डिजिटल ज्यादा इस्तेमाल से ADHD लक्षणों पर असर

विषय – सूची

• परिचय
• एडीएचडी को समझना
• एडीएचडी क्या है?
• लक्षण और चुनौतियाँ
• डिजिटल अति प्रयोग: एक आधुनिक संकट
• परिभाषा और प्रचलन
• डिजिटल अति प्रयोग के कारण
• एडीएचडी और डिजिटल अति प्रयोग का संगम
• एडीएचडी और प्रौद्योगिकी
• एडीएचडी के लक्षणों का बढ़ना
• नींद बाधित होना
• डिजिटल अति प्रयोग के न्यूरोलॉजिकल प्रभाव
• मस्तिष्क की संरचना और कार्य
• डोपामिनर्जिक सिस्टम
• सोशल मीडिया की भूमिका
• सामाजिक संपर्क और सहकर्मी प्रभाव
• आत्म-सम्मान पर प्रभाव
• एडीएचडी में डिजिटल अति प्रयोग को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियाँ
• सीमाएं तय करना
• वैकल्पिक गतिविधियों को बढ़ावा देना
• सावधानी और ध्यान
• व्यावसायिक समर्थन
• निष्कर्ष

परिचय

आज के तेजी से बदलते डिजिटल युग में, हमारी ज़िंदगी तकनीक से गहराई से जुड़ी हुई है। स्मार्टफ़ोन और टैबलेट से लेकर लैपटॉप और स्मार्ट टीवी तक, डिजिटल उपकरण हमारे काम, शिक्षा और मनोरंजन के हर पहलू में मौजूद हैं। जहां ये नवाचार विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं, वहीं अधिक उपयोग पर ये चुनौतियों को भी प्रस्तुत करते हैं। एक प्रमुख चिंता उभरकर आती है कि यह डिजिटल संतृप्ति ध्यान अभाव अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) वाले व्यक्तियों को कैसे प्रभावित करती है। एडीएचडी एक न्यूरोडेवलपमेंटल विकार है जो ध्यान, अति सक्रियता और आवेगशीलता की कमी से चिह्नित होता है, और यह बच्चों और वयस्कों दोनों को प्रभावित करता है। जैसे-जैसे तकनीक अधिक उपस्थिति में आती है, इसके एडीएचडी के लक्षणों पर प्रभाव का पता लगाना महत्वपूर्ण है।

एडीएचडी को समझना

एडीएचडी क्या है?

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के अनुसार, एडीएचडी लगभग 5% बच्चों और 2.5% वयस्कों के जीवन को वैश्विक रूप से स्पर्श करता है। आमतौर पर बचपन में निदान किया जाता है, लक्षण अक्सर वयस्कता में बने रहते हैं, जो तीन मुख्य रूपों में प्रकट होते हैं: ध्यान की कमी, अति सक्रियता और आवेगशीलता।

लक्षण और चुनौतियाँ

एडीएचडी वाले लोग ध्यान बनाए रखने, कार्यों को पूरा करने और आवेग नियंत्रण को संघर्षपूर्ण पाते हैं। ये बाधाएँ अक्सर शैक्षणिक, पेशेवर, और सामाजिक सेटिंग्स में मुद्दों की ओर ले जाती हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) रिपोर्ट करता है कि एडीएचडी वाले लगभग 64% बच्चों में किसी अन्य सहवर्ती स्थिति जैसे चिंता या अवसाद होती है, जो इन कठिनाइयों को तीव्र करता है।

डिजिटल अति प्रयोग: एक आधुनिक संकट

परिभाषा और प्रचलन

डिजिटल अति प्रयोग, जिसे कभी-कभी स्क्रीन लत या समस्याग्रस्त इंटरनेट उपयोग कहा जाता है, डिजिटल उपकरणों पर अत्यधिक समय बिताने को संदर्भित करता है, जो अन्य महत्वपूर्ण जीवन गतिविधियों की कीमत पर होता है। 2019 के एक कॉमन सेंस मीडिया रिपोर्ट ने खुलासा किया कि अमेरिकी किशोर मनोरंजन के लिए प्रति दिन औसत सात घंटे और 22 मिनट स्क्रीन पर बिताते हैं — होमवर्क समय को छोड़कर। यह प्रवृत्ति सिर्फ किशोरों के लिए ही नहीं है; वयस्क भी खुद को इसी तरह के डिजिटल लूप में पाते हैं।

