अपने दैनिक देखभाल रूटीन में आत्म-प्रेम को शामिल करें

नमस्कार! क्या कभी ऐसा महसूस होता है कि जीवन बहुत तेज़ गति से चल रहा है और आप उन अनगिनत चीजों के साथ तालमेल बनाते रहने की कोशिश कर रहे हैं? हाँ, हम सबने ऐसा अनुभव किया है। इस हलचल के बीच, आत्म-प्रेम सिर्फ एक अच्छी चीज़ नहीं, यह आपकी जीवनरेखा है। खासकर जनरेशन जेड और मिलेनियल्स के लिए, हम महिलाओं के बीच (क्योंकि और कौन है जो इतने सारे काम एक साथ कर पाए?), आत्म-प्रेम मानसिक और भावनात्मक शरण के लिए अत्यधिक आवश्यक हो गया है। वास्तव में, अपने दैनिक जीवन में आत्म-प्रेम की थोड़ी झलक शामिल करना आपकी भलाई को बढ़ा सकता है, जीवन की चुनौतियों के खिलाफ आपको मजबूत बना सकता है, और आपको एक और संतोषजनक जीवन की ओर अग्रसर कर सकता है।

व्यावहारिक कदमों पर जाने से पहले, आइए एक पल रुकें और समझें कि आत्म-प्रेम वास्तव में क्या है। यह अपने आपको गर्व में भरा मानना नहीं है—बल्कि इसके बिल्कुल विपरीत है। यह अपने आप को, आपकी कमियों के साथ, दया के साथ अपनाने के बारे में है। कुछ वर्षों पहले, कैथरीन नेफ ने अपने जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी के अध्ययन (2003) में पाया कि आत्म-सयंम से अधिक संतुष्टि और दृढ़ता मिलती है। मेरा मतलब है, यह तो स्पष्ट है, है ना?

एक कहावत है, “आप खाली कप से नहीं डाल सकते,” और यह आत्म-प्रेम पर चर्चा करते समय बहुत उपयुक्त है। जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज में अनुसंधान बताता है कि आत्म-प्रेम में शामिल होना सिर्फ आडंबर नहीं है; यह चिंता और अवसाद को काफी हद तक कम करता है। है ना, यह अविश्वसनीय है? साथ ही, यह आपको दूसरों के लिए अधिक सच्चे विवाहर से सामने लाता है—क्योंकि अनुमान लगाइए, लोग इस प्रामाणिकता को वास्तव में महसूस कर सकते हैं (बेयर, आर. ए. 2010)।

शब्दों के साथ शुरुआत करें जो आपको आपके मूल्य की याद दिलाते हैं। यह भले ही अजीब लगे, लेकिन पुष्टि आपके मानसिकता में अद्भुत काम कर सकती हैं। कहीं सोशल कॉग्निटिव एंड अफेक्टिव न्यूरोसाइंस (कैसियो, सी. एन., 2016) के अभिलेखों में, साक्ष्य है कि वे मस्तिष्क के खुश स्थलों को छूते हैं। कल्पना कीजिए कि आपको हर सुबह “तुम अद्भुत हो!” बताया जा रहा हो।

नमूना पुष्टि:

• “मैं पर्याप्त हूं।”
• “मैं बिना शर्त अपने आप को प्रेम और स्वीकार करता हूं।”
• “मैं प्रेम और खुशी का हकदार हूं।”

यहां असली जादू घटित होता है—आभार। हम जीवन-परिवर्तनकारी चीजों की बात कर रहे हैं। हर रात तीन चीजों की लिस्ट बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। समय के साथ, यह सरल आदत आपके ध्यान को ‘जो नहीं है’ से ‘जो है’ की ओर केंद्रित कर सकती है। जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी की तरह आभार पर विश्वास करें (एमन्स और मैक्कल-घ, 2003)।

ठीक है, एक स्नैक ब्रेक लें। सचमुच इसका आनंद लें—इसे जल्दी में न निगलें। सावधान भोजन ओवरईटिंग से बचने और स्नैक्स के साथ एक स्वास्थ्यप्रद संबंध को पोषित करने में मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ ओबेसिटी में इस पर कुछ विचार हैं कि कैसे यह न केवल आपकी भूख को बल्कि आपके दिल को पोषण देता है (डेलन, जे., एट अल। 2010)।

