Karşılayalım—bugünün hızlı dünyasında pozitif bir bakış açısını korumak bazen dağa tırmanmak gibi gelebilir. (Kim bunalmış hissetmiyor ki?) Ama endişelenmeyin; bir çıkış yolu var. Günlük alışkanlıklar, motivasyonunuzu ve genel ruh sağlığınızı ciddi şekilde artırabilir. Sonuçta, daha parlak bir zihniyet sadece iyi hissettirmez—aynı zamanda daha iyi fiziksel sağlık ve daha fazla yaşam memnuniyeti getirebilir. Öyleyse, rutininize büyük bir motivasyon artışı sağlamak için bilimsel temelli bazı stratejilere dalalım.

Motivasyonu Anlamak

İlk olarak, motivasyon bizi kendimize koyduğumuz hedeflere ulaşmaya yönlendirir—ister o hayalinizdeki iş olsun, ister ekşi maya ustalığı. Motivasyonu nasıl elde ederiz? Kişisel ve dış faktörlerin bir karışımı. Journal of Personality and Social Psychology‘den bir çalışma, motivasyonun içsel—kişisel memnuniyet düşünün—ya da dışsal, yani ne bileyim, bir sırt sıvazlaması veya biraz ekstra nakit olabileceğini buldu. Mantıklı, değil mi? (Deci & Ryan, 2000).

Motivasyon İçin Sabah Ritüelleri

Şükranla Başla
Her sabah, minnettar olduğunuz üç şeyi karalayın. Araştırmalar, şükranın refahınızı artırabileceğini ve sizi daha dirençli yapabileceğini gösteriyor (Emmons & McCullough, 2003). Akşamınızdaki olumsuzlardan neyin sizi yükselttiğine odaklanın—bu gerçekten güçlü bir şey.
Farkındalık Uygulaması
Hiç farkındalık denediniz mi? Meditasyon veya nefes egzersizleri gibi aktiviteler, kaygı ve depresyonu azaltabilir, zihinsel durumunuza bir destek verir. American Journal of Psychiatry bunu destekliyor, belki de bunda bir şeyler var (Hofmann et al., 2010).
Besleyici Bir Kahvaltı Yapın
Besleyici kahvaltılar sadece Instagram’daki sağlık meraklıları için değildir; ruh halinizi ve beyin gücünüzü de besler. Kompleks karbonhidratlar ve proteinler—merhaba, yulaf ve yumurta!—sizi başarıya hazırlar (Benton et al., 2003). Şekerli gevrekleri atlayın, bana güvenin.

Motivasyon Veren Bir Ortam Yaratmak

Alanınızı Temizleyin
Dağınıklık eşittir stres. Marie Kondo’nun kitabından bir yaprak alın ve temizlik yapın. Bu sadece alanınızı değil, zihninizi de temizler (Wells & Harris, 2007). Bu haftasonu biraz zaman ayırıp ortalığı toparlamaya çalışın.
Kendinizi Olumlu Bir Ortamla Çevreleyin
Diyorlar ki, en çok takıldığınız beş kişinin ortalamasısınız—insana düşündürüyor, değil mi? Olumlu insanlar size bir destek verir (ve bulaşıcıdır). Christakis ve Fowler’ın yaptığı bir çalışma, mutluluğun sosyal ağlar aracılığıyla yayıldığını bile gösterdi (2008). Bu yüzden, arkadaşlarınızı dikkatle seçin!

Hedef Belirleme ve Başarılar

Küçük, Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin
Aşırıya kaçmadan tatmin duygusu hissetmek mi istiyorsunuz? Büyük hayalleri küçük hedeflere bölün. Journal of Applied Psychology özgüllüğün anahtar olduğunu söylüyor (Locke & Latham, 2002), bu yüzden listelerinizi hazırlayın!
İlerlemenizi Takip Edin
Ne kadar ilerlediğinizi görmek gibisi yoktur. Başarılarınızı izlemek için bir günlük veya bir uygulama kullanın. Bazı araştırmacılar kendini izlemeyi değişim için gizli sos olarak adlandırıyor (Michie et al., 2009).

Öğle Vakti Motivasyonu

Düzenli Molalar Verin
Hiç Pomodoro Tekniği’ni duydunuz mu? 25 dakika çalışın, sonra toparlanmak için beş dakika ara verin. Konsantre olmanın ve taze kalmanın dünyalar kadar fark ettirdiği doğrudur (Cirillo, 2006).
Harekete Geçin
Burada sürpriz yok—egzersiz tam bir oyun değiştirici. Kısa bir yürüyüş bile o muhteşem endorfinler sayesinde ruh halinizi aydınlatabilir (Ratey & Hagerman, 2008). Başlamak en zor kısımdır—bana güvenin.

Akşam Yansıması ve Rahatlama

Gününüzü Yansıtın
Gününüzü gözden geçirerek rahatlayın. Ne kadar iyi geçtiği için kendinizi tebrik edin, yapılabilecek iyileştirmeleri düşünün ve bu şekilde öz farkındalığınızı ve motivasyonunuzu artırın (Schön, 1983).
Rahatlama Teknikleriyle Rahatlayın
Cidden, biraz rahat müzik veya yoga ile rahatlamak kadar ne iyi gelir ki? Rahatlama rutinleri uyku kalitenizi artırabilir ve stresi azaltabilir (Morin et al., 2009).

Rutin Gücü

Motivasyonun sırrını mı öğrenmek istiyorsunuz? Tutarlılık. Bu alışkanlıkları günlük yaşamınıza dahil edin ve onlar kısa zamanda doğanızın bir parçası haline gelecek. Zihinsel sağlığınız size teşekkür edecek, ve kendinizi daha hafif hissedeceksiniz.

Son Düşünceler

Dedikleri gibi, motivasyon ve mutluluk söz konusu olduğunda, küçük adımlar büyük değişikliklere yol açabilir. Peki neden bu günlük adımlardan bazılarını denemiyorsunuz ve nasıl hissettiğinizi görmüyorsunuz? Çabalamaya değer—sadece unutmayın, yolculuk varış noktası kadar önemlidir.

Bu adımları denemeye hazır mısın? Yolculuğunuzu takip edin Hapday ile. Sanki cebinizde bir motivasyon arkadaşınız var!

Kaynaklar

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000)…
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)…
Hofmann, S. G., et al. (2010)…
Benton, D., & Donohoe, R. T. (2003)…
Wells, N. M., & Harris, J. D. (2007)…
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008)…
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002)…
Michie, S., et al. (2009)…
Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008)…
Morin, C. M., et al. (2009)…

Bu bilgelik parçalarını hayatınıza entegre edin ve zihin yapınızı nasıl çiçek açtığını izleyin. İşte daha mutlu, daha sağlıklı bir yolculuk için! 🤞

Hayatını dönüştürmeye hazır mısın? Hemen indir ↴

iOS’a Yükle

Android’e Yükle

1.5M+ kişinin zihinsel sağlık, alışkanlıklar ve mutluluğu iyileştirmek için Hapday'ın yapay zeka destekli araçlarını kullandığı topluluğa katıl. Kullanıcıların %90'ı 2 hafta içinde olumlu değişiklikler bildiriyor.

Motivasyon Patlaması: Daha Mutlu Bir Zihin İçin Günlük Adımlar