子供時代のトラウマは過去の物語ではなく、大人になっても私たちを形作るこだまです。ネグレクト、虐待、その他の痛みを伴う経験から来るかどうかにかかわらず、このようなトラウマは自己認識や他者との関わり方に影響を及ぼします。もしあなたが科学的根拠のあるセルフヘルプを探しているZ世代やミレニアル世代の女性であるなら、子供時代のトラウマに対処することが、より良いメンタルヘルスへのゴールデンチケットになるかもしれません。それでは、人生を取り戻すのに役立つ7つの重要なステップについて話しましょう。

1. トラウマを認める

まず最初に、トラウマが自分の物語の一部であることを認めることが重要です。簡単に聞こえますか？必ずしもそうではありません。多くの人が自分の経験を軽んじる傾向があります。しかし、現実を見つめましょう：成人の約60%が幼少期に虐待や困難な家族環境を経験しています（国立精神衛生研究所による）。これらの経験を受け入れること—判断せずに—が癒しへの入り口です。

2. 専門家の助けを求める

山を登るのに地図なしで行かないですよね？トラウマに取り組むにも同じことが言えます。認知行動療法（CBT）やトラウマインフォームドセラピーに精通したセラピストは、あなたのガイドになれます。臨床心理学ジャーナルを見てみましょう—彼らはCBTがPTSDやうつ症状を本当に抑えると述べています。セラピーはあなたの感情を探求し、あなたを引き止める記憶を掘り下げるための、判断のない場を提供します。

3. マインドフルネスと瞑想を受け入れる

マインドフルネスや瞑想を試したことがありますか？これらの実践はトラウマによるストレスに対処する上でのライフセーバーとなり得ます。心理学公報では、マインドフルネスがどのようにストレスを軽減し、感情をコントロールするのに役立つかを詳しく調査しています。ボディスキャンや単に呼吸に集中するようなテクニックは、あなたを現在に固定し、過去のトラウマの力を解除します。

4. サポートネットワークを作る

重要なのは、しっかりしたクルーがいることで全てが変わるということです。友人、家族、サポートグループであれ、これらの人々は癒す過程で必要な承認を提供します。アメリカ心理学会もこれを支持し、社会的支援がストレスの低下とメンタルヘルスの改善に繋がるとしています。親切で耳を傾けてくれる人に頼りましょう—本当にコミュニティが必要です。

5. 創造的表現をする

絵筆、ペン、ギターを手に取って—自己表現を始めましょう。アート、音楽、または執筆はトラウマを乗り越える治療的な方法です。アメリカ公衆衛生ジャーナルもこれに賛成しており、創造的なアウトレットが感情処理を向上させるとしています。アートを通じて感情を発散することで、解放感や少しの平和を見つけることができます。

6. 身体の健康を優先する

もしメンタルヘルスと絡み合っているものが一つあるとしたら、それは身体の健康です。体を動かすこと—ダンス、ヨガ、ただの散歩でも—は気分を高めるエンドルフィンを放出します。ハーバードT.H.チャン公衆衛生学部の人々は、定期的な運動が不安やうつ症状を軽減すると結びつけています。好きなことを見つけて習慣にしましょう。

7. 健全な境界線を確立する

境界線について話をしましょう。それらは自尊心とさらなる害を避けるために必要不可欠です。”いいえ”と言うことや、あなたを消耗させるやり取りを制限することで、境界線はあなたに力を与えます。人格と社会心理学ジャーナルは、境界線がメンタルヘルスを守ると強調しています。それをあなたの個人的なバブルだと考え、それを維持しましょう。

まとめ

子供時代のトラウマからの癒しは短期間の解決策ではなく、旅—混沌とした美しい道です。トラウマを認め、専門家に頼り、マインドフルネスを試し、ネットワークを構築し、創造的に活動し、アクティブに過ごし、境界線を設定することによって、より明るい未来に向かっています。どんなに小さく感じても、一歩一歩の進展は勝利です。

あなたは一人でこの道を歩んでいるわけではありません。多くの人々がその道を歩み、反対側で平和を見つけています。なぜ待ちますか？Hapdayが提供するリソースを活用して、あなたの癒しの道を今日から始めましょう。