DEHB ile Mücadelede İşe Yarayan Motivasyon Tüyoları

İçindekiler

• DEHB Zihninin İçine Bir Bakış
• DEHB’li İnsanlar İçin Gerçek Dünyada Motivasyon İpuçları
• Canavarı Ehlileştir: Parçalara Ayır
• Zaman Yanınızda: Pomodoro Tekniği
• Çikolata Havuç veya Oyun Çubuğu? Kendinizi Ödüllendirin
• Rutin: Beklenmedik Kahraman
• Teknoloji Dostu Araçlar
• Hareket Halindeki Vücutlar: Egzersiz
• Farkındalık ile Rahatla
• Bana Dayan: Destek Önemlidir
• Düzenli Alanlar, Sakin Zihinler
• İyi Geceler, Sıkı Uyu
• Toparlama

DEHB Zihninin İçine Bir Bakış

Ah, DEHB—üç küçük harf ama epey etkili, değil mi? Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) ile yaşayan milyonlardan biriyseniz, muhtemelen onun sunduğu zorlu mücadelelerle karşılaşmışsınızdır. Söz konusu olan, kimsenin sipariş etmediği bir kombinasyon yemeği gibi olan dürtüsellik, hiperaktivite ve dikkatsizlikle işaretli bir durum. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) bize şok edici bir istatistik verdi: yaklaşık 6.1 milyon çocuğa teşhis konmuş. İnanabiliyor musunuz? Ve bu çocukların çoğu bu zorlukları yetişkinliğe taşıyor. Parlak tarafı şu ki, bu durumu atlatmanıza yardımcı olabilecek stratejiler var—evet, siz de. Günlük hayatınızı biraz daha pürüzsüz hale getirebilecek bazı motivasyon ipuçlarından bahsedelim.

Eğer DEHB bir kişi olsaydı, muhtemelen davetsiz gelen ve tüm atıştırmalıklarınızı yiyen ama yine de sevilen o arkadaş olurdu. Her şey yürütücü işlev eksiklikleriyle ilgili—planlama ve organizasyon becerileri doğal olarak gelmiyor. Dikkat Bozuklukları Dergisi’nde bu durumun basit bir tembellik veya irade eksikliği meselesi olmadığını okuduğumu hatırlıyorum. Her şey beynin kablolarıyla ilgili. Dopamini düşünün—hiç duydunuz mu? Bu, kendinizi iyi hissettiren sevimli bir nörotransmitter ve DEHB’li kişilerde daha düşük dozlarda bulunma eğilimindedir. Çocuk Psikolojisi ve Psikiyatrisi Dergisi bu dopamin konusuna biraz ışık tuttu. Sesi çok kısık bir film izlemeye çalışmak gibi. Anlaşıldı mı?

DEHB’li İnsanlar İçin Gerçek Dünyada Motivasyon İpuçları

1. Canavarı Ehlileştir: Parçalara Ayır

Hiç devasa bir görevle karşılaşıp “Of, asla!” diye düşündünüz mü? Yalnız değilsiniz. Büyük görevler donma tepkisini tetikleyebilir. Onu ısırık büyüklüğünde görevlere bölün. Roket bilimi değil, ama oyun değiştirici olabilir. (Bunu Deneysel Psikoloji Dergisi’ne teşekkür edebilirsiniz.)

Bunu deneyin: “Tüm hayatınızı organize edin” yerine bir liste yapın: “salonu süpürmek,” “bulaşıkları yıkamak,” “baharat rafımı alfabetik sıraya dizmek.” Tamam, belki sonuncusunu atlayın…

2. Zaman Yanınızda: Pomodoro Tekniği

Zamanlayıcılar, DEHB’niz olduğunda en iyi arkadaşınız olabilir. Pomodoro Tekniği, kısa aralıklarla çalışıp ardından mola verdiğiniz akıllı bir numara. Bunu ara sıra kim istemez ki?

Kendin Yap Versiyonu: 25 dakika çalışın, 5 dakika nefes alın, tekrar edin. Dört döngü tamamlayın ve kendinize daha büyük bir mola verin. Beyniniz için interval antrenmanı gibi.

3. Çikolata Havuç veya Oyun Çubuğu? Kendinizi Ödüllendirin

Görevleri tamamladığınızda kendinizi ödüllendirin. Gerçekten, bu dopaminin ödüllendirici hale gelmesine yardımcı olmakla ilgili.

Sinsi Rüşvet: Bir görevi bitirdikten sonra çikolata parçası, belki telefonunuzda kısa bir oyun. Sizi ne mutlu ediyorsa artık.

4. Rutin: Beklenmedik Kahraman

Biliyorum, ‘rutin’ sıkıcı geliyor, ama şaşırtıcı bir şekilde rahatlatıcı. Tahmin edilebilirliğin güvenli bir battaniyesi gibi.

Profesyonel İpucu: Kahvaltı saat 7’de, iş saat 9’da, yatış saati—kısacası ne zaman dinlenebilirseniz. Onu kendinize göre yapın.

5. Teknoloji Dostu Araçlar

2023’te yaşamanın avantajları var, hayatı düzende tutmaya yardımcı uygulamalar gibi. Todoist, Trello, Habitica—sizi verimlilik sihirbazına dönüştürecek bir sürü uygulama mevcut.

Teknoloji İpucu: Uygulamaları size emir veren hatırlatıcılar göndermek ve ilerlemenizi takip etmek için kullanın. Eğer yardımcı oluyorsa oyunmuş gibi davranın!

6. Hareket Halindeki Vücutlar: Egzersiz

Hadi hareketlenin, gerçekten! İster yürüyüş, ister spor salonuna gitmek, ister anne babanın verdiklerini sallamak olsun—egzersiz harikalar yaratabilir. Herkesin bahsettiği o bilişsel artışı hatırlıyor musunuz? Evet, gerçekten var!

Spor Salonsuz Hareketler: Salonunuzda dans edin veya markete yürüyün… Endorfinleri harekete geçiren her şey.

7. Farkındalık ile Rahatla

Meditasyon ve farkındalık yeni çağ zırvası gibi gelebilir, ama işte, dürtüselliği azaltıp odaklanmayı geliştirdiği gösterilmiş.

Rahat Zaman: Rehberli seanslarla küçük adımlarla başlayın—Headspace veya Calm’a gidin. Zen ustası olacağınız zamana dek kalır.

8. Bana Dayan: Destek Önemlidir

Hedeflerinizi başkalarıyla paylaşmak çok önemli olabilir. İster arkadaşlar, aile, ister bir destek grubundan insanlar olsun, sizi doğru yolda tutabilirler.

“Sizin İnsanlarınızı” Bulun: DEHB destek grubuna katılın veya anlayan biriyle takım kurun. Yalnız yüzleşmemek daha kolaydır.

9. Düzenli Alanlar, Sakin Zihinler

Dikkat dağıtıcılar birikir. Temiz bir çalışma alanı, dikkatinizin dağılmaması için daha az bahane demektir.

Kopya Sayfası: Ortalığı toplarlar, gürültü önleyici kulaklıklar kullanırlar veya odaklanmanızı sürdürmek için en sevdiğiniz melodileri kullanabilirsiniz.

10. İyi Geceler, Sıkı Uyu

Uyku, basit göründüğü kadar, vücudunuzun reset düğmesidir. Tutarlı bir uyku saati tutmak faydalı—hepimiz bunun farkındayız.

Gece Kuşu İpuçları: Düzenli uyku düzeni, yatmadan önce ekranları kısın, belki de gerçek bir kitap okuyun.

Toparlama

DEHB ile yaşamak, yukarıya doğru hareket eden bir yürüyen merdivene tırmanıyormuş gibi hissettirebilir, ancak biraz yaratıcılık ve dirençle ritminizi bulmak mümkündür. Herkesin yolculuğu farklıdır—deneme yanılma bu işin bir parçasıdır. Bir sağlık uzmanına danışmanın tamamen doğru olduğunu unutmayın. Onlar size uygun tavsiyeleri özel olarak verebilirler. DEHB’yi yönetmek, denemek, öğrenmek ve büyümek demektir—bir küçük, cesur adım kızı. Tıpkı herkesin hayatın çeşitli zorluklarını idare etmeye çalıştığı gibi, uyum sağlamak ve akışa ayak uydurmakla ilgilidir.