Живем в вихре, не так ли? В наши дни выгорание стало новой нормой. Это слышишь везде — на работе, в кафе, даже когда бежишь в парке. Всемирная организация здравоохранения тоже обратила на это внимание, назвав выгорание «профессиональным феноменом». Ах, и вы видели тот опрос Gallup 2021 года? Да, 77% людей сообщили, что испытывают его на работе. Это не просто популярный термин; это тот груз, от которого не избавиться, проявляющийся как смесь усталости и сопротивления.
Содержание
- Развенчание мифа о выгорании
- Осознанность: найти свой баланс
- Разум и осознанность
- Хаки осознанности для повышения энергии
- Включение осознанности в повседневную жизнь
- Создание осознанного пространства
- Преодоление барьеров осознанности
- Восстановление жизненной энергии
Развенчание мифа о выгорании
Когда-нибудь чувствовали, что бежите по бесконечной дорожке? Это выгорание подкрадывается к вам, обычно из-за какого-то хронического стресса на работе, который просто не проходит. Признаки повсюду: истощение, странное отчуждение от работы и изрядная доза цинизма. Если бы это было так просто, как распутать гирлянды для праздника. Но дело не только в работе; уход за близкими, учеба до поздней ночи или даже просто родительство могут вывести из равновесия. Я помню этот отчет в «Социальной психиатрии», который выделяет еще более серьезные проблемы, такие как тревожность и депрессия, связанные с выгоранием. Эффекты, как бы, проникают во все. Отношения, производительность на работе — что ни назови, у выгорания есть свои когти во всем.
Осознанность: найти свой баланс
Встречайте осознанность — способ поставить на паузу и настроиться на здесь и сейчас. Происходя из восточных философий, она заключается в наблюдении… ну, всего. Мыслей, ощущений в теле, мира вокруг. Когда в моем списке чтения появилась статья из «Журнала психосоматических исследований» 2020 года, она была полна статистики о том, как осознанность измельчает стресс и улучшает настроение. Именно такой противоядие может быть полезно для современной жизни, не так ли?
1. Разум и осознанность
Когда-нибудь видели снимки мозга после нескольких недель практики осознанности? Они вызывают интригующие изменения. Большая плотность серого вещества — научный способ сказать, что ваш мозг наращивает мышцы в областях, связанных с памятью, эмпатией и регулированием эмоций. Что-то об этом было в «Психиатрическом исследовании». Через восемь недель вы можете почувствовать легкость в шаге и найти умный способ держать резкие мысли в стороне. Когда сеть режима по умолчанию (беспокойный поток мыслей в мозге) успокаивается, спокойствие возвращается.
2. Хаки осознанности для повышения энергии
Нужен заряд сил? Попробуйте внедрить некоторые из этих практик в течение дня:
- Осознанное дыхание Необычайно простой способ перезагрузки. Сосредоточьтесь на спокойном ритме вашего дыхания. Глубоко вдыхайте через нос, задержитесь на несколько секунд и отпустите через рот. Однажды я читал об этом в статье «Журнала клинической психологии». Даже несколько осознанных вдохов могут уменьшить стресс.
- Медитация сканирования тела Это как мысленный тур по телу. Замечаете напряжение? Где чувствуете дискомфорт? Делая такое путешествие раз в день, можно на самом деле снять напряжение, которое вы, возможно, игнорируете. Исследование из «Исследование поведения и терапии» говорило о том, как это ставит стресс на задний план.
- Осознанная ходьба Да, ходьба — на новом уровне. Обратите внимание на свои шаги, дыхание, окружающую среду. Превращает поход в магазин во что-то восстановительное. В «Журнале психологии здоровья» говорилось, что это отличный способ минимизировать стресс.
- Наблюдение за мыслями Иногда мысли кружат, как осенние листья на ветру. Наблюдать за ними без осуждения? Это освобождает. Отбрасываете мысли, как осенние листья. «О, это просто мысль», — говорите вы, уменьшая их хватку. Эта мудрость из исследований медитации в Калифорнии.
- Медитация доброжелательности Отправка волны любви — сначала себе, а затем окружающим. Не просто ради атмосферы, но это на самом деле укрепляет ваши социальные навыки и стойкость. В «Psychological Science» была статья, утверждающая об этом, с данными, связывающими эту практику с ростом позитивности.
3. Включение осознанности в повседневную жизнь
Осознанность живет не только в медитации; это что-то, что нужно вплести в ваш день:
- Осознанное питание Хватит заглатывать еду. Вкушайте ее. Действительно вкушайте. Слышал о статье в «Обзор ожирения», хвалившей, как осознанное питание ослабляет негативное эмоциональное питание.
- Цифровой детокс Вечный бесконечный скроллинг — было дело! Планируйте свои отключения от сети. Исследование в «Компьютеры в поведении человека» говори
Готовы изменить свою жизнь? Скачайте сейчас ↴
Присоединяйтесь к 1.5 млн+ людей, использующих инструменты Hapday на основе ИИ для улучшения психического здоровья, привычек и счастья. 90% пользователей отмечают положительные изменения всего через 2 недели.
