正直なところ、今日の高速な世界で前向きな姿勢を保つことは、時には山を登るように感じることがあります。（誰が圧倒されないでしょうか？）でも心配しないでください。解決策はあります。日々の習慣は、本当にやる気と全体的なメンタルヘルスを大幅に高めることができます。明るい考え方はただ気持ちが良いだけでなく、身体の健康も向上し、人生の満足度を高めることに繋がります。それでは、あなたの日常に大きなやる気を与えるための科学に基づいた戦略をいくつか見てみましょう。
目次
モチベーションを理解する
まず最初に、モチベーションは私たちが設定した目標に到達するための推進力です—それが夢の仕事であれ、サワードゥの達人になることであれ。私たちがどうやってやる気を出すのか？それは個人的および外部的要因のカクテルです。人格と社会心理学ジャーナルの論文によると、モチベーションは内的—つまり個人的な満足—または外的、例えば褒め言葉や報酬によってもたらされます。それは納得できますよね？（Deci & Ryan, 2000）
モチベーションを高める朝の習慣
- 感謝から始める
毎朝、感謝していることを3つ書き出しましょう。研究によると、感謝の気持ちはウェルビーイングを高め、より回復力をつけることができます（Emmons & McCullough, 2003）。あなたを押し下げるものから、持ち上げるものに焦点を切り替えましょう—それには本当に力があります。
- マインドフルネスを実践する
マインドフルネスを試したことはありますか？瞑想や呼吸法のような活動は不安やうつを軽減し、心の状態を向上させます。アメリカ精神医学ジャーナルがこれを支持しているので、それには価値があるかもしれません（Hofmann et al., 2010）。
- 栄養のある朝食を食べる
栄養価の高い朝食はインスタグラムの健康オタクのためだけではありません。それはあなたの気分と頭脳にも燃料を供給します。複雑な炭水化物とタンパク質—こんにちは、オートミールと卵！—は成功への準備を整えます（Benton et al., 2003）。砂糖たっぷりのシリアルは避けましょう、信じてください。
やる気を引き出す環境作り
- スペースを整える
散らかりはストレスです。マリエ・コンドウの本からアイデアを取り、整頓しましょう。それはスペースを整えるだけでなく、心も整えます（Wells & Harris, 2007）。今週末に少し時間を割いて、形を整えることを試してみてください。
- ポジティブな人々と囲まれる
一般に、あなたは最も多く一緒に過ごす5人の人々の平均であると言われています—ちょっと考えさせられますよね？ポジティブな人々はあなたに元気を与え、それは伝染します。ChristakisとFowlerの研究では、幸福がソーシャルネットワークを通じて広がることさえ示されました（2008）。ですから、仲間を賢く選びましょう！
目標設定と達成
- 小さく達成可能な目標を設定する
圧倒されずに達成感を得たいですか？大きな夢を少しずつ達成するのです。応用心理学ジャーナルによれば、具体性が鍵です（Locke & Latham, 2002）、リストを作っていきましょう！
- 進捗を記録する
自分がどれだけ進んだかを見ることほど素晴らしいものはありません。ジャーナルやアプリを使って達成状況を記録しましょう。一部の研究者は自己監視が変化の秘密のスパイスと呼んでいます（Michie et al., 2009）。
昼間のモチベーション
- 定期的に休憩を取る
ポモドーロ・テクニックを聞いたことがありますか？25分働いて、5分休んで気を取り直します。それは集中力と新鮮さを保つために大いに役立ちます（Cirillo, 2006）。
- 体を動かす
驚きはありません—運動は完全にゲームチェンジャーです。少しの散歩でも、エンドルフィンのおかげで気分が明るくなります（Ratey & Hagerman, 2008）。始めることが最も難しい—信じてください。
夕方の反省とリラクゼーション
- 自分の一日を振り返る
一日を振り返ってくつろぎなさい。うまくいったことを自分で褒め、改善点を考えれば、自覚とモチベーションも高まります（Schön, 1983）。
- リラクゼーション技法でくつろぐ
本当に、チルな音楽やヨガでくつろぐことよりも良いことはありますか？リラクゼーションルーチンは睡眠の質を高め、ストレスを軽減します（Morin et al., 2009）。
ルーティンの力
モチベーションの秘密を知りたいですか？それは一貫性です。これらの習慣を日常生活に取り入れれば、それが自然と身につくようになります。心のウェルビーイングが感謝し、足取りが軽く感じられるでしょう。
最後の考え
多くの人が言うように、モチベーションと幸福のためには小さなステップが大きな変化につながることがあります。ですから、これらの日々のステップを試してみて、どう感じるかを見てはいかがでしょうか？努力の価値があります—旅は目的地と同じくらい重要であることを忘れないでください。
これらのステップを試してみる準備はできましたか？Hapdayであなたの旅を見守りましょう。それはあなたのポケットの中のモチベーションの仲間のようなものです！
参考文献
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000)…
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)…
- Hofmann, S. G., et al. (2010)…
- Benton, D., & Donohoe, R. T. (2003)…
- Wells, N. M., & Harris, J. D. (2007)…
- Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008)…
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002)…
- Michie, S., et al. (2009)…
- Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008)…
- Morin, C. M., et al. (2009)…
これらの知恵の小さな粒を取り入れて、心のセットが開花するのを見てみましょう。より幸せで健康的なあなたへの旅に乾杯！ 🤞
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