यह कठिन है—यह स्वीकार करने में कोई झिझक नहीं, लेकिन “नहीं” कहना खुद के लिए सबसे अच्छी चीज हो सकती है। सीमाएं आपकी भावनात्मक जगह की रक्षा करती हैं और तनाव को नियंत्रित रखने में मदद करती हैं। जर्नल ऑफ साइकोलॉजी ने इस पर एक लेख प्रसारित किया है कि कैसे साफ-साफ सीमाएं निर्धारित करना कम तनाव का मतलब होता है (पेरिनी, पी. 2015)। आप महत्वपूर्ण हैं। खुद को प्राथमिकता दें।

कुछ ऐसा सोचें जो आपके दिल को खुश कर दे। पेंटिंग? लिविंग रूम में नाचना? रविवार की दोपहर को किताब पढ़ना? ये शौक सिर्फ मनोरंजन नहीं हैं; ये आपके कल्याण में निवेश हैं। इस पर जर्नल ऑफ ऑक्युपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी ने सौ प्रतिशत समर्थन दिया है (प्रेसमैन, एस.डी., एट अल। 2009)।

अराजकता में शांति। मेडिटेशन और माइंडफुलनेस आपके मानसिक उपकरण को तेज करते हैं ताकि चिंता का मुकाबला किया जा सके। जैसा कि जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी में एक लेख में पुष्टि की गई है, ये अभ्यास आत्म-जागरूकता और आत्म-स्वीकृति को मजबूत कर सकते हैं (केंग, एस. एल., एट अल। 2011)। वहां बहुत सारे ऐप्स उपलब्ध हैं—मजेदार जैसे हेडस्पेस—जो आपको नौसिखिए से गुरु तक मार्गदर्शन कर सकते हैं।

मृदुता के साथ अपने दिन का अंत करें। अपने सबसे बुरे आलोचक बनने के बजाय, खुद को कुछ राहत दें। आत्म-सहानुभूति की भावना, जिसे सेल्फ एंड आइडेंटिटी जर्नल में बताया गया है, आपके आगे बढ़ने के लिए अधिक अनुग्रह और कम उदासी के साथ मदद करती है (लीरी, एम. आर., एट अल। 2007)।

सच्चाई यह है: पुरानी आदतें आसानी से नहीं जातीं, खासतौर से जब सामाजिक दबाव छाया हुआ होता है। यह कोई दौड़ नहीं बल्कि मैराथन है, यह आत्म-प्रेम वाली बात। इसे विभाजित करें। थोड़ा-थोड़ा, दिन प्रतिदिन—छोटी जीत का जश्न मनाएं।

समर्थन प्रणाली बनाना

कभी गौर किया है कि कैसे कुछ लोग आपको सिर्फ आसपास रहकर ऊपर उठाते हैं? वो हैं आपके लोग। वे मुश्किल दिनों में आपका समर्थन करेंगे। अमेरिकन जर्नल ऑफ कम्युनिटी साइकोलॉजी दर्शाता है कि एक मजबूत नेटवर्क मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है (मलेक्की, सी. के., और डेमारे, एम. के। 2002)।

असल में, अपने दैनिक रूटीन में आत्म-प्रेम को शामिल करना सिर्फ सहायक नहीं—यह अत्यधिक परिवर्तनकारी है। यह एक स्वस्थ मानसिकता, समृद्ध संबंधों, और एक जीवन को पसंद करने की कुंजी है। आत्म-प्रेम स्वार्थी नहीं है। यह मन और आत्मा के लिए दवा है। छोटी शुरुआत करें, शायद हपडे ऐप डाउनलोड करके अपने आत्म-प्रेम दोस्त के रूप में। भरोसा करें—आपको पछतावा नहीं होगा। अपने यात्रा को उन्नत करने के लिए यहां से शुरू करें क्योंकि आप इसके लायक हैं, सच में!