DEHB Kaynaklı Yorgunlukla Mücadelede Bütüncül Stratejiler

İçindekiler

• DEHB Kaynaklı Yorgunluğun Özüne İnmek
• Yorgunluğun Zihinsel Gerçeği
• Yorgunluğa Karşı Holistik Çözümler
• Diyet: Yemekten Daha Fazlası
• Uyku Hijyeni: Bir Oyun Değiştirici
• Hareket Et
• Bilişsel Teknikler
• Stresi Yenmek: Enerji Vampiri
• Destek Ağına Güven
• Araçlar ve Aygıtlar: Teknoloji Yardıma Geliyor
• Diğer Yolları Keşfetmek
• Kişisel Planınızı Oluşturmak
• Sonuç

DEHB Kaynaklı Yorgunluğun Özüne İnmek

DEHB kaynaklı yorgunlukla başa çıkmak, sıradan yorgunlukla uğraşmaya benzemez. Sürekli dikkat dağınıklıklarına rağmen yolda kalma çabasından doğan bir yorgunluktur. Zihninizi organize tutmak için sürekli mücadele? Bunu düşünmek bile beni uykuya ihtiyaç duyuruyor. Journal of Attention Disorders (Barkley, 2015) göre, DEHB’li yetişkinler her zaman enerjisi tükenmiş zombiler olduğumuzu biliyorduk.

Yorgunluğun Zihinsel Gerçeği

Üstümüzde neler oluyor? İyi, DEHB dopamin yollarını etkiliyor. Dopamin bir podcast sunucusu olsaydı, şovu motivasyon ve ödül üzerine odaklanırdı. Sorunsuz çalışmadığında, motive kalmak neredeyse imkansız hale gelir, bu da günlük yaşama sızan yorgunluğa neden olur.

Yorgunluğa Karşı Holistik Çözümler

Diyet: Yemekten Daha Fazlası

Motorunuzu doğru beslemek önemlidir. Gelin, DEHB’nin meşhur enerji tükenmesine karşı diyetin rolünü konuşalım.

Omega-3 Yağ Asitleri? Evet, Lütfen!

Hiç balık yağı denediniz mi? Neuropsychopharmacology (Bloch & Qawasmi, 2011) gibi birçok çalışma omega-3’lerin en değerli oyuncular olduğunu söylüyor; DEHB savaşçılarını yatıştırır ve o yorgunluğu azaltır.

Düşük Glisemik Gıdalar

Donutları geçin, tam tahıllardan, fasulyeden ve yeşilliklerden bahsediyoruz. Kan şekerinizi dengede tutar ve uzun süreli canlılık sağlarlar.

Hidrasyon: Göz Ardı Edilen Kahraman

Su için, zombiye dönüşmekten kaçının. Temel bir tavsiye ama genelde göz ardı edilir. Doğru hidrasyon başımızı berrak tutar.

Uyku Hijyeni: Bir Oyun Değiştirici

Rutin Dostunuzdur

“Aynı zaman, aynı yer” diye bir şey duydunuz mu? Uyku söz konusu olduğunda, rutin kraldır. Tutarlı uyku-uyanma zamanları iç saatlerimizi doğru ayarlar.

Uyku Alanınızı Düzenleyin

Yatak odası düzeniniz nasıl? Minimal dikkat dağıtıcılar, karartma perdeleri? Komşunun köpeği havlayan bir cins ise belki de beyaz gürültü makinesi bile.

Işıklar Sönmeden Öncesi Farkındalık

Meditasyon ya da derin nefes alıp verme ile rahatlamayı deneyin. En kötü ihtimalle komik hissedeceksiniz. En iyi ihtimalle, kütük gibi uyuyacaksınız.

Hareket Et

Egzersiz—vücudunuz size teşekkür edecek. İyi hissettiren kimyasalları artırır ve kim daha fazlasına ihtiyaç duymaz ki?

Aerobik Zorlukları

Koşu, yüzme, bisiklet. Seçim sizin! Mental Health and Physical Activity (Smith et al., 2013), bu egzersizlerin DEHB için mucizeler yarattığını ve yorgunluğu azalttığını kanıtladı.

Yin-Yang Yapın: Yoga ve Tai Chi

Sadece fizikselin ötesinde—DEHB’nin günlük mücadelesiyle başa çıkmak için netlik ve sakinlik bulacaksınız.

