आत्मसम्मान बढ़ाएँ: रोज़ाना विकास के लिए सचेत अभ्यास

सामग्री का सूचकांक

• स्वयं-प्रतिष्ठा को समझना
• स्वयं-प्रतिष्ठा बनाने में सचेतना की भूमिका
• स्वयं-प्रतिष्ठा बढ़ाने के लिए दैनिक सचेत अभ्यास
• सचेत ध्यान
• सकारात्मक पुष्टि
• कृतज्ञता लेखन
• सचेत आत्म-सहानुभूति
• शरीर स्कैन ध्यान
• स्वयं-प्रतिष्ठा वृद्धि के अवरोधों को पार करना
• नकारात्मक आत्म-बात से निपटना
• बाहरी आलोचना का सामना करना
• वास्तविक जीवन की कहानियाँ: सचेतना के माध्यम से परिवर्तन
• निष्कर्ष

स्वयं-प्रतिष्ठा—यहाँ हम वास्तव में किस बारे में बात कर रहे हैं? यह हमारी अपनी मूल्यांकन दृष्टि है। और यह जितना हम सोचते हैं उससे अधिक मायने रखता है। पिछले समय में व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान पत्रिका में एक अध्ययन (सटीक अंश याद नहीं) ने दिखाया कि उच्च स्वयं-प्रतिष्ठा आमतौर पर बेहतर स्वास्थ्य, काम में अधिक सफलता और—यह सुनिए—अधिक खुश रहने से जुड़ी होती है। वहीं, निम्न स्वयं-प्रतिष्ठा, आपको चिंता और अवसाद के कष्टदायक ढांचे में धकेल सकती है। उफ्फ।

अब, सचेतना। इसमें बड़ी बात क्या है? यह सब यहाँ होने के बारे में है…हां, अभी, बिना दोषारोपण या निर्णय के। बस आप और वह पल। यह जादू है क्योंकि यह हमें खुद को असाधारण रूप में देखने में मदद करता है। ब्राउन और रयान ने 2003 में इस पर कुछ गहन शोध किया, जिसमें कहा गया कि सचेतना वास्तव में स्वयं-प्रतिष्ठा और हमारी आत्म-दृष्टि को सुधार सकती है।

सचेत ध्यान—यह आपके मन के लिए एक मिनी-अवकाश की तरह होता है। अपनी साँसों पर ध्यान देकर और अपने विचारों को बादलों की तरह गुजर जाने देकर, आप अपने बारे में अधिक जागरूक महसूस करना शुरू करते हैं। मनोवैज्ञानिक विज्ञान इस बात का समर्थन करता है कि नियमित अभ्यास तनाव को कम करता है—उफ़्फ़!—और आत्म-मूल्य को बढ़ाता है।

• व्यायाम: बैठें, अपनी आँखें बंद करें, गहरी साँस लें। ध्यान दें। हर साँस पर ध्यान केंद्रित करें। बस अपने विचारों को बिना पकड़े गुजर जाने दें।

सकारात्मक पुष्टि थोड़ी हास्यास्पद लग सकती हैं, लेकिन वे सचमुच काम करती हैं! जैसे “मैं सक्षम हूँ” कहने से आपका दिमाग गम्भीरता से आभार में बदल जाता है। एप्लाइड सोशल साइकोलॉजी जर्नल ने कहा कि ये पुष्टि वास्तव में तब मदद करती हैं जब चीजें चुनौतीपूर्ण होती हैं।

• व्यायाम: तीन सरल पुष्टि लिखें, और उन्हें सुबह और सोने से पहले पढ़ें।

कृतज्ञता लेखन—यह सुनने में बहुत फैंसी लगता है, है ना? मूल रूप से, आप उन चीजों को लिख रहे होते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आपके जीवन में कमी को नहीं बल्कि आपकी उपलब्धियों को उभारता है। मैंने एक बार पढ़ा, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर ने पाया कि यह खुशी के स्तर को बढ़ाता है।

• व्यायाम: सोने से पहले, उन तीन चीजों को लिखें जिनसे आज आपको खुशी मिली।

सचेत आत्म-सहानुभूति का मतलब है खुद के सबसे अच्छे दोस्त बनना। डॉ. क्रिस्टिन नेफ के शोध का कहना है कि खुद को एक मौका देकर, आप अपनी भावनात्मक मजबूती और आत्म-प्रतिष्ठा को बढ़ावा देते हैं।

• व्यायाम: जब आप असफल होते हैं, तो थम कर अनुभव करें, फिर अपने आप के साथ नरमी बरतें—जैसे कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात कर रहे हों।

शरीर स्कैन ध्यान आपको अपने शारीरिक अस्तित्व से जोड़ता है, जैसे एक इंसानी एंटेना। यह निष्क्रिय शरीर छवि विचारों को हटाने में मदद करता है, जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी के अनुसार।

• व्यायाम: लेट जाएं और अपने मन को पैर की उंगलियों से सिर तक की यात्रा करने दें, बिना किसी जजमेंट के हर अनुभूति को महसूस करें।

आइए खुद को धोखा ना दें—स्वयं-प्रतिष्ठा बढ़ाना हमेशा आसान नहीं होता। उसमें नकारात्मक आत्म-बात और बाहरी आलोचना शामिल होती है। जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी ने पाया कि सकारात्मक विचारों को बल देने से वास्तव में कठोर टिप्पणियों से सुरक्षा मिलती है।

25 वर्षीया कलाकार क्लो को लें। वह स्वयं संदेह के जाल में फंसी हुई थी लेकिन सचेतना के माध्यम से मुक्त हो गई। उसने अपनी ताकतों को थोड़ा-थोड़ा करके सराहा, जिससे आत्मविश्वास उसकी निरंतर साथी बन गया।

लंबी यात्रा के लिए तैयार हो जाएं क्योंकि स्वयं-प्रतिष्ठा बनाना—यह एक साहसिक कार्य है, कोई त्वरित समाधान नहीं। सचेत अभ्यास, हालांकि? वे आपके भरोसेमंद साथी हैं। आत्म-प्रतिष्ठा कोई गंतव्य नहीं है, बल्कि अधिक ज पसंद;”zयात्रा है। और आपके विकास की कहानी में हर सचेत क़दम मायने रखता है। क्या इस पर और जानकारी चाहिए? हैप्पीनेस डे ऐप की जांच यहाँ करें, यह सचेतना हैक्स और सामुदायिक वाइब्स का खजाना है।