Erteleme Alışkanlığını Yenmek İçin Farkındalık Meditasyonu

İşte buradayız, hayatın içinden hızla geçerken ve, sürpriz sürpriz, yolda sürekli ertelemeler yapıyoruz. Bu, genç Z kuşağı kadınları ve milenyum neslinden olanlar için, bir yandan öğrenim, iş ve kişisel yaşamı dengelemeye çalışırken, asla peşimizi bırakmayan sinir bozucu bir gölge gibi. İşte size bilinçli meditasyon. İnanılmaz ama ne bilim bile bu, geciktirme alışkanlığını kapı dışarı etmenin bir yolu olarak onay veriyor.

İçindekiler

• Erteleme Nedir?
• Bilinçli Meditasyonun Bilimi
• Bilinçli Meditasyon Ertelemeyle Nasıl Başa Çıkar?
• Odaklanmayı ve Konsantrasyonu Geliştirmek
• Duygusal Düzenleme
• Öz-Şefkati Arttırmak
• Bilinçli Meditasyon Pratiklerini Uygulama
• Nefes Teknikleri ile Başlamak
• Rehberli Meditasyon
• Günlük Etkinliklerde Farkındalık
• Ortak Engellerin Üstesinden Gelmek
• Tutarlılık Önemlidir
• Beklentileri Yönetmek
• Gerçek Hayattan Başarı Hikayeleri
• Sonuç

Erteleme Nedir?

Yemin ederim, ertelemek sadece tembellik ya da zaman yönetiminde kötü olmakla ilgili değil. Hayır. Buna göre Psikolojik Bilim çevresi (Pychyl & Sirois, 2016), bu, duygularımızı nasıl yönettiğimizle ilgili. Sanki anksiyete, başarısızlık korkusu veya karar vermekten yorgun düşmekten kaçmaya çalışmak gibi. Bu duygusal tetikleyicileri kontrol altına almak mı? İşte gerçek büyünün olduğu yer burasıdır, insanlara ertelemelerinin gerçekten nereden geldiğini görmeleri konusunda yardımcı olur.

Bilinçli Meditasyonun Bilimi

Bilinçli meditasyonun olayı şu: bu tür bir rahatsız edilmemiş farkındalıkla anda kalmakla ilgili. Araştırmacılar (2011’deki Harvard Gazette’deki o insanlar) gri maddeyi özellikle hafıza, öz kimlik, empati ve stres kontrolü alanlarında arttırır. Cidden, sessiz oturmanın beyninizi yeniden şekillendirebileceğiniz kim bilir? Bu değişim odaklanmayı ve stres yönetimini çok daha kolay hale getirir, ertelemeye meydan okur.

Bilinçli Meditasyon Ertelemeyle Nasıl Başa Çıkar?

1. Odaklanmayı ve Konsantrasyonu Geliştirmek

Bilinçli meditasyonu, beyin kaslarınız için bir egzersiz olarak düşünün, odaklanmanızı ciddi şekilde arttırır. Dikkati dağıtanları yok sayar ve üretkenliği arttırır. Yönetim Dergisi’ne göre, farkındalık dikkat süresini uzatabilir ve görevlerle başa çıkma yeteneğimizi geliştirir (Reb & Narayanan, 2014). Tamamen ertelemeye karşı bir darbe gibi geliyor! Son dakikaya kadar beklemek? Evet, evet, biraz daha az cazip hale geliyor.

2. Duygusal Düzenleme

Erteleme genellikle beyninizin anksiyete veya özgüvensizlik gibi olumsuz duyguları yönetme konusunda pek de zekice olmayan bir yolu değil mi? İşte meditasyon burada devreye giriyor ve insanlara duygusal olarak güçlü durmalarına yardımcı oluyor. Mindfulness dergisi, düzenli farkındalık uygulayıcılarının daha az stresli hissettiklerini ve duygularını daha iyi yönetebildiklerini bildiriyor (Keng et al., 2011). Bu duygusal ninja beceri eğitimi, erteleme tetikleyicilerini uzak tutuyor.

3. Öz-Şefkati Arttırmak

Öz-şefkat, cidden, farkındalık yan etkisi olan ve kendinize daha nazik olmanızı sağlayan bir şeydir. Benlik ve Kimlik dergisinde yapılan bir araştırma, daha fazla öz-şefkatin daha az ertelemeyle bağlantılı olduğu konusunda ipuçları veriyor (Williams et al., 2008). Bilinçli meditasyonu kucaklayarak, kendinize son dakikacı olmanızdan biraz anlayış göstermeye başlarsınız ve görevleri harekete geçerek ele alırsınız.

Bilinçli Meditasyon Pratiklerini Uygulama

Nefes Teknikleri ile Başlamak

Farkındalığın içine dalmak mı istiyorsunuz? Nefes egzersizleri tam yerinde. Her sabah sadece beş dakika nefes alın. Nefes almayı, nefes vermeyi hissedin ve bu kaçak düşüncelerin geçmesine izin verin. Gününüz için bu sakin atmosferi ayarlamak mı? Gecikmeyi en aza indirmek için bir oyunu değiştirici.

Rehberli Meditasyon

Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Rehberli meditasyon sizin yeni en iyi arkadaşınız olabilir. Calm veya Headspace gibi uygulamalar, odaklanmanızı arttırmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olan oturumlarla doludur. Onlar günlük farkındalığa dalmanın GPS’leri gibidir, “Şimdi ne yapmalıyım?” dan ziyade “Bunu halledebilirim” duygusunu sağlar.

Günlük Etkinliklerde Farkındalık

Kim demiş farkındalık sadece meditasyon hakkında? Yemek yemek veya yürümek gibi şeylere farkındalık getirmenin varlık ve odaklanmayı arttırabileceğini söyleyen Sağlık Psikolojisi üzerine bir çalışma, stress azaltımı ve görev katılımı konusunda harikalar yaratır (Brown et al., 2003).

Ortak Engellerin Üstesinden Gelmek

Tutarlılık Önemlidir

İşte püf noktası: Farkındalıktan tam anlamıyla faydalanmak için ona bağlı kalmanız gerek. Her gün sadece farkındalık için bir zaman seçin ve zamanla daha kolay hale geldikçe süreyi arttırın.

Beklentileri Yönetmek

Bakın, farkındalık sihir değil, tamam mı? Bu bir yaşam tarzıdır. Yani, yavaş yavaş gelişmeleri görmeyi hesaba katarak, bir gecede mucize beklemeyin. Sabırlı olun, güvenin, buna değer.

Gerçek Hayattan Başarı Hikayeleri

Örneğin Sarah. Kronik ertelemeyi bırakamayan milenyum bir pazarlama uzmanı. Günlük farkındalık rutiniyle, odağı yükseklere ulaştı, duyguları dengelendi, ve erteleme canavarı mı? Gitti! O, farkındalığın hayatları değiştirme gücünün yaşayan kanıtı.

Sonuç

Bilinçli meditasyon, ertelemenin üstesinden gelmenin, duygusal köklerine inmenin ve odaklanma ile öz-şefkati aydınlatmanın biletinizdir. Günlük koşuşturmaya farkındalığı dahil etmek, Gen Z ve milenyum kadınlarına seviye atlatır, ertelemenin poposunu tekmeler ve o hedefleri parkın dışına atar. Ertelemeden üretkenliğe geçmeye hazır mısınız? Dünyanın farkındalığına dalın, kaynaklarla ve rehberli meditasyonlarla—hepsi sizin için Hapday’de bekliyor.

Not: Bütün bu çalışmalar mı? Evet, gerçekten işini bilen gerçek araştırmacılardan geliyorlar.