Bilişsel Teknikler

Son olarak, beyin çalışması gibi hissettirmeyen bir beyin çalışması var.

Gerçek Hedefler Belirlemek

Küçük adımlar hala ileri doğru adımlardır. Gerçekçi hedefler aşırı yüklenmeyi önler ve enerjiyi korur.

Zaman Yönetimi

İster bir planlayıcı kullanın ister bir uygulama, programınızı kontrol altına almak, enerjinizi tüketen stres faktörlerini azaltır.

Stresi Yenmek: Enerji Vampiri

Stres ve DEHB bu kısır döngüde çalışır. Stresi ve yorgunluğu azaltan tekniklerle canavarı ehlileştirin.

Farkındalık Meditasyonu

Huzurlu bir zihin daha iyi odaklanabilir, ideal olarak DEHB semptomlarını geri çekilmeye gönderir. Deneyin—yardımcı olabilir, ne dersiniz?

Progresif Kas Gevşemesi

Bu teknik gerilme gibidir ama stres seviyeleriniz için. Yorgunluğa karşı harika bir gevşeme aracıdır.

Biyo-geri bildirim

Beyninizi ve bedeninizi gevşetmek için harika ama harika bir yol. Ciddiyim.

Destek Ağına Güven

Kendinize Bir Grup Bulun

Bir destek grubuna katılın. Sadece anlayan insanlarla savaş hikayeleri değiş tokuş etmek gibisi yoktur.

Terapinin Zamanı

CBT sizin için var. Gerçek uzmanlar rutininizi hackleyebilir, imkansız görünen günleri iyileştirebilir.

Araçlar ve Aygıtlar: Teknoloji Yardıma Geliyor

Organizasyon Uygulamaları

Evernote gibi uygulamalarda altın var. Dağınık ruhlar için dijital bir asistan olarak hizmet ederler.

Uyku Teknolojisi

Hiç uyku takip cihazından heyecanlandınız mı? Belki de dünkü kahvenin neden kafeinsiz gibi hissettirdiğini ortaya çıkarabilir.

Diğer Yolları Keşfetmek

Akupunktur

Evet, Doğu tıbbı. Şaşırtıcı ama iğneler batırılmak gerçekten DEHB’ye yardımcı olabilir (Zhao et al., 2009).

Bitkisel Çözümler

Ginkgo biloba ya da ginseng düşün. Bu trene atlamadan önce doktorunuzu aramayı unutmayın.

Kişisel Planınızı Oluşturmak

Tetikleyicilere Dikkat Edin

Sizi neyin etkilediğini ve yorgunluğa neden olduğunu öğrenin. Not almak tahminleri veri haline getirebilir.

Biraz Deneyin

Sabır, dostum. Ne işe yaradığını bulmak için biraz deneme yanılma yapın.

İzle ve Öğren

Ara sıra ilerlemenizi değerlendirin. Bazen biraz günlük tutmak, düşüncelerinizi netleştirmenize yardımcı olur.

Sonuç

DEHB kaynaklı yorgunlukla başa çıkmak kedileri gütmeye çalışmak gibi gelebilir, ancak merak etmeyin—bu holistik yöntemler enerji seviyenizi artırabilir. Ve unutmayın, en iyi neyin size uygun olduğunu bulmak ve belki Hapday uygulamasıyla yolculuğunuzu takip etmekle ilgilidir. Daha fazla bilgi mi istiyorsunuz? Burada bir göz atın.

---

Kaynaklar

• Barkley, R. A. (2015). DEHB mücadelesinde yorgunluğu düşünmek.
• Bloch, M. H., & Qawasmi, A. (2011). ADHD ile savaşta Omega-3’lerin rolü.
• Smith, J.C., et al. (2013). Fiziksel aktivite vs. yorgunluk düello raporu.
• Safren, S. A., et al. (2005). CBT: DEHB yorgunluk yöneticisi.
• Zhao, X., et al. (2009). Akupunktur ve DEHB üzerindeki şaşırtıcı etkileri.

Ve unutmayın—bu kılavuz sağlam bilgilerle dolu olsa da, bir şeyleri değiştirmeden önce her zaman güvendiğiniz bir sağlık uzmanına danışın.