ASD और चिंता से निपटने के असरदार उपाय

सामग्री तालिका

• ASD और एंग्जायटी में क्या चल रहा है?
• ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (ASD)
• एंग्जायटी डिसऑर्डर्स
• जब ASD एंग्जायटी से मिलता है
• जब आपके पास ASD हो तो एंग्जायटी को कैसे संभालें
• कॉग्निटिव बिहेवियरल थैरेपी (CBT)
• जेन पर ध्यान दें: माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीकें
• सेंसरी इंटीग्रेशन: एक चर्चा से थोड़ी अधिक
• सामाजिक कौशल प्रशिक्षण: क्योंकि किसी ने इसे पूरी तरह से नहीं समझा है
• रूटीन आपका दोस्त है — जब तक कि यह नहीं है
• कभी-कभी दवाएं विकल्प में होती हैं
• माता-पिता और देखभालकर्ताओं से मदद करें
• जीवनशैली में मोड़ भी फर्क डालते हैं
• संक्षेप में

ASD और एंग्जायटी में क्या चल रहा है?

ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (ASD)

ASD किसी जटिल पहेली को हल करने जैसा है—यह एक न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है जो सामाजिक संचार को थोड़ा कठिन बनाता है। बार-बार के व्यवहार और अनूठी रुचियों को जोड़ें, और आप देखेंगे कि हम इसे एक “स्पेक्ट्रम” क्यों कहते हैं। कुछ लोग ASD के साथ अकेले आराम से रहते हैं, लेकिन अन्य? उन्हें काफी मदद की जरूरत होती है।

एंग्जायटी डिसऑर्डर्स

एंग्जायटी उस लगातार बादल की तरह है जो आपके सुनहरे दिन के ऊपर मँडराता है। इसमें सामान्यीकृत एंग्जायटी डिसऑर्डर (GAD) से लेकर उन अजीब सामाजिक एंग्जायटी के क्षणों या यहाँ तक कि विशेष डर तक सभी कुछ शामिल होते हैं। यह अत्यधिक चिंता का प्रतीक है, जो रोज़मर्रा की ज़िंदगी को काफी प्रभावित करता है।

जब ASD एंग्जायटी से मिलता है

ASD और एंग्जायटी कैसे साझेदार बन जाते हैं? यह एक गूढ़ क्षेत्र है। कुछ लोग सोचते हैं कि ASD में सामाजिक और संचार समस्याएं एंग्जायटी की ओर ले जाती हैं — खासकर जब जीवन सामाजिक सेटिंग्स में उन अवसरों को फेंकता है। अन्य लोग मानते हैं कि ASD वाले लोगों में आमतौर पर होने वाला सेंसरी ओवरलोड तनाव के स्तर को बढ़ा देता है। ऑटिज्म रिसर्च जर्नल में एक अध्ययन यहाँ तक सुझाव देता है कि मस्तिष्क के रास्ते जिनमें एंग्जायटी और ASD का प्रबंधन होता है, उनमें थोड़ा ओवरलैप हो सकता है। सोचें!

जब आपके पास ASD हो तो एंग्जायटी को कैसे संभालें

ASD और एंग्जायटी दोनों को निपटाना बहु-कोणीय दृष्टिकोण की आवश्यकता होता है। चलिए कुछ समय-परीक्षित तकनीकों को देखें जो अनुसंधान और अनुभवी चिकित्सकों द्वारा समर्थित हैं।

कॉग्निटिव बिहेवियरल थैरेपी (CBT)

CBT? यह एंग्जायटी के खिलाफ एक चिकित्सक का गुप्त हथियार है, और यह ASD वाले लोगों के लिए कई अध्ययनों द्वारा अनुमोदित है। क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू की एक विस्तृत समीक्षा बताती है कि CBT किडस में ASD के साथ एंग्जायटी लक्षणों को काफी प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।

यह कैसे काम करता है?

CBT उन चुपके, विकृत विचारों को पहचानने और उन्हें छोड़ने का तरीका है जो एंग्जायटी को बढ़ावा देते हैं। यह उन्हें अधिक आधारित, वास्तविकतापरक विचारों से बदलता है, जिससे लोग अपनी भावनाओं और व्यवहारों के साथ बेहतर निपट सकें।

ASD के लिए अनुकूलन:

थैरेपिस्ट दृश्य या ठोस उदाहरणों का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि अमूर्त सामग्री को समझाते समय—क्योंकि मान लीजिए, हम सब एक अच्छी चित्र पुस्तक को पसंद करते हैं! और व्यक्तिगत रुचियों को जोड़ना? यह थैरेपी सत्रों को एक दिलचस्प सफर बना सकता है।

जेन पर ध्यान दें: माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीकें

माइंडफुलनेस! यह एंग्जायटी को कम करने वाली तकनीक के रूप में काफी प्रसिद्ध हो गई है। रिसर्च इन ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर्स जर्नल में शोध बताता है कि माइंडफुलनेस का ASD वालों पर शांतिकारक प्रभाव होता है।

आजमाने के लिए अभ्यास:

अभी यहीं, इस पर ध्यान केंद्रित करना — बिना किसी निर्णय के। गहरी सांस लेना, मांसपेशियों को ढीला करना, और अपने विचारों को बादलों की तरह गुजरने देना? यह शांति पाने का तरीका है।

लागू कैसे करें:

इन अभ्यासों को धीरे-धीरे शुरू करें—छोटे-छोटे सत्रों से शुरू करना उन लोगों के लिए तरीके हो सकते हैं जिनकी ध्यान खींचने की क्षमता कम होती है। विश्वास कीजिए, धीमे और स्थिर कदम जीत सकते हैं।

सेंसरी इंटीग्रेशन: एक चर्चा से थोड़ी अधिक

सेंसरी मुद्दे ASD की दुनिया में एक सामान्य मेहमान होते हैं, जो अक्सर एंग्जायटी को प्रज्वलित करते हैं। सेंसरी इंटीग्रेशन थैरेपी लोगों को सेंसरी ओवरलोड को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करती है।

यह क्या शामिल करता है?

