Ammettiamolo—mantenere un atteggiamento ottimista nel mondo frenetico di oggi può sembrare a volte una scalata in montagna. (Chi non si sente sopraffatto?) Ma non preoccuparti; c’è un modo per affrontarlo. Le abitudini quotidiane possono davvero aumentare la tua motivazione e la tua salute mentale complessiva. Si scopre che un atteggiamento più luminoso non solo ti fa sentire bene, ma può anche migliorare la salute fisica e aumentare la soddisfazione nella vita. Quindi immergiamoci in alcune strategie supportate dalla scienza per dare alla tua routine un grande impulso motivazionale.

Comprendere la Motivazione

Per prima cosa, la motivazione ci spinge a raggiungere gli obiettivi che ci poniamo—che sia quel lavoro da sogno o padroneggiare l’arte del sourdough. Come ci motiviamo? È un cocktail di fattori personali ed esterni. Un articolo del Journal of Personality and Social Psychology ha scoperto che la motivazione può essere intrinseca—pensa alla soddisfazione personale—o estrinseca, come, non so, una pacca sul dorso o un po’ di soldi extra. Ha senso, giusto? (Deci & Ryan, 2000).

Rituali Mattutini per la Motivazione

Inizia con la Gratitudine
Ogni mattina, annota tre cose per cui sei grato. Gli studi dimostrano che la gratitudine può aumentare il tuo benessere e renderti più resiliente (Emmons & McCullough, 2003). Cambia il tuo focus da ciò che ti abbatte a ciò che ti solleva—c’è un vero potere in questo.
Pratica la Consapevolezza
Hai mai provato la mindfulness? Attività come la meditazione o gli esercizi di respirazione possono ridurre ansia e depressione, dando una spinta al tuo stato mentale. L’American Journal of Psychiatry lo conferma, quindi forse c’è qualcosa di vero (Hofmann et al., 2010).
Fai una Colazione Nutriente
Le colazioni nutrienti non sono solo per i fan della salute su Instagram; alimentano il tuo umore e il tuo cervello. Carboidrati complessi e proteine—ciao, avena e uova!—ti preparano al successo (Benton et al., 2003). Evita i cereali zuccherati, fidati di me.

Creare un Ambiente Motivante

Declutterizza il Tuo Spazio
Disordine è uguale a stress. Prendi spunto dal libro di Marie Kondo e metti in ordine. Non solo liberi il tuo spazio—pulisce anche la tua mente (Wells & Harris, 2007). Prova a dedicare un po’ di tempo questo weekend per mettere tutto a posto.
Circondati di Positività
Dicono che tu sia la media delle cinque persone con cui stai di più—fa riflettere, vero? Le persone positive ti daranno una spinta (ed è contagioso). Uno studio di Christakis e Fowler ha persino dimostrato che la felicità si diffonde attraverso le reti sociali (2008). Quindi scegli con cura la tua compagnia!

Impostare Obiettivi e Ottenimenti

Imposta Obiettivi Piccoli e Raggiungibili
Vuoi sentirti realizzato senza sentirti sopraffatto? Suddividi grandi sogni in obiettivi più piccoli. Il Journal of Applied Psychology dice che la specificità è la chiave (Locke & Latham, 2002), quindi inizia a fare liste!
Monitora i Tuoi Progressi
Non c’è niente come vedere quanto sei arrivato lontano. Usa un diario o un’app per tenere traccia dei successi. Alcuni ricercatori considerano l’automonitoraggio una ricetta segreta per il cambiamento (Michie et al., 2009).

Motivazione a Metà Giornata

Fai Pause Regolari
Hai mai sentito parlare della Tecnica Pomodoro? Lavora per 25 minuti, poi prenditi cinque per riorganizzare. Fa una grande differenza per mantenere la concentrazione e l’energia (Cirillo, 2006).
Muoviti
Nessuna sorpresa qui—l’esercizio è un vero toccasana. Anche una breve passeggiata può migliorare il tuo umore grazie alle endorfine (Ratey & Hagerman, 2008). La parte più difficile è iniziare—fidati di me.

Riflessione e Rilassamento Serale

Rifletti sulla Tua Giornata
Rilassati riflettendo sulla tua giornata. Complimentati per ciò che è andato bene, rifletti su eventuali miglioramenti e aumenterai l’autoconsapevolezza—e anche la motivazione (Schön, 1983).
Rilassati con Tecniche di Rilassamento
Davvero, cosa c’è di meglio che rilassarsi con un po’ di musica tranquilla o yoga? Le routine di rilassamento possono migliorare la qualità del tuo sonno e ridurre lo stress (Morin et al., 2009).

Il Potere della Routine

Vuoi sapere il segreto della motivazione? La coerenza. Integra queste abitudini nella tua vita quotidiana, e diventeranno una seconda natura prima di quanto pensi. Il tuo benessere mentale ti ringrazierà, e ti sentirai più leggero nei movimenti.

Riflessioni Finali

Come si dice, piccoli passi possono portare a grandi cambiamenti quando si tratta di motivazione e felicità. Quindi perché non provare alcuni di questi passi giornalieri e vedere come ti senti? Ne vale la pena—ricorda solo che il viaggio è importante tanto quanto la destinazione.

Ti senti pronto a provare questi passi? Tieni traccia del tuo percorso con Hapday. È come avere un compagno di motivazione proprio in tasca!

Riferimenti

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000)…
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)…
Hofmann, S. G., et al. (2010)…
Benton, D., & Donohoe, R. T. (2003)…
Wells, N. M., & Harris, J. D. (2007)…
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008)…
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002)…
Michie, S., et al. (2009)…
Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008)…
Morin, C. M., et al. (2009)…

Incorpora questi piccoli nugget di saggezza e osserva la tua mentalità fiorire. Ecco al tuo viaggio verso un te più felice e sano! 🤞

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