaları:

• Üç minnettar olduğunuz şeyi günlük olarak yazacağınız bir minnettarlık günlüğü tutun. Basit.
• Sevdiklerinizle minnettarlığınızı gösterin, belki bir not veya güzel sözle.
• Yatağa yatmadan önce iyi olayları düşünün.

Uykunun Önemi

İyi bir gece uykusunun gücünü asla hafife almayın. Duygusal iyilik hali için çok önemlidir. Mutluluğunuz buna bağlıymış gibi uyuyun—çünkü bir dereceye kadar öyledir. Yetişkinlerin gecelik 7-9 saat uyuması önerilir, Ulusal Uyku Vakfı’nın önerisi (Hirshkowitz et al., 2015).

Daha iyi uyku ipuçları:

• Tutarlı bir uyku programı uygulayın. Rutin arkadaşınızdır.
• Uyku öncesi rutinler altın değerindedir—kitap okumayı veya sıcak bir banyo yapmayı düşünün.
• Yatmadan bir saat önce ekranları bırakın. Gerçekten deneyin.

Yaratıcılık Yoluyla Neşeyi Beslemek

Yaratıcı etkinliklerle uğraşmak mı? Sadece sanatsal tipler için değil—neşe ve stres rahatlamasını besler. “The Journal of Positive Psychology” adlı dergide yayınlanan bir çalışma, yaratıcılığın ruh halini ve günlük gelişimi olumlu etkilediği sonucuna varmıştır (Conner, DeYoung, & Silvia, 2018).

Yaratıcılığı nasıl dahil edebilirsiniz:

• Haftalık bir süreyi yaratıcı bir hobiye ayırın. Resim yapın, yazın, ne olursa.
• Yaratıcı beyninizi harekete geçiren yeni etkinlikleri deneyin.
• Mükemmellik? Hayır, sadece yaratım sanatının tadını çıkarın.

Sonuç: Mutluluğa Giden Yolunuz

Bakın, mutluluğu bulmak bir anahtarı çevirmekle ilgili değil. Bu bir yolculuk, günlük yolunuzda küçük, düşünceli adımlar atmak. Farkındalık, egzersiz, bağlar kurma, minnettarlık—karıştırıp eşleştirin ve sizin için neyin işe yaradığını bulun. Hayat çok kısa, neşeyi kovalamamak için.

Bu mutluluk arayışındaki kalabalığa katılın. Bu basit alışkanlıklarla, daha neşeli bir yaşam kapısına açılabilirsiniz. Hapday uygulamasını indirerek daha mutlu bir size doğru bir adım atın! Hapday

Kaynaklar:

• Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Mutluluğu Sürdürmek: Sürdürülebilir Değişim Mimarisi. Genel Psikoloji İncelemesi, 9(2), 111–131. Link
• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., et al. (2014). Psikolojik stres ve iyi oluş için meditasyon programları: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Psikosomatik Tıp, 76(6), 491–503. Link
• Mammen, G., & Faulkner, G. (2013). Fiziksel aktivite ve depresyonun önlenmesi: Prospektif çalışmaların sistematik bir incelemesi. Amerikan Önleyici Tıp Dergisi, 45(5), 649-657. Link
• Vaillant, G. E. (2012). Deneyimin Zaferleri: Harvard Grant Study’nin Adamları. Belknap Press.
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Nimetleri saymak versus yükleri: Günlük yaşamda minnettarlık ve öznel iyilik hali üzerine deneysel bir araştırma. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 84(2), 377–389. Link
• Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., et al. (2015). Ulusal Uyku Vakfı’nın uyku süresi önerileri: Metodoloji ve sonuç özeti. Uyku Sağlığı, 1(1), 40–43. Link
• Conner, T. S., DeYoung, C. G., & Silvia, P. J. (2018). Günlük yaratıcı aktivite olarak gelişim yolunda. Pozitif Psikoloji Dergisi, 13(2), 181–189. Link