Медитация как секрет фокуса при СДВГ

“`html

Содержание

• Понимание СДВГ и фокуса — это запутанная история
• Фокус: Неуловимый единорог в мире СДВГ
• Медитация — древняя спасательная линия для современного фокуса
• Медитация осознанности: дать СДВГ передышку
• Взгляд в исследования: влияние медитации на фокус при СДВГ
• Как медитация творит магию с фокусом
• Изучение видов медитации для СДВГ
• Делая медитацию личной повседневной рутиной
• Реальные жизненные пути в медитации
• Ограничения и другие проблемы, которые медитация не может решить
• Смотрим вперед: горизонты исследований медитации
• Подводим итоги (без бантика)

Жизнь сегодня — это словно мы живем в ускоренном режиме, правда? Все стараются держать концентрацию, но для тех, у кого синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), это реальная борьба. СДВГ — это состояние, сопровождающееся такими симптомами, как невнимательность, гиперактивность и импульсивность, с которым, по словам Американской психиатрической ассоциации, сталкиваются примерно 8,4% детей и 2,5% взрослых. И хотя прием таблеток и беседы с терапевтом являются обычными вариантами, ряд недавних исследований вносит новый флаг: медитацию. Да, её предлагают как крутое, дополнительное средство помочь сосредоточиться и справиться с надоедливыми симптомами СДВГ.

Понимание СДВГ и фокуса — это запутанная история

СДВГ — это нечто многообразное; это своего рода набор проявлений. Обычно люди впервые сталкиваются с ним в детстве, но — сюрприз — он может оставаться и во взрослой жизни. (Нам повезло?) Проблемы встречаются повсюду — это трудности с концентрацией на одном деле, организацией, следованием инструкциям или просто с импульсивными поступками и подвижностью. Эти трудности? Ох, они могут серьезно мешать в школе, на работе и даже при общении с друзьями.

Фокус: Неуловимый единорог в мире СДВГ

Фокус — как его вообще удержать? Это в основном об умении сосредоточить свое внимание на чем-либо. Для людей с СДВГ оставаться сосредоточенным всё равно что удерживать воздушного змея в урагане. Однако сканирование мозга проливает некоторый свет на это. Оно показывает, что мозг при СДВГ выглядит несколько иначе, особенно в областях, связанных с вниманием, контролем импульсов и сложными задачами, такими как исполнительные функции. Кажется, это расхождение помогает объяснить, почему отвлечение и проблемы с концентрацией — это ежедневные сражения для тех, у кого СДВГ.

Медитация — древняя спасательная линия для современного фокуса

Так что, медитация. У нее за плечами древняя мудрость, ориентированная на осознанность — тренировка этого занятого мозга на сосредоточение и более спокойное направление мыслей. Манускрипты и приложения в наши дни предлагают её психологические и физические преимущества. Меньше стресса, лучшее эмоциональное уладение, и — о, священный Грааль — повышение концентрации. Люди обращаются к ней, особенно те, кто сталкивается с СДВГ, в надежде немного упорядочить этот хаос.

Медитация осознанности: дать СДВГ передышку

В деле медитации осознанности важен момент настоящего. Вы обращаете внимание на все, что вы чувствуете или думаете, не спеша осуждать. Для тех, у кого СДВГ, практика этого искусства помогает заострить навыки внимания и рассеять ментальную мутность.

Взгляд в исследования: влияние медитации на фокус при СДВГ

Наука любопытна и исследует, что же делает медитация на основе осознанности с СДВГ. Согласно исследованию, которое вел Зыловска в 2008 году, практика восьминедельной программы осознанности, по-видимому, улучшила внимание и контроль эмоций у взрослых и подростков, страдающих от СДВГ. И это еще не все! Ван де Вейер-Бергсма и его команда (доверяйте именам с дефисом) обнаружили в 2012 году, что трюки осознанности в школе многократно оплатились улучшением исполнительных функций и внимания у детей с СДВГ. Кто бы знал?

Как медитация творит магию с фокусом

Медитация не просто выдает фокусы; она опирается на науку, чтобы улучшать внимание:

• Нейропластичность (& мозг Пиксар, как бы): Медитация, похоже, является шоу переустройства мозга. Нейровизуализация говорит нам, что медитация увеличивает серое вещество в зонах мозга, управляющих вниманием и ощущениями. Мне бы так?
• Увеличение дофамина — мозг дурно кормит: Дофамин — это как чей-то помощник по вниманию и вознаграждениям. У людей с СДВГ он часто в дефиците. Кто бы мог подумать, что медитация может повысить уровень дофамина, давая фокуса хороший толчок.
• Успокаивая эмоциональные потоки: Повышая самоосознание и управление эмоциями, медитация делает стресс и импульсивность меньшим штормом. Это значит, что фокус тоже получает улучшение.

