Ertelemenin 5 Belirtisi ve Üstesinden Gelme Yolları

İçindekiler

• Ertelemenin Anlaşılması
• Belirti 1: Görevlere Başlarken Zorluk
• Belirti 2: Sıkça Dikkatin Dağılması
• Belirti 3: Gerekli Zamanı Hafife Alma
• Belirti 4: Mükemmeliyetçilik
• Belirti 5: Ertelemeyle İlişkili Anksiyete
• Sonuç
• Kaynaklar

Ertelemenin Anlaşılması

Erteleme Nedir?

Kısacası, erteleme, görevleri geciktirme sanatı — veya belki de laneti. “Psychological Bulletin” dergisinde yayımlanan bir araştırma, bunun bir öz-düzenleme başarısızlığı olduğunu ifade ediyor çünkü maliyetini bildiğimiz halde bir görevi gönüllü olarak erteliyoruz. Harekete geçememek — tahmin ettiğiniz gibi — stres, anksiyete ve genel olarak zayıf performansa yol açabilir.

Neden Erteliyoruz?

Nedenler, karmaşıklıkları kadar çeşitlidir. Belki, yeterince iyi olmayacağımız korkusudur, mükemmeliyetçi bir damardır veya sadece motivasyon eksikliği. Her neyse, kök nedene inmek, onunla mücadele etme konusunda sizi daha iyi bir konuma getirir. Başarısız olmaktan mı korkuyorsunuz? Yoksa sadece Netflix’in anlık keyfine bir elektronik tabloya göre daha mı kapılmış durumdasınız?

Belirti 1: Görevlere Başlarken Zorluk

Yaşadınız mı? Tırmanmanız gerektiğini bildiğiniz bir dağ karşısında oturup, çantanızla daha az önemli şeylerle vakit geçirmeniz gibi. Ne yapılması gerektiğini biliyorsunuz, ancak diğer daha az kritik şeyler size meşgul ya da dikkat dağıtıcı geliyor.

Görevlere Başlarken Zorluğu Aşma

• Görevleri Parçalara Ayırma: O dağı tepeciklere dönüştürün. Büyük bir görevi daha küçük parçalara ayırarak bir yol haritası oluşturursunuz, bu da tırmanışı çok daha az göz korkutucu hale getirir.
• Net Hedefler Belirleyin: SMART hedefler — duydunuz mu? Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Alakalı ve Zaman kalkmalı hedefler, bu puslu patikayı çok daha net hale getirir. “The American Journal of Lifestyle Medicine” dergisinde yer alan bir araştırma, bu yönteminin motivasyonu oldukça artırdığını öne sürüyor.
• İki Dakika Kuralını Kullanın: Eğer iki dakika veya daha kısa sürecekse, şimdi yapın. Verimlilik gurusu David Allen’ın bir hilesidir ve engeli altüst edebilir!

Belirti 2: Sıkça Dikkatin Dağılması

Eğer telefonunuzun her “ping” sesi dikkatinizi dağıtıyorsa ya da her e-posta bildirimi sizi raydan çıkartıyorsa, erteleme yolunda yürüyorsunuz demektir. Bu bir öncelik meselesidir — çalışıyor musunuz yoksa kedi videoları arasında mı geziniyorsunuz?

Dikkat Dağılmalarını Yenmek

• Odaklanmış Bir Ortam Yaratın: Yaşanabilirliksiz bir masa için çabalayın; bu karmasız bir akıl için besleyicidir. O ping ve dingleri kapatın ve belki de Freedom ya da Focus@Will gibi bir site engelleyici düşünün.
• Farkındalık Uygulaması: Biraz Zen gibi mi geliyor? Ama aslında meditasyon ve derin nefes alma gibi teknikler sadece havada kalmıyor; konsantrasyonu artırıyor. Harvard destekli bir araştırma, “Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience” dergisinde farkındalığın odağı artırma yeteneğini destekliyor.
• Bir Rutin Oluşturun: En iyi çalışma zamanlarınızı belirleyin ve onlara bağlı kalın. Biraz yapı, beyninizi bir verimlilik dinamiğine yönlendirebilir.

Belirti 3: Gerekli Zamanı Hafife Alma

Bir işin “kısa süreceğini” düşünmek mi? Çoğumuzun yaptığı iyimser bir hata, krize kadar bol bol zamanımız olduğunu düşünmek. Tüh.

