Zastrzyk motywacji: techniki trenera uważności

Dobrze, przyznajmy to, w naszym zawrotnym świecie utrzymanie poziomu motywacji na stałym poziomie? Czasami to jak łapanie dymu. Zwłaszcza jeśli jesteś jedną z tych olśniewających kobiet z pokolenia Z lub millenialsów balansujących milionem różnych rzeczy. Motywacja to silnik wewnętrzny, który napędza wszystkie przygody – osobiste, zawodowe, jakie tylko wymienisz. Ale czasami, puff, ona wyparowuje. Tutaj mindfulness coaching wchodzi niepostrzeżenie, oferując nam techniki, które podkręcają poziomy motywacji i po prostu sprawiają, że czujemy się… lepiej. Przygotuj się na nurkowanie w to, jak mindfulness staje się osobistym cheerleaderem, o którego istnieniu nawet nie wiedziałaś.

Spis treści

• Zrozumienie Motywacji
• Co to jest Mindfulness?
• Techniki Mindfulness Coaching do Podnoszenia Motywacji
• Nauka stojąca za Mindfulness i Motywacją
• Praktyczne Porady na Wprowadzenie Mindfulness do Codziennej Rutyny
• Pokonywanie Wyzwań
• Podsumowanie

Zrozumienie Motywacji

Motywacja. To niewidzialna ręka, która budzi nas z łóżka, rozpala nasze pasje i pomaga przeskakiwać życiowe przeszkody. Jednak – przygotuj się – badanie Gallupa wykazało, że tylko zaledwie 33% Amerykanów jest rzeczywiście podekscytowanych swoją pracą. Dlaczego? Cóż, jest stres, jest wypalenie zawodowe, a potem jest czynnik “ugh, nie znowu to samo”, gdy zadania nie ekscytują. Brzmi znajomo?

Co to jest Mindfulness?

Witamy na Mindfulness 101: sztuka bycia w takim momencie, że prawie zdawałoby się, że czas się zatrzymał. Chodzi o obserwację swoich myśli jak chmur, które przelatują, a nie pozwalać, by wciągały nas w swoją burzę. I zgadnij co? Badania (wspomnij naukowców: Keng, L. S., Smoski, M. J., & Robins, C. J., 2011) mówią, że mindfulness potrafi zniwelować stres, zwiększyć emocjonalną kontrolę i wyostrzyć koncentrację. Handy, prawda?

Techniki Mindfulness Coaching do Podnoszenia Motywacji

1. Ustalanie Jasnych Intencji

Intencje nie są celami, które krzyczą “Zrób to!”. Są delikatniejsze… trochę jak szepty mówiące, “Hej, tak chciałabym się dziś czuć.” Rozpocznij swój poranek czymś w stylu: “Dziś zanurzam się w pracy z ciekawością i ekscytacją.” Czujesz tę iskrę?

2. Ćwiczenia Oddechowe

Wdech, wydech – brzmi zbyt prosto, prawda? A jednak, to złoty środek praktyki mindfulness. Technika 4-7-8? To moja osobista preferencja: wdech przez 4, zatrzymanie się na 7 i wydech na 8. Zanim zmierzysz się z tym przytłaczającym projektem, niech to będzie twoja sekretna broń.

3. Świadome Przerwy

Chcesz odpędzić wypalenie? Zrób przerwę, ale uczynić ją mindfulness. Odejdź od biurka, może zrób szybki skan ciała lub spróbuj wizualizacji. Journal of Occupational Health Psychology (pozdrawiamy Michel, A., Bosch, C., & Rexroth, M., 2014) zawiera artykuł mówiący, że małe, świadome wyjścia mogą zmniejszać stres, zwiększać produktywność.

4. Świadome Słuchanie

Słuchać naprawdę, bez planowania swojej odpowiedzi? To rzadsze niż perły. Zarówno przy rozmowach przy kawie, jak i na spotkaniach w sali zarządu, prawdziwe słuchanie buduje mosty. To magiczne, jak ten prosty akt może na nowo zapalić cel, a tak, i motywację.

5. Journaling Wdzięczności

Próbowałeś kiedyś zapisywać codzienne dawki wdzięczności? To jak mentalne wiosenne porządki. Przesunięcie skupienia z tego, czego brakuje, na to, co rozkwita, może rozświetlić twoje motywacyjne niebo. Badania potwierdzają (dziękujemy, Emmons, R. A., i McCullough, M. E., 2003).

Nauka stojąca za Mindfulness i Motywacją

Okazuje się, że neurobiologia kocha mindfulness. Zanurz się w badania: pokazują, jak medytacja ożywia korę przedczołową, znaną jako główny oficer motywacyjny mózgu. A także mówi ciału migdałowatemu, naszej emocjonalnej królowej dramatycznej, by się uspokoiło. Mniejszy stres? Naturalnie, motywacja jest tuż za rogiem.

Praktyczne Porady na Wprowadzenie Mindfulness do Codziennej Rutyny

• Rozpocznij Małymi Krokami: Małe kroki, ludzie. Jak 5-10 minut. Jeszcze nie ma olimpijskiej medytacji.
• Bądź Konsekwentny: Jeśli jest konsekwentny, jest skuteczny. Bez wymyślnych sztuczek, po prostu rutyna.
• Korzystaj z Technologii: Aplikacje to nowy guru jogi. Wiele z nich prowadzi cię, przypomina – wszystko tam jest.
• Stwórz Świadome Środowisko: Czeka na ciebie kącik zen – wybierz zakątek lub wnękę.

Pokonywanie Wyzwań

Teraz, cierpliwość to piękna cnota. Mindfulness to nie kawa rozpuszczalna. Postęp może się wlec; po prostu zachowaj wiarę. Chodzi nie o ocenianie postępu, ale o ciekawość. Pozwól rzeczom rozkwitać w swoim czasie.

Podsumowanie

A więc, oto masz. Chcesz zwiększyć motywację, pozostając jednocześnie uziemionym? Mindfulness coaching jest dla ciebie. Ustalenie tych krystalicznie czystych intencji, przemycanie świadomych przerw, praktykowanie wdzięczności… wszystkie drogi prowadzą do mniejszego stresu i lepszego ciebie. Celujesz w te niebotyczne osobiste i zawodowe kamienie milowe? Stawiaj na mindfulness – twojego nowego kumpla na tej przygodowej ścieżce.

Begin your journey and find out more tips and techniques over at Hapday and see where mindfulness takes you!