यह सेंसरी प्रोसेसिंग को चुनौती देने वाली गतिविधियों में हिस्सा लेने के बारे में है—बेशक सुपरविजन के तहत। लक्ष्य? दिमाग को सेंसरी अराजकता को विशेषज्ञ की तरह संभालने के लिए प्रशिक्षित करना।

सफलता की बात:

अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल थैरेपीसेंसरी इंटीग्रेशन थैरेपी की क्षमता को एंग्जायटी राक्षसों को शांत करने और अनुकूल व्यवहार को बढ़ावा देने के लिए सकारात्मक संकेत देती है। ऑक्यूपेशनल थैरेपिस्ट आमतौर पर व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए विशेष “सेंसरी डाइट्स” तैयार करते हैं।

सामाजिक कौशल प्रशिक्षण: क्योंकि किसी ने इसे पूरी तरह से नहीं समझा है

ASD वाले लोगों के लिए सामाजिक बाधाएं एंग्जायटी को बढ़ा देती हैं। सामाजिक कौशल प्रशिक्षण सुचारु पारस्परिक संबंध स्थापित करने में मदद कर सकता है।

प्रशिक्षण का अनुच्छेद:

भूमिका निभाना, व्यवहार मॉडलिंग, सामाजिक टिप्स और ट्रिक्स का अभ्यास करना—इस सब में शामिल होता है। यह संचार, सामाजिक संकेतों को पहचानने, और दूसरों के दृष्टिकोणों को अपनाने में सुधार पर ध्यान केंद्रित करता है।

अध्ययन क्या कहते हैं:

जर्नल ऑफ ऑटिज्म एंड डेवलपमेंटल डिसऑर्डर्स से एक स्कूप सामाजिक क्षमता में सुधार और प्रशिक्षण के बाद सामाजिक एंग्जायटी में कमी दिखाता है। लेकिन यहीं पर एक ट्विस्ट है—अभ्यास महत्वपूर्ण है।

रूटीन आपका दोस्त है — जब तक कि यह नहीं है

ASD वाले लोगों के लिए एक संरचित वातावरण परिवर्तन के साथ आने वाली अराजकता और एंग्जायटी को कम कर सकता है।

रूटीन के लिए सलाह:

विजुअल शेड्यूल, टाइमर, नियमित दिनचर्चाएं, और जब बदलाव आवश्यक हो? सबको पहले ही बता दें।

लेकिन ढीला रहना भी जरूरी:

कभी-कभी चीजों को हिलाना अच्छा होता है, जीवन में थोड़ा लचीलापन जोड़ने के लिए। बदलाव के लिए तैयारी? यह एक कौशल है जिसे सुधारने लायक होता है।

कभी-कभी दवाएं विकल्प में होती हैं

कुछ परिप्रेक्ष्यों में, दवाएं ASD वाले लोगों के लिए एंग्जायटी प्रबंधन पहेली का हिस्सा बन सकती हैं।उदाहरण के लिए SSRIs।

सावधानी बरतें:

दवा को एक व्यापक उपचार योजना में फिट होना चाहिए, आपके हेल्थकेयर सुपरहीरो द्वारा करीबी निगरानी के साथ। फायदे बनाम साइड इफेक्ट्स की बहस—यह हमेशा विचाराधीन होती है।

माता-पिता और देखभालकर्ताओं से मदद करें

अंदरूनी सर्कल की भागीदारी ASD की यात्रा के लिए महत्वपूर्ण होती है। उनके अंतर्दृष्टि और चिकित्सीय चालों के स्थायी अभ्यास को, ईमानदारी से, काफी मूल्यमानव होता है।

साधकों के लिए प्रशिक्षण:

माता-पिता प्रशिक्षण प्रोग्राम्स देखभालकर्ताओं को अनिवार्य रणनीतियों से लैस करते हैं—व्यवहार तकनीकों से लेकर तनाव कम करने की चालों तक।

टीमवर्क से सपना साकार होता है:

माता-पिता, थैरेपिस्ट और शिक्षकों के बीच समन्वित प्रयास विभिन्न स्थितियों में एक सहायक ताना-बाना तैयार करते हैं।

जीवनशैली में मोड़ भी फर्क डालते हैं

क्या आप जानते हैं? जीवनशैली की आदतें ASD पीड़ित लोगों में एंग्जायटी स्तरों के लिए मायने रखती हैं। कुछ स्वस्थ दिनचर्या को शामिल करना? यह एक ठोस नींव बनाने जैसा होता है।

स्वस्थ खाओ, अधिक चलो:

एक पोषक तत्वों से भरा आहार और नियमित व्यायाम? मूड ऊंचा करते हैं जरूर!

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