PTSD के बाद आत्म-सम्मान फिर से पाना: एक उम्मीद भरी यात्रा

विषय – तालिका

• PTSD और आत्म-सम्मान पर इसके प्रभाव का विश्लेषण
• आत्म-सम्मान को फिर से बनाने की चिंता क्यों करें?
• एक कठिन रास्ते पर व्यावहारिक कदम
• प्रगति पर बाधाओं को चकमा देना
• पृष्ठ पलटना

तो, आपने पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के बारे में सुना है, है ना? यह निश्चित रूप से एक कड़ी चीज़ है। हम उस स्थिति की बात कर रहे हैं जो उन लोगों के जीवन में अक्सर आती है जिन्होंने कुछ भयंकर घटनाएँ देखी या झेली होती हैं। और, यह आपके आत्म-सम्मान को मानो जैसे किसी का कुछ नहीं लगता। मुझ पर विश्वास करें, उस आत्म-मूल्य को फिर से बनाना सबसे कठिन—लेकिन सबसे फायदेमंद—हिस्सा हो सकता है। चलिए (साथ में) एक नजर डालते हैं कि PTSD आत्म-सम्मान के साथ क्या करता है और कैसे कोई इसे फिर से बना सकता है।

PTSD और आत्म-सम्मान पर इसके प्रभाव का विश्लेषण

PTSD केवल एक मनोवैज्ञानिक शब्दावली नहीं है। यह जोर से हमला करता है। जैसे, फ्लैशबैक, दिमाग में रात की डरावनी कहानियाँ—ऐसा कुछ सुना है? ये इसके कुछ तरीके हैं जो दिखाते हैं। मैंने कहीं पढ़ा था—ओह हां, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ, है ना?—हर साल अमेरिका में करीब 3.5% लोग PTSD के साथ चलते हैं। अगर मुझसे पूछो तो यह एक पागल कर देने वाली संख्या है।

PTSD का आत्म-सम्मान से जुड़ाव कैसे होता है

यहां है असली दोस्त: आत्म-सम्मान, जो व्यक्तिगत मूल्यांकन होता है, वास्तव में तब हिट होता है जब PTSD दस्तक देता है। अब आप पूछेंगे, ऐसा क्यों है?

• दोष और शर्म: यह जैसे दोष पर अटका हुआ एक रिप्ले बटन है। लोग जैसे महसूस करते हैं कि वे ही उस आघात के जिम्मेदार हैं। कड़ी आत्म-न्याय की बात है।
• नियंत्रण का अभाव: PTSD एक अच्छा पावर ग्रैब करके, पीड़ितों को उनकी अपनी भावनाओं की कठपुतली की तरह महसूस कराता है।
• अलगाव: एक खोल में वापस जाना अधिक सुरक्षित लगता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं? वह खोल एक चोर है, आपके आत्म-सम्मान को धीरे-धीरे चुराता है।
• नकारात्मक आत्म-छवि: जब आपके अपने विचार वैसे अंकल की तरह हों जिनके पास कहने के लिए कुछ भी अच्छा नहीं होता। दुश्मनों की जरूरत किसे है?

आत्म-सम्मान को फिर से बनाने की चिंता क्यों करें?

खैर, चलो वास्तविकता में आते हैं—मानसिक स्वास्थय इस नींव पर आधारित है जिसे आत्म-सम्मान कहते हैं, और आघात से उबरना ऐसा है जैसे बिना गाइड के एक जिग्सॉ पहेली को जोड़ना। मैंने जर्नल ऑफ ट्रॉमेटिक स्ट्रेस में एक अंश देखा था जिसमें कहा गया है कि उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग आघात से थोड़ी अधिक आसानी से उबर जाते हैं। लगता है कि यह खोजने लायक हो सकता है?

