DEHB ve Zihinsel Yorgunluk: Verimlilik İçin Etkili Çözümler

Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) ve zihinsel yorgunluk—ah, gerçekten el ele giderler, işleri halletmek söz konusu olduğunda üzerine tökezlenecek kadar büyük engeller yaratırlar. Bir maraton koşmaya çalışmak gibidir, bacaklarınızın üzerinde bir fil oturuyormuş gibi. Kariyer, eğitim, kişisel hayatlar arasında tüm dünyaları dengelemeye çalışan Gen Z ve Y kuşağından, özellikle kadınlar olanlarımız için, bu iki durumun nasıl körebe oynamayı sevdiğini anlamaya başlamak çok önemli. Bu bizim oyunumuzu, günbegün artırmanın anahtarıdır.

İçindekiler

• DEHB ve Zihinsel Yorgunluğu Anlamak
• DEHB ve Zihinsel Yorgunluk Arasındaki İlişki
• DEHB ve Zihinsel Yorgunluk ile Baş Etme Stratejileri
• Üretken Bir Ortam Yaratmak
• Kendine Şefkat Göstermek
• Sonuç

DEHB ve Zihinsel Yorgunluğu Anlamak

DEHB Nedir?

DEHB, dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsellik gibi belirtilerin partiye gelmeyi çok sevdiği o küçük sinir bozucu nörogelişimsel bozukluktur. Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri (CDC)—evet, CDC—3 ile 17 yaş arasındaki çocukların yaklaşık %10’unun bu tanıyı aldığı ve çoğu için yetişkinliğe ulaştıklarında yalnızca çekip gitmediği söylüyor. DEHB, odaklanmayı, dürtüleri kontrol etmeyi ve işleri halletmeyi bir Herculean görevi haline getirmeyi en çok seven şeydir.

Zihinsel Yorgunluk Nedir?

Sonra zihinsel yorgunluk, beyniniz fazla mesai yaptıktan sonra ansızın duyduğunuz o sinsice yorgunluk hissi var. Bunu, beyninizin uzun süreli zihinsel jimnastikten sonra greve gitmesi olarak düşünün. Azalan konsantrasyon, daha yavaş düşünce işleme ve kendinizi bunalmış bir denizde boğuluyor gibi hissedersiniz. Bir çalışmaya göre Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience (kulağa havalı geliyor, değil mi?) zihinsel yorgunluğun, yoğun dikkat gerektiren görevleri engelleme biçimiyle neredeyse DEHB’nin bir kuzeni olduğunu belirtmektedir.

DEHB ve Zihinsel Yorgunluk Arasındaki İlişki

DEHB olan kişiler genellikle zihinsel yorgunluğa daha yatkın halde bulurlar kendilerini, çünkü beyinleri fazla mesai yapmakta—zavallı şeyler asla ara veremez. Birçok görevle uğraşırken odaklanmaya çalışmak mı? Bu yanmaz yorgunluk biletidir. Ve yoğun programlarla uğraşan Gen Z ve Y kuşağı kadınları için bu döngü, durmayı hiç sevmeyen bir koşu bandı gibi hissedilebilir.

DEHB ve Zihinsel Yorgunluk ile Baş Etme Stratejileri

1. Farkındalık ve Meditasyon

Farkındalık, yoga eğitmeninizin bahsettiği türden bir şey gibi geliyor olabilir, ama ne biliyor musunuz? İşe yarıyor. Journal of Attention Disorders dergisindeki bir parça, farkındalık meditasyonunun odaklanmanızı gerçekten keskinleştirebileceğini ve DEHB belirtilerini dengeleyebileceğini söylüyor. Günde sadece 10 dakika, zihinsel yorgunluğunuzu mazide bırakabilir.

2. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

BDT, Bilişsel Davranışçı Terapi’nin kısaltmasıdır—beyninize nasıl davranacağını öğreten terapi. DEHB olan kişilerin organizasyon becerilerini ince ayarlamalarına ve dürtüselliği kontrol altında tutmalarına yardımcı olma konusunda oldukça beceriklidir. Behavior Research and Therapy‘de yayımlanan bir çalışmaya göre, BDT, zararlı düşünme alışkanlıklarını unutturmak ve üretkenliği artırmak için gerçek bir araçtır.

