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क्या आपने कभी किसी पुराने जर्नल के जर्जर पन्नों को पलटते हुए ऐसा महसूस किया है जैसे आप एक टाईम मशीन में चले गए हैं, जो आपको उस पल में ले जा रही है जिसे आप सोचते थे कि वह कहीं दफन हो चुका है? जर्नलिंग हमेशा से रही है, या कम से कम ऐसा लगता है, जो हमारे दिमाग और दिल को ठीक होने की ओर धकेलने के लिए एक शाश्वत योग्यता है। जब आप इसमें थोड़ी माइंडफुलनेस मिलाते हैं, तो जर्नलिंग केवल कागज पर लिखने से कहीं अधिक बन सकती है – यह ऐसा है जैसे कि आप एक स्विच को फ़्लिप कर रहें हैं जो पिछले मानसिक आघात की अंधेरी कोनों को उजागर करता है। चलिए बात करते हैं कि कैसे यह आपके बचपन के ट्रॉमा से उबरने के खुरदरे रास्ते पर आपका भरोसेमंद सहायक बन सकता है।
विषय – सामग्री
- बचपन के ट्रॉमा की झलक
- माइंडफुलनेस: एक सहायक
- लेकिन, जर्नलिंग क्यों?
- जहां माइंडफुलनेस और जर्नलिंग मिलते हैं
- अपने माइंडफुल जर्नलिंग यात्रा की शुरुआत के लिए तकनीकें
- माइंडफुल जर्नलिंग के लाभ
- रास्ते के धक्के
- इसे समेटते हुए
बचपन के ट्रॉमा की झलक
वैसे, बचपन का ट्रॉमा क्या है? ये हमारे अतीत के उन डगमगाते क्षणों में है—शायद भावनात्मक उथल-पुथल या बिलकुल डरावनी चीजें। नेशनल चाइल्ड ट्रॉमेटिक स्ट्रेस नेटवर्क एक चित्र बनाता है, जिसमें दुर्व्यवहार और उपेक्षा से लेकर हिंसा देखने तक सब कुछ शामिल होता है। ये जानें: 2018 के आसपास, अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकियाट्री ने कहा कि लगभग एक चौथाई बच्चे कुछ ट्रॉमेटिक अनुभव करते हैं इससे पहले कि वे वयस्क हो। हैरान करने वाला, है ना? ये छायाएँ हमारे साथ चिपकी रहती हैं, जो बाद में चिंता, अवसाद, या उससे भी बुरी चीजों के रूप में दिखाती हैं।
साइकोलॉजिकल मेडिसिन में एक अध्ययन—हाँ, एक और, कृपया सहन करें—दिखाता है कि जिन लोगों का बचपन मुश्किल रहा, वे अक्सर वयस्क होने पर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझते हैं। इसलिए, अगर आपको कभी लगता है कि आप अदृश्य सामान ले जा रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
माइंडफुलनेस: एक सहायक
हाल के वर्षों में माइंडफुलनेस वास्तव में बड़ी हिट बनी है। यह सब वर्तमान क्षण में स्थिर और शांत रहना है, बिना अव्यवस्था में बह जाने के। मैंने ट्रॉमा, वायलेंस, & अब्यूज़ में पढ़ी कुछ चीजों के मुताबिक, माइंडफुलनेस वास्तव में PTSD के लक्षणों को कम कर सकती है। कौन सोच सकता था कि बिना निर्णय लिए अपने विचारों को ताकना इतना शक्तिशाली हो सकता है, है ना? अगर ट्रॉमा एक बेकाबू ट्रेन की तरह लगता है, तो माइंडफुलनेस उसे थोड़ा रोकने जैसा है, आपको अपनी सांस पकड़ने का समय देने के लिए।
लेकिन, जर्नलिंग क्यों?
आह, जर्नलिंग। यह थेरेपी की तरह है बिना भारी बिल के—ठीक है, शायद नहीं, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह काफी करीब है। एडवांस इन साइकियाट्रिक ट्रीटमेंट के एक अध्ययन (हाँ, मैं बहुत सारे जर्नल्स पढ़ता हूं) ने पाया कि चीजें लिखना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए चमत्कारी काम कर सकता है। यह उन जंगली भावनाओं को बोतल में बंद करने जैसा है और धीरे-धीरे, अपनी कहानी का नियंत्रण लेना।
जहां माइंडफुलनेस और जर्नलिंग मिलते हैं
जब आप माइंडफुलनेस और जर्नलिंग को मिलाते हैं, तो यह ऐसा है जैसे मूँगफली मक्खन जेली से मिल जाती है। माइंडफुल जर्नलिंग का मतलब सही व्याकरण या हर समय मतलब निकालना नहीं है। यह आपके विचारों और भावनाओं को लिखने का एक तरह का मानसिक अवरोध है—और उन्हें रहने देना है, बिना निर्णय के।
अपने माइंडफुल जर्नलिंग यात्रा की शुरुआत के लिए तकनीकें
- एक शेड्यूल बनाएँ: एक समय चुनें—सुबह, रात, जो आपको पसंद हो—और उसे जर्नलिंग के लिए ठहराएं। रूटीन महत्वपूर्ण है, भले ही पहले यह एक काम की तरह लगे। इसे अपनी मानसिक जिम सेशन की तरह सोचें।
- जगह बनाएं: एक आरामदायक जगह ढूंढें जहां आपको परेशान नहीं किया जाएगा। ध्यान भटकाने वाली चीजें? उन्हें बाहर फेंक दें। आपकी मानसिकता को सुनने के लिए आपको शांति की जरूरत है।
- गहरी साँसें लें: कुछ शान्ति स्थापित करने वाली साँसों से शुरू करें—स्वास लें, रोकें, छोड़ें। आराम करें। आप इस क्षण में हैं। अब लिखें।
- प्रॉम्प्ट्स का उपयोग करें: अटक गए हैं? प्रॉम्प्ट्स आज़माएं जैसे “आज मुझे किसने मुस्कुराया?” या “इस समय क्या मुझे भारी कर रहा है?” जवाब आपको चौंका सकते हैं।
- कोई निर्णय नहीं: ज्
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