Çocukluk Travmalarını İyileştir: Şifa Yolculuğuna Başla

İçindekiler

• Çocukluk Travmasını Anlamak
• Çocukluk Travmasının Etkileri
• İyileşme Yolculuğunuza Başlama Adımları
• İyileşme Zaman Alır
• İlerlemek
• Referanslar

Çocukluk Travmasını Anlamak

Çocukluk travması hakkında konuşurken aslında ne diyoruz? Bu, çocukken yaşadığımız o iç burkan deneyimler hakkında; düşünmesi bile acıtan şeyler. Kötü muamele, ihmal, sevdiğimiz birini kaybetmek ya da şiddet içeren olaylara tanık olmak gibi şeyler. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre, kızların %15-43’ü ve erkeklerin %14-43’ü çocukluklarında bu kabus dolu anlardan en az birini yaşamıştır.

Ve uzun vadeli etkilerine başlamadan edemem. Eskilerden ACE Çalışmasını hatırlıyor musunuz? CDC ve Kaiser Permanente tarafından yürütülen bu çalışma, çocuklukta yaşanan olumsuz deneyimlerin (ACE’ler) birikmesinin, depresyon, kalp hastalığı gibi yetişkin sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurgulamıştı.

Çocukluk Travmasının Etkileri

Peki, travma daha sonra nasıl ortaya çıkar? Hazır olun, çünkü bu bir yolculuk:

• Duygusal Düzen Bozukluğu: Ya tam bir dramdan bahsediyoruz ya da neredeyse görünmez olacak kadar donup kalmayı.
• Bağlanma Problemleri: Sağlıklı ilişkiler kurmak mı? Kötü şeyler yaşadığınızda çok da kolay değil.
• Bilişsel Zorluklar: Bir toplantı sırasında dalıyor ya da bir odaya neden girdiğinizi unutuyor musunuz? Travmanın izleri burada olabilir.
• Fiziksel Sağlık Sorunları: Merhaba, stresle ilişkili hastalıklar, örneğin kalp-damar sorunları. Bağışıklık sisteminiz çöküş yaşayınca cabası.

Travmanın bizi nasıl etkilediğini kavramak, bu karmaşık düğümleri çözmemize yardımcı olur ve nereye doğru gittiğimiz konusunda kontrolü elimize almamızı sağlar.

İyileşme Yolculuğunuza Başlama Adımları

1. Travmanızı Kabul Edin

Ne acıttığını kabul etmeden iyileşemezsiniz, değil mi? Halının altına süpürmek, kaybolmasını sağlamaz. İster bir günlüğe içindekilerinizi dökün, ister bir arkadaşınızla kahve eşliğinde hikayelerinizi paylaşın, açığa çıkarın.

2. Profesyonel Yardım Alın

Terapiler, sadece orta yaş krizi yaşayan film karakterleri için değildir artık. Travma odaklı terapilerin, CBT veya EMDR gibi, bilim insanlarının övgüsüne mazhar olması şaşırtıcı değil. Journal of Anxiety Disorders dergisinde yapılan bir meta-analiz, bu terapilerin, PTSD semptomlarını hafifletmede öne çıktığını gösteriyor.

3. Destek Sistemi Oluşturun

Kimse izolasyonda gelişemez. Sizi anlayan insanlarla—arkadaşlar, aile veya destek grupları—çevreleyin. Bu kişiler size duygusal güvenlik sunar ve yalnız olmadığınızı hissettiğiniz anlarda yanınızda olabilirler.

4. Farkındalık ve Meditasyon Uygulayın

Farkındalık, sadece bir moda sözcüğü değildir. Psychological Science dergisinde bir araştırma okudun mu? Farkındalığın, özellikle travma sonrası kaygı ve depresyonu hafifletebileceği ortaya çıktı.

5. Fiziksel Aktiviteyi Dâhil Edin

Endorfinler duygusal motivasyonunuzdur; bu bir bilim. Aslında, Journal of Clinical Psychiatry dergisi, egzersizin depresyonu hafifletmede ilaç kullanımı ile neredeyse eşit derecede etkili olduğunu söylüyor.

6. Yaratıcı Çıkış Yolları Keşfedin

Bir fırçanın darbelerinde veya bir şarkının ritminde kalbinizi hiç hissettiniz mi? Sanat, müzik, yazı, bazen kelimelerle ifade edilemeyecek kadar karmaşık duyguların çözülmesine yardımcı olabilir.

İyileşme Zaman Alır

Ve gerçek şu: İyileşme hızlı değildir. Düz bir çizgi de değil. Zikzak çizer, tökezler ve bazen de duraklar. Ama atılan her küçük adım önemlidir. Kendinize karşı sabırlı olun ve lütfen kendinize olan şefkat dolu enerji rezervlerinizi dolu tutun.

Uzun Vadeli Refah için Sürdürülebilir Alışkanlıklar

Kalıcı rutinler oluşturun. Dengeli bir diyet, iyi bir uyku ve toksik insanları saf dışı bırakmak, duygularınızı ateşleyen hobilerin peşinde koşmanın yanı sıra, denklemin bir parçasıdır.

İlerlemek

Çocukluk travmanızı iyileştirme yolculuğuna başlamak mı? Bu gerçekten cesurca. Cidden. İyileşme yolunda aktif olarak çalışarak, sadece hayatta kalmaktan daha fazlasını yapıyorsunuz; hikayenizin nasıl şekilleneceğini yeniden yazıyorsunuz. Bu derinlemesine kişisel bir arayış, ancak değişim, herkesin hayalini kurabileceği bir şey.

Daha derine inmek ve destekleyici insanlarla tanışmak mı istiyorsunuz? Hapday‘i keşfedin; teşvikle dolup taşan kaynaklar ve bir topluluk sizi bekliyor.

Referanslar

1. “Çocukluk Travması ve Sağlık ve Refah Üzerindeki Etkileri,” Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. NIMH.
2. “Çocuklukta Olumsuz Deneyimler (ACE) Çalışması,” Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. CDC.
3. “Travma Sonrası Stres Bozukluğu için Bilişsel Davranış Terapisi: Bir Meta-Analiz,” Journal of Anxiety Disorders. Journal of Anxiety Disorders.
4. “Travma Hayatta Kalanlar için Farkındalık Temelli Müdahaleler: Sistematik Bir İnceleme,” Psychological Science. Psychological Science.
5. “Egzersiz ve Depresyon: Kanıtların Gözden Geçirilmesi,” Journal of Clinical Psychiatry. Journal of Clinical Psychiatry.

İyileşme yolculuğunuza küçük, kasıtlı adımlarla başlayın. İyileşme yolunda olabileceğiniz güzergahta.