3. Programlı Molalar ve Pomodoro Tekniği

Çalış, durakla, tekrarla. Bu pek çok üretkenlik tutkununun mantrasıdır. Pomodoro Tekniği duydunuz mu? 25 dakika çalışır, ardından 5 dakika dinlenme molası verirsiniz. Bu model, zihninizi, iyi bilenmiş bir kalemden keskin tutmanıza yardımcı olur. Applied Ergonomics dergisinden edindiğimiz bilgiler, yapının verimliliği gerçekten artırabileceğini söylüyor—bu bilim arkadaşlar.

4. Diyet ve Egzersiz

Doğru beslenin ve vücudunuzu hareket ettirin! Omega-3, antioksidanlar, vitaminler—beyin sağlığınız için Avengers gibidir, DEHB sorunlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar. Düzenli egzersizler mi? Dopamin seviyelerinizi artıracak, enerjinizi ve odaklanmanızı artıracaktır. Frontiers in Psychology‘deki bir incelemede vurgulandığı gibi, aktif kalmak DEHB semptomları ve zihinsel yorgunluk yükünü önemli ölçüde hafifletebilir. Üretkenlik? Elde ettiniz.

5. Teknoloji Yardımları

Evet, bunun için bir uygulama var. Aslında, DEHB ve yorgunluğu uzakta tutmaya yönelik birkaç uygulama var. Todoist veya Trello gibi araçlar, görevleri küçük parçalar halinde bölmek için harikadır; odaklanmayı daha az zahmetli ve daha çok rutin hale getirir.

Üretken Bir Ortam Yaratmak

1. Dağınıklıktan Kurtulma ve Düzenleme

Düzensiz oda, karışık zihin—bunu duydunuz mu? Çalışma alanınızı düzenli tutmak, dikkatinizi dağıtanları azaltmanıza yardımcı olabilir. The Journal of Neuroscience‘e göre, fazla görsel karmaşa beyninizi bir karıştırıcıdaymış gibi hissettirebilir. Alanınızı düzenleyin ve DEHB’nize çalım atın.

2. Gerçekçi Hedefler ve Öncelikler Belirleme

Büyük düşleyin, ama daha küçük plan yapın. Eisenhower Box gibi teknikleri kullanarak acil olan görevleri bekleyebileceklerden ayırın. Bu, DEHB’nin teşvik etmeyi sevdiği bunalma duygularını hafifletir. Enerjinizi anlamlı ilerleme yapmaya yönlendirin—çünkü işte tam olarak bundan bahsediyoruz.

3. Uyku Düzeni

Uyku—ah, uyku. DEHB semptomlarını yok etmek ve zihinsel yorgunluğu azaltmak için hayati öneme sahiptir. Ulusal Uyku Vakfı, gecelik 7-9 güzel saat öneriyor. Sağlam bir uyku rutini oluşturmak ve uyumadan önce ekranlardan uzak durmak, sabah enerji seviyelerinizi ciddi şekilde artırabilir.

Kendine Şefkat Göstermek

Son ama kesinlikle en az değil—kendinize nazik olun. Kötü günleri kabul edin, onların sürecin bir parçası olduklarını bilin. Mindfulness dergisinde belirtildiği gibi, kendine şefkat daha düşük stres ve daha büyük duygusal dayanıklılık sağlar. Kendinize koyduğunuz baskıları hafifletmek, üretkenlik için gerçek bir dönüm noktası olabilir.

Sonuç

DEHB ve zihinsel yorgunluk size saldırıyor gibi hissedebilir, ancak farkındalık, BDT, yapılandırılmış molalar, sağlıklı yaşam tarzı ve teknoloji araçları gibi stratejiler size bu durumu aşmada yardımcı olabilir. Gen Z ve Y kuşağı kadınları için, üretken bir çevre oluşturmak ve kendine şefkat göstermek kritik önem taşır. Kim bilir, belki Hapday uygulamasını denemek, bu üretkenlik zorluklarını aşmada eksik halka olabilir!

Kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak ve zihinsel yorgunlukla başa çıkmak için Hapday uygulamasını bugün deneyin!