Klucz do szczęścia: proste codzienne nawyki

Spis Treści

• Nauka o Szczęściu
• Poranna Uważność
• Siła Aktywności Fizycznej
• Budowanie Relacji
• Przyjmowanie Wdzięczności
• Znaczenie Snu
• Uprawianie Radości Poprzez Kreatywność
• Podsumowanie: Twoja Droga do Szczęścia

Nauka o Szczęściu

Czym jest szczęście w istocie? To nie tylko szybki błysk radości, który znika w mgnieniu oka. To warstwowy stan, na który wpływa mieszanka genów, otoczenia i podejmowanych decyzji. Niektórzy twierdzą—and by some, I mean a pivotal study from 2005—that a whopping 40% of our happiness stems from actions we take every day (Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005). Co to oznacza? Po prostu to, że przyjęcie pozytywnych nawyków może znacząco wpłynąć na poziom twojego szczęścia.

Poranna Uważność

Ach, uważność—sztuka po prostu… bycia. Rozpoczęcie poranka od ćwiczeń uważności może naprawdę ustawić spokojną scenę na cały dzień. Badania—tak, badania w “Psychosomatic Medicine”—pokazują, że uważność zmniejsza wskaźniki stresu. Kto nie chciałby lepszego zdrowia fizycznego i psychicznego (Goyal et al., 2014)?

Jak wprowadzić uważność:

• Spędź 5-10 minut koncentrując się na oddechu. Po prostu oddychaj.
• Użyj aplikacji do medytacji z przewodnikiem—jest jakaś dla każdego, prawie.
• Pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Tylko trzy… nie prosimy o gwiazdkę z nieba.

Siła Aktywności Fizycznej

Słyszałeś to już wcześniej: ćwiczenia podnoszą nastrój. Te endorfiny to mali wojownicy szczęścia walczący z lękiem i depresją. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne (ci godni zaufania ludzie) odkryło, że aktywność fizyczna może zmniejszyć objawy depresji nawet o 26% (Mammen & Faulkner, 2013). To robi wrażenie!

Wskazówki, jak pozostać aktywnym:

• Celuj w co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie. Traktuj to jako czas dla siebie.
• Znajdź coś, co kochasz—czy to taniec, bieganie, czy jazda na rowerze.
• Chodź pieszo lub jeźdź rowerem na krótkie dystanse. Zaoszczędź na paliwie i bądź fit.

Budowanie Relacji

My, ludzie, jesteśmy istotami społecznymi. Budowanie pozytywnych relacji może przynieść ogromną dawkę szczęścia. Pogadajmy szczerze, nic nie zastąpi dobrej rozmowy z przyjacielem. Badania Harvarda nad Rozwojem Dorosłych podkreśliły, jak kluczowe są silne więzi dla pełnego życia (Vaillant, 2012).

Sposoby na dbanie o relacje:

• Regularne spotkania z przyjaciółmi lub rodziną, ktoś chętny?
• Bycie obecnym podczas rozmów—telefony w dół, uszy otwarte.
• Dołącz do grup społecznych, aby poszerzyć swoje horyzonty.

Przyjmowanie Wdzięczności

To oczywiste: wdzięczność zmienia twoje postrzeganie świata. Badanie w “Journal of Personality and Social Psychology” wykazało, że osoby, które notowały rzeczy, za które były wdzięczne, zauważyły poprawę samopoczucia (Emmons & McCullough, 2003).

Praktyki wdzięczności:

• Prowadź dziennik wdzięczności, zapisując trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny codziennie. Proste.
• Wyrażaj wdzięczność bliskim, może notką lub miłym słowem.
• Przemyśl dobre momenty przed snem.

Znaczenie Snu

Nigdy nie lekceważ potęgi dobrze przespanej nocy. To kluczowe dla dobrego samopoczucia emocjonalnego. Śpij, jakby twoje szczęście od tego zależało—bo w zasadzie tak jest. Dorośli powinni spać 7-9 godzin każdej nocy, sugeruje National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015).

Wskazówki na lepszy sen:

• Trzymaj się stałego harmonogramu snu. Rutyna to twój przyjaciel.
• Wieczorne rytuały są złotem—pomyśl o czytaniu lub ciepłej kąpieli.
• Unikaj ekranów na godzinę przed snem. Serio, spróbuj.

Uprawianie Radości Poprzez Kreatywność

Zajmowanie się kreatywnymi działaniami? To nie tylko dla artystów—daje radość i ulgę w stresie. Badanie w “The Journal of Positive Psychology” stwierdziło, że kreatywność podnosi nastrój i codzienne rozkwitanie (Conner, DeYoung, & Silvia, 2018).

Jak wprowadzić kreatywność:

• Poświęć czasu na kreatywne hobby. Maluj, pisz, cokolwiek.
• Próbuj nowych aktywności, które pobudzą twój kreatywny umysł.
• Perfekcja? Nie, po prostu ciesz się tworzeniem.

Podsumowanie: Twoja Droga do Szczęścia

Zobacz, znalezienie szczęścia to nie przełączanie przycisku. To podróż, robienie małych, przemyślanych kroków w codziennym życiu. Uważność, ćwiczenia, pielęgnowanie więzi, wdzięczność—mieszaj i dopasowuj, i znajdź, co działa dla ciebie. Życie jest za krótkie, by nie gonić radości.

Dołącz do tłumu w tym dążeniu do szczęścia. Dzięki tym prostym nawykom możesz otworzyć drzwi do bardziej radosnego życia. Take a leap towards a happier you by downloading the Hapday app! Hapday

Bibliografia:

• Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131. Link
• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. Psychosomatic Medicine, 76(6), 491–503. Link
• Mammen, G., & Faulkner, G. (2013). Physical activity and the prevention of depression: A systematic review of prospective studies. American Journal of Preventive Medicine, 45(5), 649-657. Link
• Vaillant, G. E. (2012). Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study. Belknap Press.
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. Link
• Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40–43. Link
• Conner, T. S., DeYoung, C. G., & Silvia, P. J. (2018). Everyday creative activity as a path to flourishing. The Journal of Positive Psychology, 13(2), 181–189. Link