Motivasyon Bilimi: Zihinsel İyiliği Artırmanın Yolu

İçindekiler

• Motivasyonu Anlamak: Temel Bilgiler
• Motivasyon ve Zihinsel Sağlık
• Motivasyonu Artırma Stratejileri
• Sosyal Bağlantıların Etkisi
• Olumlu Pekiştirmenin Gücü
• Motivasyon Engelleri ve Nasıl Aşılır
• Son Düşünceler

Motivasyonu Anlamak: Temel Bilgiler

Peki, motivasyon ha? İnsanları koltuktan kaldıran, hedeflere ulaşmak için davranışları yönlendiren ve itici güç olan kıvılcım. İster acıktığınızda atıştırmalık almak ister yepyeni bir derse katılarak yeni bir şeyler öğrenmek olsun—motivasyon her şeyin arkasındaki güç. Psikologlar Richard Ryan ve Edward Deci bunu iki türe ayırıyor: içsel ve dışsal. İçsel olanı, kendi içimizde bulunan motivasyondur: sadece eğlenceli veya tatmin edici olduğu için bir şeyler yapmak. Dışsal olan mı? Para veya övgü gibi dış ödüller işte.

Dopaminin Rolü

Dopamin—motivasyon oyununda büyük bir yere sahip. Bu nörotransmitter, beynin ödül sisteminde önemli bir rol oynar. Dopamini görünmez bir havuç gibi düşünün, sizi hedeflerinize doğru çeker. 2012 yılında Nature Neuroscience dergisinde yapılan bir çalışma, yüksek dopamin seviyelerinin ödülleri kovalamaya olan eğilimi artırdığını vurguladı. Bana kalırsa motivasyon motorunda oldukça önemli bir yer tutuyor!

Motivasyon ve Zihinsel Sağlık

Motivasyonun zihinsel sağlığımız üzerindeki etkisi mi? Büyük. Basit—motive olmadığınızda o bıkkınlık hissi devreye girer. Sıkışmış hissedersiniz, belki biraz da üzgün. Ancak motivasyon suları akmaya başladığında, bam! Çok daha tatmin ve mutlu hissetme olasılığınız yüksek. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından okuduğum bir makale, sevdiğiniz şeyi yaptığınızda zihinsel durumunuzun daha iyi hale geldiğini bile söylüyordu.

Hedef Belirleme ve Başarı

Hedefler oluşturmak ve onlara ulaşmak—şimdi bu, motivasyon seviyelerinizi ve zihinsel sağlığınızı değiştiren bir oyun. SMART hedeflerinin (Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, alakalı, Zaman kısıtlı) burada kazananlar olduğunu söylüyorlar. Applied Psychology dergisinde yer alan bir yazı, net hedefler belirleyenlerin onlara ulaşma olasılığının on kat daha fazla olduğunu hatırlatıyordu. O başarı duygusu sadece hoş bir his değil—özgüven artırıcı, sağlıklı bir zihinsel duruma besin verici bir şey.

Motivasyonu Artırma Stratejileri

• Gelişim Zihniyeti Geliştirin

  Hiç gelişim zihniyetini duydunuz mu? Bu, çaba sarf ederek daha akıllı ve daha iyi olabileceğimiz bir kavram—Stanford’dan Carol Dweck tarafından bize getirilen bir teori. Bu zihniyeti geliştirenler mi? Kahvaltı için meydan okumalara katılırlar ve gerilemeleri daha iyiye gitmenin basamakları olarak görürler. Tamamen dayanıklılıkla ilgilidir, bu da iyi zihinsel sağlığın yapı taşı gibi bir şey—inanın bana.

• Kendinize Şefkat Gösterin

  Özellikle “hata” anlarında kendimize nazik olmak önemlidir. Araştırmacı Kristin Neff, öz şefkatin motivasyon ateşini, özellikle gerilemelerden sonra canlı tuttuğunu buldu. Kendinize nazik olmak mı? Tükenmişlikten kaçınmaya yardımcı olur ve uzun süreli motivasyon geliştirir. (Ve gerçekçi olmak gerekirse, kimsenin tükenmişliğe ayıracak vakti yok, değil mi?)

• “Neden”lerinizi Bulun

  Hiç yaptığınız bir şeyin nedenini sordunuz mu? Simon Sinek’in “Altın Çember” fikri, gerçekten harekete geçmek için “neden ile başlamamız gerektiğini” söyler. Hedeflerimiz daha büyük bir amaca bağlı olduğunda, bağlı kalmak daha kolay hale gelir. Dürüst olmak gerekirse, işlerinin arkasında daha derin bir sebep olduğunda daha motive hissetmeyen kimse var mı?

Sosyal Bağlantıların Etkisi

Sosyal bağlantılar—motivasyo için gizli bir süper yakıt gibidir. Bir topluluğun parçası olmak mı? İhtiyacınız olan tüm desteği, teşvik konuşmalarını ve hesap verebilirliği sağlar. Journal of Personality and Social Psychologynde yer alan bir yazı, destekleyici ilişkileri olan kişilerin hedeflerini gerçekleştirme olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyordu. Mantıklı değil mi?

Olumlu Pekiştirmenin Gücü

Davranış psikolojisi, biraz olumlu pekiştirme ile iyi davranışları sürdürme eğiliminde olduğumuzu söylüyor. Küçük başarılar için kendinizi ödüllendirmek motivasyonu artırabilir. İster bir atıştırmalık ister kısa bir mola olsun, kendinize bir kredi verin!

Motivasyon Engelleri ve Nasıl Aşılır

• Erteleme

  Ah, erteleme—motivasyonun gizli hırsızı. Bazen, başarısızlık korkusu veya sıradan mükemmeliyetçilik bizi geriye çeker. Pomodoro gibi teknikler—bu ufak görevlere bölünmüş oturumlar—erteleme duvarını aşmaya yardımcı olabilir. Onlarla uğraşmaya başladığımda bana harikalar getirdiler!

• Enerji Eksikliği

  Sadece yorgun olmak, motivasyonu bir yüzde 5’e düşen bir akıllı telefon pilinden daha hızlı tüketebilir. Enerjinizi yüksek tutmak için yeterince uyumak, iyi beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Meditasyon gibi farkındalık uygulamaları da zihinsel netliği artırır ve motivasyonu besler.

Son Düşünceler

Motivasyonun karmaşık ağını çözmek, onun zihinsel durumumuzla ne kadar iç içe geçtiğini gösteriyor. Bizi motive eden şeyleri anlamak ve bu motivasyonu yüksek tutmak için stratejiler benimsemek, zihinsel sağlığımızı süper güçlendirici—yarış arabasına nitro eklemek gibi! Unutmayın, motivasyon inişli çıkışlıdır; onu beslemek pratik gerektirir ama ödülü büyüktür.

Motivasyon maceranıza çıkarken, yolculuğunuzu takip etmek için Hapday uygulamasını incelemeyi düşünebilirsiniz. Gerçekten güzel özellikleri var—bana güvenin! Buradan dalış yapın.