एक कठिन रास्ते पर व्यावहारिक कदम

1. नकारात्मक विश्वासों के खिलाफ लड़ाई

उन बुरे विचारों की पहचान करें, उनका सामना करें, और कभी-कभी उन्हें खारिज भी करें। “मैं पर्याप्त मजबूत नहीं हूं”—पहले यह सुना है? गहराई से विश्लेषण करें। क्या आप कभी अपने दोस्त से यह कहेंगे? मुझे ऐसा नहीं लगता। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, जिसे आमतौर पर CBT कहा जाता है, इस क्षेत्र में एक चैंपियन है; क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू इसकी क्षमता को उजागर करता है। लेकिन हां, मैं सरल प्रश्न पूछने का पक्षधर हूं जो संदेहों को छेड़ देते हैं।

2. स्वयं के प्रति दया रखें

क्या कभी आपने अपने आपसे ऐसे बात की जैसे आप अपने सच्चे मित्र हैं? दयालु आत्म-संवाद आसान नहीं है—डॉ. क्रिस्टिन नेफ, जो इस विषय की विशेषज्ञ हैं, कहती हैं। हंगामे के बीच, दयालु शब्द एक नखलिस्तान की तरह हो सकते हैं।

3. लक्ष्यों के साथ छोटे कदम

छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। शायद सिर्फ उठकर बिस्तर से बाहर आना। यह एक जीत है। और हर जीत जुड़ती जाती है, मुझ पर भरोसा करें।

4. अपनी सहायता टीम को बुलाएं

संपर्क करें। किसी मित्र या परिवार के सदस्य को बुलाएं। मैंने अमेरिकन जर्नल ऑफ कम्युनिटी साइकोलॉजी में सुना है कि सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है এবং किसी के आस-पास होना आपके आत्मविश्वास को अत्यधिक बढ़ा सकता है।

5. रचनात्मक बनें

एक डूडल बनाएं, एक गीत गाएं—यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आपकी प्रतिभा कहीं खो गई है, तो भी इसे आजमाएं। जर्नल ऑफ क्रिएटिविटी इन मेंटल हेल्थ के अनुसार हर रचनात्मक प्रयास आत्म-सम्मान को पोषित करता है।

6. व्यायाम करें और PTSD दूर करें

व्यायाम करें, लोग! एंडोर्फिन, वे रासायनिक मूड-लिफ्टर्स, जादू करते हैं, जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकेट्री के अनुसंधान कहते हैं। अच्छा महसूस करें, अच्छा देखें। इसे कौन पसंद नहीं करेगा?

7. माइंडफुलनेस = मानसिक ढाल

एक शांत मन एक मजबूत मन होता है। माइंडफुलनेस, मेरे दोस्त, चिंता को रोकती है और आत्म-सम्मान को पोषित करती है। अनुसंधान इसका समर्थन करता है; बस साइकोलॉजिकल ट्रॉमा: थ्योरी, रिसर्च, प्रैक्टिस, और पॉलिसी देखें यदि आपको मौका मिले।

8. प्रो हेल्प सिर्फ अंतिम उपाय नहीं है

थेरेपिस्ट आपको तूफान में एक लाइटहाउस की तरह मार्गदर्शन कर सकते हैं। चाहे वह EMDR हो या ACT—थेरापियों का यह अल्फाबेट सूप काम करता है। तो क्यों नहीं?

प्रगति पर बाधाओं को चकमा देना

हां, यह एक परिपूर्ण दुनिया नहीं है—अभी भी रोडब्लॉक हैं। असुरक्षा के डर, नकारात्मक सोच के पैटर्न… और सहयोग प्रणाली या उसकी कमी। लेकिन, यहां क्या किया जा सकता है:

• थेरेपिस्ट के माध्यमिक मार्ग: वे बाधाओं को तोड़ने के बारे में कुछ जानते हैं।
• साथियों का समर्थन: जो लोग वहां से गुजरे हैं, वे एक जीवन-रेखा प्रदान कर सकते हैं।
• जर्नलिंग: कलम को कागज पर रखें; आप उस स्पष्टता से आश्चर्यचकित हो जाएंगे जो यह लाता है।

पृष्ठ पलटना

दिन के अंत में, आत्म-सम्मान का पुनर्निर्माण अपने स्वयं के जीवन की कहानी को फिर से खोजने के बारे में है। एक जो आघात के फिल्टर के बिना है, लेकिन दृढ़ता और विकास के स्याही के साथ। यह हमेशा आसान नहीं होता, लेकिन क्या कोई सार्थक यात्रा आसान होती है? जैसा कि कहा जाता है—आपको झुकना पड़ता है इससे पहले कि आप टूट जाएं।

अब, यह सब आपके लिए कैसा बैठता है? फिर से आत्म-सम्मान के पर्वत पर चढ़ाई करने के लिए तैयार हैं? मेरा मतलब है… क्या यह समय नहीं है?