डिजिटल अति प्रयोग के कारण

डिजिटल अति प्रयोग की जड़ें कई हैं: प्रौद्योगिकी की आसान पहुंच, डिजिटल सामग्री की आकर्षक प्रकृति, और सोशल मीडिया प्रभाव। फेसबुक, इंस्टाग्राम, और टिकटॉक जैसे प्लेटफॉर्म अनंत स्क्रॉलिंग और अनुकूलित सामग्री फ़ीड के माध्यम से ध्यान आकर्षित करने और बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

एडीएचडी और डिजिटल अति प्रयोग का संगम

एडीएचडी और प्रौद्योगिकी

एडीएचडी वाले व्यक्ति अपने स्वाभाविक रूप से नवीनता और उत्तेजना की लालसा के कारण डिजिटल अति प्रयोग के प्रति अद्वितीय रूप से संवेदनशील होते हैं। गतिशील डिजिटल परिदृश्य वह तात्कालिक पुरुस्कार प्रदान करता है जिसकी वे अक्सर तलाश करते हैं। ध्यान विकारों के जर्नल में 2017 में एक अध्ययन ने दिखाया कि एडीएचडी वाले किशोर अपने साथियों के मुकाबले समस्याग्रस्त इंटरनेट उपयोग की ओर अधिक झुकते हैं जिनके पास एडीएचडी नहीं है।

एडीएचडी के लक्षणों का बढ़ना

अत्यधिक डिजिटल संपर्क एडीएचडी के मौजूदा लक्षणों को बढ़ा सकता है। जानकारी और सूचनाओं की अंतहीन बाढ़ ध्यान को और भी विभाजित कर सकती है, जिससे एडीएचडी वाले लोगों के लिए एकल कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना और भी अधिक कठिन हो जाता है। इसके अलावा, क्योंकि एडीएचडी अतिसक्रियता और आवेगशीलता से युक्त होता है, आवृत्त उपकरण जांचने की मांग विकर्षण और टालमटोल के चक्र को मजबूत कर सकती है।

नींद बाधित होना

गुणवत्तापूर्ण नींद एडीएचडी के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक है, और डिजिटल अति प्रयोग नींद की दिनचर्याओं को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबा देती है, जो नींद चक्रों को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है। बाल रोग में 2015 के एक अध्ययन ने स्क्रीन समय (ख़ासकर बिस्तर से पहले) और नींद की देरी और कम नींद की अवधि के बीच संबंध पाया, विशेष रूप से एडीएचडी वाले बच्चों और किशोरों में। खराब नींद ध्यान और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षणों को बढ़ा सकती है, जो एक दुष्चक्र को बना सकती है।

डिजिटल अति प्रयोग के न्यूरोलॉजिकल प्रभाव

मस्तिष्क की संरचना और कार्य

उभरते अनुसंधान संकेत देते हैं कि अत्यधिक स्क्रीन समय मस्तिष्क की संरचना और कार्य को बदल सकता है, खासकर उन क्षेत्रों में जो ध्यान और निर्णय लेने से जुड़े होते हैं। JAMA Pediatrics में 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन ने नोट किया कि बच्चों में जो प्रति दिन सात घंटे से अधिक स्क्रीन पर बिताते थे, उनमें कॉर्टेक्स का पतला होना देखा गया, जो मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो तर्क और महत्वपूर्ण सोच के लिए जिम्मेदार है। इन परिवर्तनों के दीर्घकालिक परिणाम हालांकि अभी भी जांच के दायरे में हैं, वे एडीएचडी वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण निहितार्थ हो सकते हैं।

डोपामिनर्जिक सिस्टम

डोपामिनर्जिक सिस्टम, जो पुरस्कार और आनंद को नियंत्रित करता है, एडीएचडी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एडीएचडी वाले व्यक्तियों में अक्सर डोपामिन के निम्न स्तर होते हैं, जो उनके लक्षणों में योगदान करते हैं। डिजिटल मीडिया के साथ जुड़ना डोपामिन रिलीज को उत्तेजित करता है, जो एक अस्थायी पुरुस्कार की भावना उत्पन्न करता है। हालांकि, यह एक प्रकार की निर्भरता की ओर ले जा सकता है, जहां लगातार डिजिटल संपर्क एक डोपामिन “फिक्स” के लिए खोजा जाता है, जो एडीएचडी के लक्षणों को और बढ़ा सकता है।

