ASD से जुड़ी चिंता पर जीत: मानसिक स्वास्थ्य के लिए असरदार उपाय

सामग्री की तालिका

• ASD की दुनिया का संक्षिप्त अवलोकन
• गुत्थी सुलझाना: ASD में चिंता क्या बनाती है?
• तो, वास्तव में क्या हो रहा है?
• मस्तिष्क की आवाज़
• ASD में चिंता से निपटने के तरीके
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) को आजमाना
• माइंडफुल रहना
• संवेदनात्मक अनुभवों को समायोजित करना
• सामाजिक परिस्थितियों को संभालना
• दवाएं, दवाएं, दवाएं…
• आपके लिए जीने के टिप्स: देखभाल करने वाले और शिक्षक
• जीवन की योजना बनाएं
• भावनाओं के बारे में बात करें
• समूह बनाएं
• हिलना-डुलना
• समापन

ASD की दुनिया का संक्षिप्त अवलोकन

ठीक है, तो चलिए ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर—संक्षेप में ASD—के बारे में बात करते हैं। यह एक जटिल न्यूरोडेवलपमेंटल पहेली है जो सामाजिक बातचीत, संचार, और उनके परिवेश को कैसे अनुभव करते हैं, उस पर प्रभाव डालता है। और, विश्वास करें या नहीं, 2020 तक अमेरिका में 54 में से 1 बच्चे इस स्पेक्ट्रम में पाए गए। हाँ, आपने सही सुना। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा इस प्रवृत्ति को देखा गया था।

इसके मूल में, चिंता ASD के साथ जुड़ी दिखती है, जो लगभग 40% ऑटिस्टिक व्यक्तियों को प्रभावित करती है। मेरा मतलब है, कौन कभी-कभी थोड़ा चिंतित नहीं होता? फिर भी, ASD वाले लोगों के लिए, यह पूरी तरह से अलग चीज़ है। जीवन की जटिलताओं को नेविगेट करने की कल्पना करें जबकि सामाजिक बारीकियों, संवेदनात्मक अत्यधिक दमघोटूपन, और विभिन्न प्रकार की चिंताओं जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार या सामाजिक फोबिया को संभालते हुए। चलिए देखते हैं कि कैसे हम इस व्यस्त दुनिया में थोड़ी शांति ला सकते हैं।

गुत्थी सुलझाना: ASD में चिंता क्या बनाती है?

तो, वास्तव में क्या हो रहा है?

ऑटिस्टिक लोगों में चिंता सिर्फ साधारण चिंता नहीं होती। वे दुनिया को एक अनोखी दृष्टि से देखते हैं, जो संज्ञानात्मक अड़चन और संवेदनशीलता के कारण चिंता को बढ़ा देती है। 2014 में, हॉलॉक्स और उनके साथियों ने पाया कि दिनचर्या में बदलाव या एक जोरदार जन्मदिन की पार्टी चिंताओं के स्तर को आकाश तक भेज सकती है। यह लगभग एक विशाल बुलबुले में रहने जैसा है जो लगातार बदलता रहता है।

मस्तिष्क की आवाज़

मान लीजिए मस्तिष्क एक समुद्र है, जिसके विचारों और भावनाओं की लहरें अंदर-बाहर होती रहती हैं। अब, अगर आप ऑटिस्टिक हैं, तो वे लहरें मिनी-सुनामी जैसी हो सकती हैं। एमिगडॅला, हमारी भावनाओं का पड़ोसी प्रोसेसर, अक्सर ओवरड्राइव में चला जाता है। 2000 में, बारन-कोहेन और उनकी टीम ने बताया कि यह अजीब सक्रियता पैटर्न कैसे चिंता की आग को बढ़ा सकता है। लेकिन, ए, सेरोटोनिन के स्तर का क्या? वे भी चीज़ों को हिला रहे हैं, जैसा कि वीनस्त्रा-वेंडरवील के 2012 के शोध का सुझाव है।

ASD में चिंता से निपटने के तरीके

1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) को आजमाना

हम सभी ने CBT के बारे में सुना है, है ना? खैर, इसे ASD वाले लोगों के लिए अनुकूलित किया गया है, और सुखोडोल्स्की एट अल. (2013) के अनुसार, इसके अद्भुत परिणाम हैं। हम उन बच्चों की चिंताओं को कम करने की बात कर रहे हैं जो स्पेक्ट्रम पर हैं, उन्हें मदद कर सकते हैं और शायद उनके गैर-सहायक विचार पैटर्न को बदल सकते हैं। दृश्य सहायता, कोई? वे शानदार हैं – सच में।

