Как повысить самооценку после травм детства

Содержание

• Понимание связи между детской травмой и самооценкой
• Стратегии повышения самооценки после детской травмы
• Преодоление трудностей на пути к самооценке
• Заключение

Понимание связи между детской травмой и самооценкой

Что такое детская травма?

Представьте ребенка, оказавшегося в водовороте стрессовых ситуаций. Мы говорим об эмоциональном, физическом или даже таком, о чем невозможно говорить, виде злоупотребления, пренебрежения, и свидетелях домашнего хаоса. Эти ошеломляющие события коварно подрывают чувство безопасности и стабильности ребенка. Последствие? Долговременные психологические потрясения.

Как травма влияет на самооценку

Вот что обидно: детская травма может исказить самооценку человека, изменяя его восприятие себя. В 2019 году Журнал межличностного насилия объяснил: те, кого преследует ранняя травма, часто борются с чувством неадекватности, негативным восприятием себя и этим парализующим сомнением в себе. Это как постоянный шепот в глубине их разума, говорящий, что они недостаточны.

Цикл низкой самооценки

И затем есть этот ужасный цикл низкой самооценки. Это словно дурной повтор. Те, кто борется, часто копают себе яму еще глубже посредством негативного самовосприятия, усиливая это непокидающее чувство быть недостаточно хорошим. Боясь провала, они отступают от общества и избегают вызовов… и затем удивляются, почему чувствуют себя так застрявшими. Это сложный цикл, который трудно разорвать.

Стратегии повышения самооценки после детской травмы

1. Признайте свою травму

Первым делом: признайте это. И да, это непросто. Отрицание или избегание только задерживает процесс исцеления. Признайте и поверьте мне, что случилось – это не ваша вина. Ваши чувства? Полностью обоснованные.

Почему признание важно

Признание вашей травмы критично. Согласно специалистам из APA, столкновение с вашим прошлым – это первый шаг к возвращению своей силы. Звучит наставительно, но это правда.

2. Обратитесь за профессиональной помощью

Терапия — это не только для кинозвезд, знаете ли? Это бесценный ресурс для работы с прошлыми проблемами. Терапевты обладают навыками, которые помогут вам справиться с травмой и укрепить ваше чувство собственного достоинства.

Виды терапий

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Как бы перепрограммирование мозга для отключения негативных мыслей. Не только мое мнение, в 2018 году Журнал клинической психологии отметил, насколько эффективна КПТ для самооценки после травмы.
• Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR): Этот метод нацелен на проработку неприятных воспоминаний.
• Снижение стресса на основе осознанности (MBSR): Немного медитации и осознанности, чтобы успокоить ваш измученный ум.

3. Практикуйте само-сострадание

Будьте добры к себе! Избавьтесь от самокритики и перейдите к мягкому подходу самоподдержки, который важен при воспитании самооценки.

Техники практики само-сострадания

• Осознанные утверждения: Боритесь с неприятным самовосприятием с помощью позитивных установок.
• Само-рефлексия: Письмо в журнал может привести к неожиданным открытиям.
• Уход за собой: Упражнения, здоровое питание, отдых. Это как техническое обслуживание для души.

4. Развивайте эмоциональную осознанность

Начните настраиваться на свои чувства. Признание и понимание своих эмоций может смягчить удар вашего прошлого и воспрепятствовать его влиянию на вашу самооценку.

Упражнения для усиления эмоциональной осознанности

• Медитация внимательности: Сделайте это привычкой, чтобы повысить ваш эмоциональный радар.
• Эмоциональные журналы: Взгляд на то, что вызывает ваши эмоциональные реакции.
• Сканирование тела: Обратите внимание на физические сигналы, которые подают ваши эмоции.

5. Создайте систему поддержки

Никогда не стоит недооценивать силу хорошей системы поддержки. Окружите себя людьми, которые вам искренне поддерживают – друзьями, семьей или даже поддерживающими онлайн сообществами.

Роль социальной поддержки

В 2021 году Журнал общественной психологии подчеркнул, как наличие хороших людей вокруг вас может поднять вашу самооценку и предотвратить одиночество.

6. Ставьте реалистичные цели

Ставьте цели. Начинайте с малого, думайте о большом. Достижения, как бы ни были малы, помогают укреплять уверенность в себе.

Почему постановка целей работает

Следуя выводам исследования 2019 года в Журнале прикладной психологии, установка целей и их достижение многократно повышает самооценку! Вы получаете видимое доказательство своих возможностей.

7. Боритесь с негативными мыслями

Бросайте вызов тем пугающим мыслям, которые укрепились. Сомневайтесь в их значении, как это сделал бы любой опытный скептик.

Техники когнитивной реструктуризации

• Остановка мыслей: Представьте себе большой старый стоп-сигнал, когда вас настигает негатив.
• Переосмысление: Измените негативный сценарий на позитивный.
• Сбор доказательств: Соберите доказательства, которые подавят эти жестокие внутренние шепоты.

Преодоление трудностей на пути к самооценке

Справляться с рецидивами

Рецидивы случаются. Это не всегда плохо. Будьте терпеливы. Рецидивы могут быть теми самыми ступеньками, которые замаскированы под преграды.

Справляться с сопротивлением

Мы все сталкиваемся с той стеной внутреннего сопротивления. Чувствуете, будто хотите выключить самопомощь? Не переживайте. Признайте это, а затем аккуратно двигайтесь вперед.

Праздновайте достижения

Отмечайте любое достижение, даже самое незначительное. Каждый шаг вперед имеет значение на этом тернистом пути к исцелению и самопринятию.

Заключение

Повышение самооценки после борьбы с детской травмой, давайте будем честными, не спутник. Но, шаг за шагом, признавая травму, получая помощь, проявляя к себе доброту, становясь более эмоционально осознанными, выстраивая крепкую сеть поддержки, устанавливая цели и отгоняя негативные мысли, вы начнете восстанавливать свое достоинство.

Исцеление — это максимально нелинейный процесс, и обратиться за помощью к профессионалам по пути? Умный шаг. Вы заслуживаете наслаждаться хорошей жизнью и всей её уверенностью, независимо от теней прошлого.

Смело сделайте шаг к исцелению и восстановлению своего достоинства, посетив Hapday, где вы найдете ресурсы, поддержку и руководство, необходимые для освещения вашего пути к саморазвитию.