सोशल मीडिया की भूमिका

सामाजिक संपर्क और सहकर्मी प्रभाव

सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म सामाजिक संपर्क और सहकर्मी प्रभाव को बढ़ाने के लिए बनाए गए हैं। एडीएचडी वाले व्यक्तियों के लिए, जो शायद पहले से ही सामाजिक कौशल और संबंधों में संघर्ष करते हैं, ये प्लेटफ़ॉर्म दोनों – एक आश्रय और एक बाधा हो सकते हैं। एक ओर, वे जुडाव और आत्म-अभिव्यक्ति का एक स्थान प्रदान करते हैं; दूसरी ओर, वे सामाजिक तुलना और साइबरबुलिंग को प्रेरित कर सकते हैं, जो अपूर्णता और चिंता की भावनाओं को गहरा सकता है।

आत्म-सम्मान पर प्रभाव

सोशल मीडिया की सावधानीपूर्वक व्यवस्थित प्रकृति, जहां उपयोगकर्ता अक्सर आदर्शीकृत जीवन प्रदर्शित करते हैं, आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचा सकती है। सामाजिक और नैदानिक मनोविज्ञान के जर्नल में 2018 के एक अध्ययन में सोशल मीडिया पर बिताए गए समय और अकेलेपन और अवसाद की बढ़ती भावनाओं के बीच एक उल्लेखनीय संबंध मिला, विशेष रूप से एडीएचडी वाले लोगों में।

एडीएचडी में डिजिटल अति प्रयोग को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियाँ

सीमाएं तय करना

डिजिटल अति प्रयोग को संभालने के लिए स्क्रीन समय पर स्पष्ट सीमाएं बनाना और बनाए रखना आवश्यक है। माता-पिता और देखभाल करने वाले एडीएचडी वाले बच्चों के लिए सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं, जबकि वयस्क स्व-लगाए गए सीमाओं का लाभ उठा सकते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का सुझाव है कि छह और उससे अधिक उम्र के बच्चों को मीडिया उपयोग पर समय और प्रकार दोनों में सुसंगत सीमा होनी चाहिए।

वैकल्पिक गतिविधियों को बढ़ावा देना

ऑफ़लाइन गतिविधियों में संलग्नता को प्रोत्साहित करना एडीएचडी वाले व्यक्तियों को संतुलन खोजने में मदद कर सकता है। खेल या नृत्य जैसे शारीरिक प्रयास हाइपरएक्टिविटी के लिए स्वस्थ आउटलेट प्रदान करते हैं और ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। कला या संगीत जैसी रचनात्मक गतिविधियाँ आत्म-अभिव्यक्ति के लिए मार्ग प्रदान करती हैं और विवरण पर ध्यान केंद्रित करने को बढ़ावा देती हैं।

सावधानी और ध्यान

सावधानी और ध्यान जैसी प्रथाएँ एडीएचडी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से लाभदायक हो सकती हैं, क्योंकि वे ध्यान केंद्रित करने और आवेगशीलता को कम करने को प्रोत्साहित करती हैं। ध्यान विकारों के जर्नल में 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि सावधानी-आधारित हस्तक्षेप ने बच्चों और वयस्कों में एडीएचडी के साथ ध्यान और कार्यकारी कार्य में उल्लेखनीय सुधार किया।

व्यावसायिक समर्थन

व्यावसायिक सहायता, जिसमें चिकित्सा और दवा शामिल हैं, एडीएचडी लक्षणों और डिजिटल अति प्रयोग दोनों को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण हो सकती है। संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (CBT) व्यक्तियों को सामना करने के तंत्र प्रदान करता है और आत्म-नियमन कौशल को बढ़ाता है। इसके अलावा, दवा को न्यूरोट्रांसमिटर को संतुलित करने में मदद के लिए अनुशंसित किया जा सकता है।