2. माइंडफुल रहना

माइंडफुलनेस—हाँ, यह थोड़ा रहस्यमय लगता है, लेकिन इसमें दम है। कैशिया के 2016 के अध्ययन से पता चला कि यह ऑटिस्टिक किशोरों को भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण देता है। कुछ गहरी साँसें, कुछ कस के मांसपेशियों का तनाव (मुझे पता है, अजीब है, लेकिन यह काम करता है), और वॉइला… एक शांत अस्तित्व।

3. संवेदनात्मक अनुभवों को समायोजित करना

संवेदनात्मक अराजकता का मतलब है चिंता की अराजकता। यही वह जगह है जहां संवेदनात्मक एकीकरण थेरेपी काम में आती है। वेटेड कंबल का उपयोग करने का प्रयास करें – जैसे एक शांत, प्लश आलिंगन – या शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करें ताकि श्रवण आक्रमण को दूर कर सकें। कभी किसी तनावपूर्ण मीटिंग के दौरान फ़िजेट टॉयज़ का इस्तेमाल किया है? वे किसी को ASD के साथ केंद्रित रखने और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं।

4. सामाजिक परिस्थितियों को संभालना

सामाजिक परिस्थितियों… अरे, इसे सोचकर ही चिंता बढ़ जाती है। सामाजिक कौशल प्रशिक्षण इन मुलाकातों को थोड़ा कम डरावना बना सकता है। कभी भूमिका निभाने की कोशिश की? यह सहायक होता है।

5. दवाएं, दवाएं, दवाएं…

कभी-कभी, वास्तविकता कष्टकारी होती है, और दवा काम आती है। SSRIs का ASD वाले लोगों में चिंता के लक्षणों को कम करने का ट्रैक रिकॉर्ड है, जैसा कि विलियम्स ने 2010 में नोट किया था। लेकिन – बड़ा लेकिन – यह सब संतुलन के बारे में है; इसे थेरेपी के साथ जोड़ी बनाएं और दुष्प्रभावों पर नज़र रखें।

आपके लिए जीने के टिप्स: देखभाल करने वाले और शिक्षक

जीवन की योजना बनाएं

एक दैनिक रूटीन सेट करें – पत्थर में तराशा हुआ नहीं, क्योंकि जीवन इतना पूर्वानुमेय नहीं है, लेकिन करीब। सभी शामिल लोगों को ट्रैक पर बनाए रखने में मदद करने के लिए दृश्य कार्यक्रमों का मसौदा तैयार करें।

भावनाओं के बारे में बात करें

भावनाएं फिसलनभरी होती हैं। बच्चों को यह व्यक्त करना सिखाएं कि क्या है, भावनात्मक चार्ट सहित उपकरणों के साथ। “आप कैसा महसूस कर रहे हैं?” प्रश्न को एक रहस्य कम बनाता है।

समूह बनाएं

एक मंडली को इकट्ठा करें – गहरी, समझदार और सहानुभूतिपूर्ण लोगों का एक समूह। आप अकेले यह नहीं कर सकते। मुझ पर भरोसा करें, मैं वहाँ रहा हूँ।

हिलना-डुलना

पता चला कि शारीरिक गतिविधि चिंता को कम करने के लिए एक गुप्त तरीका है। वह गतिविधि चुनें जो व्यक्ति के साथ क्लिक करती है, चाहे वह योग हो या बस कुछ अच्छे धुनों पर कूद पाना।

समापन

तो, यहाँ निष्कर्ष क्या है? एंजाइटी ASD के साथ जुड़ी होती है, लेकिन हम अभी हार नहीं मान रहे हैं। चिकित्साओं का मिश्रण, व्यावहारिक सुझाव, और धैर्य के साथ एक छिड़काव, हम अधिक शांतिपूर्ण जीवन की दिशा में मार्ग को रोशन कर सकते हैं। लेकिन इसे यात्रा कहें या कोई और चीज़—कोई रातों रात फ़िक्स नहीं होता। यह चिंता को प्रबंधित करने के इस व्यवसाय की एक निरंतर विकसित होती प्रक्रिया है। और जैसे ही नई अंतर्दृष्टि हमारे साझा समझ में आती है, चलिए अपने तरीकों को बदलें और उलगें, ताकि उन लोगों के लिए जो ASD से प्रेरित चिंता से प्रभावित होते हैं, उनका समर्थन करें। क्योंकि क्या हम वास्तव में यहां इसके लिए नहीं हैं?