Zamanı Daha İyi Tahmin Etme Stratejileri

• Zaman Takibi: Toggl veya Clockify gibi uygulamalar sizi yarı yolda bırakmaz. Zaman alışkanlıklarınız hakkında içgörüler sunabilir (ve yanlış değerlendirmeler).
• Aralık Zamanı Tanıyın: Hayat tahmin edilemez. Tahminlerinize ekstra dakikalar ekleyin, böylece son teslim tarihi yaklaştığında endişeyle tırnaklarınızı yemek zorunda kalmazsınız.
• Geçmiş Deneyimleri Yansıtın: Déjà vu gibi mi geliyor? Geçmiş denemeleri analiz etmek, hızınızı değerlendirmenize ve buna göre ayarlamanıza yardımcı olur.

Belirti 4: Mükemmeliyetçilik

Tüm ertelemenin kökenine ulaşıyoruz — mükemmel bir sonuç elde etme sinir bozukluğu. Ancak mükemmeliyet genellikle ilerlemeyi gömer. “Mükemmel anı” bekliyorsanız, zaman sizi geride bırakacaktır.

Mükemmeliyetçiliği Aşma

• Gerçekçi Standartlar Belirleyin: En kötü ne olabilir? Kusurluluğu kabullenin ve kusursuz olma yerine en iyi benliğiniz olmaya odaklanın.
• İlerlemeye Odaklanın, Mükemmeliyete Değil: Her küçük adımı hayranlıkla izleyin — gerçekten önemli olan bu. Sonuçta küçük kazanımlar, büyük resmi oluşturur.
• Başarısızlığı Yeniden Çerçeveleyin: Hataları ders olarak görün, çıkmaz sokaklar olarak değil. “Journal of Experimental Social Psychology” dergisi, başarısızlığı bir öğrenme fırsatı olarak çerçevelemenin ertelemeyi azaltabileceğini buldu. Kim bilebilirdi?

Belirti 5: Ertelemeyle İlişkili Anksiyete

Tamamlanmamış işlerin üzerinizde bir patlamaya hazır ominous bir bulut gibi hissettirdiğini fark ettiniz mi? İşte bu, ertelemenin anksiyeteye dönüşmesi, sizi kasvetli bir döngüye hapsetmesidir.

Erteleme İle İlişkili Anksiyeteyi Yönetme

• Stres Azaltma Tekniklerini Uygulama: İster yoga, ister bir koşu ya da sadece odanızda dans etmek olsun, fiziksel aktivite, onu yaraladığı yerden anksiyeteyi azaltır — “Journal of Clinical Psychiatry” tarafından vurgulandığı gibi.
• Destek Alın: İçinizde tutmayın. Güvendiğiniz biriyle konuşun, ister arkadaşlar, ister aile, ister bir terapist olsun.
• Olumlu Pekiştirme Kullanın: Bir görevi tamamladınız mı? Kutlayın! Küçük bir ödül bile iş tamamlamaya iyi hisler katabilir.

Sonuç

Erteleme, hem verimliliğe hem de zihinsel huzura zarar verir, ancak onu tek bir belirtide birer birer ele almak? Bu yönetilebilir. Görevleri parçalayın, dikkat dağınıklığını en aza indirin, ilerleme hedefleyin ve stratejilerle o anksiyeteyi bastırın. Bunu yaparken, sadece verimlilikte bir artış değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir zihinsel bakış açısına da sahip olabilirsiniz.

Sonuç olarak, ertelemeyi düşünmek ve karşı koymak şunları içerir:

• Görevlere başlama zorluğu, dikkat dağıtıcılar ve anksiyete gibi sinyalleri tanımak.
• Hedef belirleme ve farkındalık gibi pratik taktikler kullanmak.
• Mükemmellik arayışı yerine ilerlemeyi vurgulamak — her küçük zaferi kutlamak.

Ertelemeyi yönetmeye hazır mısınız? Belki bir verimlilik dürtüsü için Hapday uygulamasını düşünün. Gelecekteki haliniz size teşekkür edecek.

Kaynaklar

• Steel, P. (2007). Ertelemenin doğası… Psychological Bulletin, 133(1), 65-94.
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Pratik olarak kullanışlı bir teori inşa etme… American Psychologist, 57(9), 705-717.
• Zeidner, M. (2014). Eğitimde anksiyete… Uluslararası Eğitimde Duygular El Kitabı, Routledge.
• Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). Farkındalık sinirbilimi… Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225.
• Babyak, M., ve diğerleri. (2000). Majör depresyon için egzersiz tedavisi… Psychosomatic Medicine, 62(5), 633-638.