Günlük Motivasyon Desteği: Yorgunluğu Yenmenin Rehberi

İçindekiler

• Yorgunluğu Anlamak
• Yorgunluk Nedenleri
• Yorgunluğu Yenme Stratejileri
• Sürdürülebilir Bir Motivasyon Rutini Oluşturmak
• Gerçekçi Hedefler Koyun
• Sonuç
• Kaynaklar

Yorgunluğu Anlamak

Dinle—yorgunluk sadece fiziksel yorgunlukla ilgili değildir. Zihinsel de. Journal of Occupational Health Psychology‘deki bu ilginç araştırma, yorgunluğun kafanızı nasıl karıştırabileceğini buldu. Performansın bozulması, motivasyonun düşmesi—hatta üretkenliğin düşmesi (Kato et al., 2020). Peki, neden hepimiz bu kadar bitkin hissediyoruz?

Yorgunluk Nedenleri

• Uyku Eksikliği: Cidden, bu günlerde kim yeterince uyuyor? Tam bir lüks gibi. CDC, oldukça alarm verici bir şekilde, Amerikalı yetişkinlerin üçte birinin 7 saatlik uyku kotasını doldurmadığını söyledi. Hepimizin neden yorgun olduğuna şaşmamalı, değil mi?
• Kötü Beslenme: Ne yediğiniz enerji seviyelerinizi etkileyebilir. Journal of Nutrition mevcut miti yıkan bir araştırma yaptı: şeker yükselmeleri gerçekten yardımcı olmuyor; genellikle daha kötü hissetmenize neden oluyor (Gibson et al., 2019).
• Stres ve Anksiyete: Ah, stres. Sürekli bir arkadaşımız. Kortizol seviyeleri yükseldiğinde, yorgunluk doğal olarak takip eder. Amerikan Psikoloji Derneği, stresin en küçük işleri bile aşılamaz engellere nasıl dönüştürebileceğini açıklıyor. Neden bunaldığımız bir sır değil.
• Hareketsiz Yaşam Tarzı: Kanepe patatesi hayatı düşük enerji demektir. British Journal of Sports Medicine düzenli egzersizin sadece bedeniniz için değil—motivas¬yonunuzu da artırdığı bilgilerini verdi (Ekkekakis et al., 2019).

Yorgunluğu Yenme Stratejileri

Uykuya Öncelik Verin

Tamam, uyku en iyi arkadaşınızdır. Ortamı hazırlayın: serin, karanlık, huzur dolu bir oda. Ulusal Uyku Vakfı bunu onaylıyor. Bir rutine bağlı kalın—geleceğinize teşekkür edeceksiniz. Ve Tanrı aşkına, uyumadan önce ekranla vakit geçirmekten kaçının.

Enerji İçin Beslenme

Tam yiyecekler işin kilit noktasıdır. Yemekleriniz? Kompleks karbonhidratlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağların olduğu renklerle dolu olmalı. Çöp yiyeceklerden genel olarak kaçının. American Journal of Clinical Nutrition, sağlam bir kahvaltının günü mükemmel başlattığını söyleyen bir araştırma yaptı (Jakubowicz et al., 2015).

Stresi Yönetin

İşte olay şu ki: stres yönetimi, yorgunluk dalgasını tersine çevirebilir. Hiç meditasyon veya yoga denediniz mi? Onlar ruh halinizi sihirli bir şekilde değiştirebilir. Psychological Science günlük kısa meditasyonun motivasyonu canlandırabileceğini ve yorgunluğu engelleyebileceğini belirtti (Zeidan et al., 2010).

Düzenli Egzersiz Yapın

Sevdiğiniz bir şey bulun ve onu hayatınızın bir parçası yapın. Yürüyüş, dans, her neyse—seçim sizin. Mayo Clinic eğlenceli ve sürdürülebilir hale getirmenin önemli olduğunu söylemektedir. Kendi enerjinize yatırım yapıyorsunuz.

Hidrasyon

Su hayattır. Şaka yok. Yanınızda bir şişe bulundurun; düzenli yudumlar tam enerji seviyelerinde kalmanıza yardımcı olur. Günde 2,7 litre hedefini hedefleyin—evet, bu gerçek bir hedef, bir efsane değil.

Görevleri Küçük Adımlara Bölün

‘Parçalara ayırma’ yöntemi sizin müttefikinizdir. Bunaltıcı görevler motivasyonu öldürebilir ama onları parçalara ayırarak? O dağı yönetilebilir tepeciklere bölüyorsunuz.

Sosyal Bağlantılar

Bağlantıda kalın. Arkadaşlar ve aile sadece eğlenceli değil—aynı zamanda enerji verici. Health Psychology‘deki araştırmalar, sosyal desteğin stresi azaltıcı bir güç olduğunu gösterdi (Uchino et al., 2012).

Sürdürülebilir Bir Motivasyon Rutini Oluşturmak

Alışkanlıklar oluşturmak bir maraton, sprint değil. Küçük başlayın—belki ilk başta sadece birkaç değişiklik yapın. Ancak bir kez rutininizin parçası olduklarında, yeni normaliniz olurlar.

Gerçekçi Hedefler Koyun

Ayakları yere basmakla ilgilidir. Kısa vadeli zaferler, uzun vadeli başarıları besler. Bu hedefleri belirleyin, onları işaretleyin ve her zafer için kendinize beşlik çakın. Cidden, pozitif enerjinin mucizeler yaratabileceğini unutmayın.

Sonuç

Yorgunluk, motivasyonun nihai düşmanıdır, ancak anlamak geri mücadeleye yardımcı olur. Stratejileri uygulayın ve bunlar günlük alışkanlıklarınızın zengin karışımına sızmasına izin verin. Zaman verin—gerçek dönüşüm bir gecede olan bir iş değildir. Yani, enerji ve motivasyonu yeniden şarj etme yolculuğuna başlayın—sağlık yolunda ilk adımınızı Hapday ile atın.

Kaynaklar

• Kato, Y., Endo, H., & Kitamura, F. (2020). Yorgunluk ve bilişsel performans. Journal of Occupational Health Psychology.
• Gibson, R. S., Donovan, U. M., & Heath, A. L. (2019). Çocuklarda demir beslenmesini artırmak için diyet stratejileri. Journal of Nutrition.
• Ekkekakis, P., Backhouse, S. H., Gray, C., & Lind, E. (2019). Yetişkinler arasında yürüyüş popülerdir ama kilo kontrolü için bu yeterli mi? British Journal of Sports Medicine.
• Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., & Froy, O. (2015). Kahvaltıda yüksek kalorili tüketim, akşam yemeğine kıyasla fazla kilolu ve obez kadınların kilo kaybını farklı şekilde etkiler. American Journal of Clinical Nutrition.
• Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Farkındalık meditasyonu bilişi geliştirir: Kısa zihinsel eğitimin kanıtı. Psychological Science.
• Uchino, B. N., Bowen, K., Carlisle, M., & Birmingham, W. (2012). Sosyal destek ve fiziksel sağlık: Sosyal sinirbilimden içgörüler. Health Psychology.