सजग जर्नलिंग: तनाव से राहत का असरदार आत्म-देखभाल उपाय

परिचय

आह, आधुनिक जीवन की दौड़-भाग! विशेष रूप से जेन जेड और मिलेनियल महिलाओं के लिए, तनाव जैसे एक अनचाहा मेहमान…

सचेत जर्नलिंग क्या है?

अच्छा, तो सचेत जर्नलिंग। यह सब क्या है? मूल रूप से, आप पूरी निष्ठा के साथ लिख रहे हैं और—यह है असली पड़ाव—वास्तव में उपस्थित रहना…

विज्ञान द्वारा समर्थित लाभ

यहाँ विज्ञान के लोग काम आते हैं। सुनिए—2018 की एक शोध, जो JMIR मानसिक स्वास्थ्य में प्रकाशित हुई है, कहती है कि ऐसा लेखन करने वाले लोग कम चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हैं…

सचेत जर्नलिंग तनाव कैसे कम करती है

भावनात्मक मुक्तिधारणा को बढ़ावा देना

क्या कभी ऐसा महसूस होता है कि आप अपनी सभी सजी हुई भावनाओं के साथ फटने वाले हैं? सचेत जर्नलिंग आपको ढक्कन को ढीला करने में मदद कर सकती है…

स्व-जागरूकता को बढ़ाना

नियमित रूप से जर्नलिंग करने से आपकी स्व-जागरूकता के स्तर को ऊँचा कर सकता है—काफी हद तक…

सचेतता को प्रोत्साहित करना

यह वह हिस्सा है जहाँ सचेतता मुख्य मंच लेती है…

सचेत जर्नलिंग कैसे शुरू करें

अपने उपकरण चुनें

बुनियादी ज्ञान से शुरू करें। एक प्यारी सी डायरी और एक ऐसा पेन खोजें जो आपके हाथ को दर्द नहीं देता…

मंच तैयार करें

वातावरण महत्वपूर्ण है। चाहे वह एक आरामदायक नुक्कड़ हो एक मोमबत्ती के साथ या खिड़की के पास धूप से भरा स्थान, उसी जगह को सजाएं…

आजमाने की तकनीकें

• आभार जर्नलिंग: तीन ऐसी चीजों से शुरुआत करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
• चेतना की धारा: एक निश्चित समय के लिए मुक्त होकर लिखें।
• प्रमोटेड जर्नलिंग: यदि आप लिखने के लिए अटक रहे हैं तो संकेतों का उपयोग करें…
• प्रतिबिंबित जर्नलिंग: लेखन के बाद, गहरी सांस लें…

चुनौतियों पर काबू

• पूर्णतावाद: सच में, इसे हल्के में लें…
• लगातार रहना: इसे किसी अन्य दैनिक कार्य के साथ जोड़ें…
• लेखक का अवरोध: यदि शब्द नहीं आ रहे हैं, तो यह लिखें कि आप कहाँ हैं…

सचेत जर्नलिंग का दीर्घकालिक प्रभाव

सचेत जर्नलिंग के साथ बने रहें, और आपको जीवन के तूफानों के बीच थोड़ा ऊँचा खड़ा पाया जा सकता है…

अंतिम विचार!

सचेत जर्नलिंग—तनाव, स्वयं की देखभाल, और बस अपने ज़ेन को खोजने के लिए एक शानदार उपकरण…

संदर्भ

• Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). प्रकाशनात्मक लेखन: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ाव. एपीए।
• Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). प्रकाशनात्मक लेखन के भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ. मानसिक उपचार में प्रगति।
• Heijenk, R., et al. (2018). मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग: प्रकाशनात्मक लेखन तनाव और चिंता को कम करता है. JMIR मानसिक स्वास्थ्य।
• Keng, S-L., et al. (2019). मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर सचेतता के प्रभाव: अनुभवजन्य अध्ययनों की समीक्षा. व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा।