Scrivere un diario di gratitudine ogni giorno: la via per stare meglio?

Indice

• Capire Cos’è la Gratitudine
• E, Cosa Dice la Scienza?

Okay, parliamo un po’ di questa questione della gratitudine – è una sorta di gemma trascurata che può davvero migliorare la tua salute mentale. Pazzesco, vero? Voglio dire, chi avrebbe mai pensato che un semplice grazie potesse fare così tanto? Negli ultimi dieci anni circa, sempre più persone hanno iniziato a scrivere un diario della gratitudine. È come il trucco infallibile per aggiungere un po’ di positività nella vita, ridurre lo stress e sentirsi semplicemente meglio in generale. Quindi, qual è il succo della scrittura di un diario della gratitudine e come può integrarsi nella tua routine quotidiana per rendere la vita un po’ meno “meh”?

Capire Cos’è la Gratitudine

Prima di tutto, la gratitudine non riguarda solo il dire un rapido “grazie”. No, è molto più profonda – come sentirsi genuinamente grati per le cose buone che accadono e dare credito dove è dovuto, che spesso è al di fuori di noi. Forse sono le persone intorno a noi, la natura, o qualcosa di ancora più grande. Robert Emmons (è praticamente il guru della gratitudine) dice che la gratitudine è riconoscere il bene nella vita e riconoscere le sue fonti. Due passi e ci sei—sentirsi bene e sapere che il bene non viene solo da te. Abbastanza umiliante, non credi?

E, Cosa Dice la Scienza?

E sì, la parte scientifica. Tieni duro. Gli studi hanno approfondito come la gratitudine influenzi la nostra mente. Nel 2003, c’è stato uno studio di Emmons e McCullough—roba veramente rivoluzionaria. Ha scoperto che le persone che annotavano ogni settimana per cosa erano grate avevano meno problemi fisici, avevano una visione più luminosa della loro vita, ed erano più entusiaste della settimana a venire rispetto a chi annotava lamentele o solo cose neutre. Ti fa riflettere sul potere di scrivere “grazie”, vero?

Oh, e parlando di studi, una volta The Guardian ha fatto un pezzo su come anche brevi momenti di gratitudine possano cambiare il nostro modo di pensare. Voglio dire, fermati un attimo e pensa alla settimana scorsa—quanto spesso ti sei veramente sentito grato?

Ma digressione a parte. Tenere un diario della gratitudine potrebbe sembrare un impegno, ma immagina i benefici: annotare quelle cose buone può farle rimanere nella memoria, un po’ come un’istantanea polaroid. Un piccolo incentivo a provarci. Il tuo futuro te stesso potrebbe ringraziarti!