Stress og selvfølelse: Bygg selvtillit under press

Innholdsfortegnelse

• Det Vanskelige Forholdet Mellom Stress og Selvtillit
• Hvordan Stress Henger Med
  • Den Mentale Drakampen
  • Stress og Dets Kroppslige Spillopper
• La oss Snakke Mestering: Bygge Opp Selvtillit
  • Finjustere Sinnet
  • Kroppsbevegelser
  • Følelsesmessige og Sosiale Hinder
  • Livsstilstips
• Avslutning

Det Vanskelige Forholdet Mellom Stress og Selvtillit

Har du noen gang hatt en av de dagene der alt bare ser ut til å hope seg opp? Du vet, arbeidsfrister, familieforpliktelser, og—oh, ikke glem—forsøket på å ha et sosialt liv på toppen av det hele. Stress er som den plagsomme flua som ikke vil forlate deg alene, og merkelig nok har det mye å si om hvordan vi verdsetter oss selv.

La oss gå rett på sak. Stress—vel, det er en naturlig del av livet. Enten det er kortsiktige problemer, som at bilen bryter sammen, eller langsiktige problemer som kronisk sykdom kan røre opp ting. Kroppen går inn i kamp-eller-flukt-modus—en hormoncocktail ingen ba om. Nå, forestill deg selvtilliten din, den vaklende stigen som selvfølelsen din hviler på. Når selvtilliten din er lav, kan stress velte deg. Ifølge en artikkel fra 2008 i Journal of Personality and Social Psychology, har personer med lav selvtillit en tendens til å rote med stress oftere på grunn av negative selvbilder.

Det motsatte er også sant. Høy selvtillit fungerer som en buffer, slik at du ser utfordringer ikke som ruvende trusler, men som sjanser til å heve livet ditt. Det er som å bli din egen heiagjeng. Forskning i Journal of Applied Psychology (Judge et al., 2001) fant at personer med solid selvtillit håndterte stress som erfarne proffer.

Hvordan Stress Henger Med

Den Mentale Drakampen

Her er en dyster sannhet: stress kan føre til ting som angst og depresjon, og disse følelsesmessige fallgruvene er store selvtillitsdrepere. Den Amerikanske Psykologforeningen advarer om at folk drukner i stress ofte føler seg utilstrekkelige, som om de bare ikke strekker til. Og så er det den snikende negative selvsnakken—tro meg, jeg har vært gjennom utallige hva-gjør-jeg-med-livet mitt spiraler takket være det. En artikkel fra 2010 i Cognitive Therapy and Research kartlegger hvordan denne onde interne dialogen holder oss fast.

Stress og Dets Kroppslige Spillopper

Mentalt klomsete på grunn av stress? Du er ikke alene. Det tukler helt med hukommelse og beslutningstaking. Sølte du noen viktige datoer i det siste? Kronisk stress kan bokstavelig talt omskape hjernen din, som diskutert i en artikkel i Nature Reviews Neuroscience (McEwen, 2015). Og ikke la meg starte på hvordan stress rote med fysisk helse—tenk hjerteproblemer, ekstra kilo og et tregt immunsystem (CDC, 2019).

La oss Snakke Mestering: Bygge Opp Selvtillit

Finjustere Sinnet

Når du jobber med stress og selvtillit, begynner det ofte oppe—i hodet. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en favoritt for å endre hvordan du tenker. Trenger du mer ro? Prøv mindfulness eller meditasjon. Jeg sier deg, bare det å bremse ned og ta et pust kan forandre dagen din. Journal of Happiness Studies støtter dette, og sier det øker motstandskraft og selvtillit (Keng et al., 2011).

Kroppsbevegelser

Å sette mål kan gjøre en stor forskjell—små, som å krysse av en handleliste, eller store skritt som karrieredrømmer. Regelmessig trening er en annen vinner; det setter i gang de lykkelige kjemikaliene, endorfiner, bare fra en rask tur rundt kvartalet eller en økt på treningsstudioet. Vi snakker om alvorlig lave stressnivåer her, ifølge Journal of Health Psychology (Biddle & Asare, 2011).

Følelsesmessige og Sosiale Hinder

Å ha venner som genuint støtter deg? Uvurderlig. De kan løfte deg ut av trange situasjoner. Og hei, det å lære å hevde deg selv—å sette grensene—er som å bruke en supermakt.

Livsstilstips

Har du en rotete kjøkkenbenk som stresser deg ut? Vurder å rydde opp. Noen ganger kan et rent—eller renere—rom virkelig lette stemningen. Å ta vare på det essensielle, som kosthold og søvn, kan også skape et grunnleggende nivå av velvære, med effekter som sprer seg til din mentale helse, som gjennomgangen i The Lancet Psychiatry (Sarris et al., 2015) vil fortelle deg.

Avslutning

Å styrke selvtilliten vår mens vi håndterer stress er ingen liten oppgave. Men det er fullt mulig. Tenk på det som ditt eget menneske-i-prosess-oppdrag. Ved å forstå hvordan disse to spiller sammen, kan vi faktisk adoptere strategier for ikke bare å overleve, men også blomstre. Fra å bruke CBT til vanlige takknemlighetsdagbok—det er alt en del av reisen. Finn rytmen din, metoden din. Stol på at disse ferdighetene kan gjøre livet litt mer balansert og, tør jeg si, mer moro. Tross alt, livet er for kort til konstant neglebiting.