Изучение видов медитации для СДВГ

Медитация осознанности может завладеть вниманием, но и другие её виды стоят вашего времени:

• Трансцендентальная медитация (ТМ): Представьте, что повторяете мантру, пока ваш разум полностью не охладеет. Исследователи говорят, что ТМ уменьшает стресс и улучшает концентрацию у тех, кто борется с СДВГ.
• Медитация на сосредоточение (Фокус на объектах): Здесь сосредоточьтесь на, скажем, своем дыхании или объекте. Это как тренировочный лагерь для внимания у людей с СДВГ.
• Медитация любящей доброты (МКД): Думайте мягкие, более дружелюбные мысли по отношению к себе и другим. МКД увеличивает объем позитивных вибраций и социальных навыков, косвенно настраивая фокус.

Делая медитацию личной повседневной рутиной

Закрепить медитацию в графике с СДВГ может быть непросто, но эти советы могут помочь:

• Начинаем с малого, как маленькие шаги: Начните с 5-10 минут и добавляйте больше, когда будет казаться уместным.
• Приходите, каждый день: Выделите фиксированное место медитации в своем дне; последовательность здесь — суперсила.
• Найдите священное (но уютное) место: Захватите тихий, приятный уголок для своей медитации — держит отвлечения в тишине.
• Слушайте наставников: Приложения или онлайн-видео с направленной медитацией для людей с СДВГ — это настоящие сокровища.
• Практикуйте с грацией: Медитация — это путешествие, а не гонка. Терпение — ваш билет.
• Не исключайте другие методы лечения: Совмещайте медитацию с медикаментозным лечением и терапией для холистического подхода к СДВГ.

Реальные жизненные пути в медитации

Теоретические преимущества? Ба! Люди там придают медитации реальные, ежедневные победы в фокусе.

Кейс: Сара глубоко погружается в осознанность

Сара, 28 лет, боролась, чтобы сосредоточиться на работе и сдерживать свою спонтанность. После восьминедельного курса осознанности она справлялась со стрессом и вниманием с покоем монаха. “Медитация изменила мою игру с задачами и то, как я общаюсь с людьми,” говорит она. “Я наконец чувствую, что управляю своими мыслями.”

Кейс: Джейк обращается к ТМ

В 15 лет Джейк боролся с учебой. По совету родителей, он попробовал Трансцендентальную медитацию. Через несколько месяцев его концентрация и оценки заметно улучшились. “ТМ помогла моему мозгу оставаться спокойным на уроках,” с гордостью замечает Джейк.

Ограничения и другие проблемы, которые медитация не может решить

Даже как мощный инструмент для фокуса при СДВГ, медитация не является универсальным решением. Есть и другие моменты:

• Не один размер для всех: Успех медитации варьируется у разных людей. Найдите, что вам подходит; каждому «медитационному костюму» нужна индивидуальная посадка.
• Добавление, а не замена: Медикаменты и терапия продолжают занимать своё место в стратегиях лечения СДВГ, пока медитация стоит на подмогу.
• Поддержка и советы: Новички или те, кто испытывает трудности? Получить поддержку от профессионала медитации или наставника по психическому здоровью может значительно помочь.

Смотрим вперед: горизонты исследований медитации

Интерес к медитации как терапии при СДВГ привлекает внимание исследователей. Будущие исследования, возможно, сосредоточатся на долгосрочных эффектах, определении тех, кому медитация наиболее полезна, и разработке подходящих техник медитации для улучшения фокуса.

Подводим итоги (без бантика)

Присоединение медитации к вашему пути управления СДВГ может стать как раз тем, что поможет переосмыслить управление симптомами. Повышая осознание и мастерство внимания, медитация имеет потенциал улучшить внимание, эмоциональное здоровье и повысить общее удовольствие от жизни. Путешествие, однако, не закончено — еще много предстоит узнать о науке медитации и её влиянии на СДВГ. На данный момент это полезный инструмент в обширном ящике инструментов против влияния СДВГ.

Если идея включения медитации в управление вашим СДВГ вызывает у вас интерес, Hapday предлагает отличные ресурсы по направляемой медитации, которые помогут начать. Попробуйте их сегодня!

Ссылки

(Ссылки остаются неизменными — потому что наука должна оставаться достоверной)

Заткнув медитацию в повседневные привычки, люди с СДВГ могут вырезать улучшенное.

“`