ADHD बर्नआउट को समझें और इससे उबरने के असरदार तरीके

दैनिक जीवन की अव्यवस्थित राह पर चलना, चलिए सच्चाई स्वीकार करें, हम में से अधिकांश के लिए एक कठिन संघर्ष है। लेकिन जिन लोगों को अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) है, उनके लिए यह दैनिक उन्माद एक थकाऊ मैराथन बन सकता है। ADHD के साथ जीने का एक कम चर्चा किया गया परिणाम? बर्नआउट। न कि एक दिन के काम से होने वाला त्वरित बर्नआउट—बल्कि वह गहरी थकान और मानसिक थकावट जो दीर्घकालिक तनाव से उत्पन्न होती है। मुझे आपको ADHD बर्नआउट की जटिलताएं समझाने दें और यह कि आप उस कठिन परिस्थिति से कैसे बाहर निकल सकते हैं और ठोस जमीन पा सकते हैं।

विषय-सूची

• ADHD बर्नआउट से क्या मतलब है?
• ADHD बर्नआउट के मुख्य लक्षण
• क्या आपको ADHD बर्नआउट में खींचता है?
• ADHD बर्नआउट से बाहर निकलने के कदम
• अपने आप को एक ब्रेक देने का समय
• लंबे समय तक ADHD को दूर रखना
• इसे पूरा

ADHD बर्नआउट से क्या मतलब है?

ADHD बर्नआउट को इस अनूठी थकान के रूप में सोचें, जो उन परेशान करने वाले ADHD लक्षणों को प्रबंधित करने के निरंतर दबाव पर आधारित है। हम योजना और संगठन में समस्याओं जैसी चीजों की बात कर रहे हैं। और आवेग नियंत्रण के बारे में? आपने सही सुना। इनसे निपटना ऐसा है जैसे अपने मन के खिलाफ चढ़ाई कर रहे हैं, जो आपको थका देता है (Prevatt & Yelland, 2015)। यह आपको गंभीरता से किनारे पर ला सकता है।

ADHD बर्नआउट के मुख्य लक्षण

तो यह सब कैसे प्रकट होता है? खैर, यह कुछ इस तरह दिख सकता है:

• क्रोनिक थकान: चाहे आप कितना भी आराम करें, आप थकान से छुटकारा नहीं पा सकते।
• भावनात्मक रोलरकोस्टर: आपकी भावनाएं हर जगह छलांग लगाती हैं—कुछ ही मिनटों में चिढ़ने से लेकर दुखी होने तक।
• मस्तिष्क अधिभार: ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, विस्मरण जो आपका दिन बर्बाद करने के लिए आता है, और निर्णय थकान।
• उत्साह गायब: उन चीजों के प्रति उत्साह कहां गया, जिन्हें आप प्यार करते थे?

क्या आपको ADHD बर्नआउट में खींचता है?

यहां कुछ दोषी हैं:

• क्रोनिक तनाव: लगातार ADHD लक्षणों को नियंत्रित करना आपके तनाव के स्तर को अधिकतम तक बढ़ा देता है।
• साथियों का दबाव (कुछ हद तक): सामाजिक मानक इसे कठिन बनाते हैं यह मानकर कि हर कोई सामान्य व्यक्तियों की तरह प्रदर्शन करता है।
• समर्थन की कमी: आस-पास के लोगों या यहां तक कि काम पर समझ या बैकअप की कमी? यह आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आप एक द्वीप पर अकेले खड़े हैं।

ADHD बर्नआउट से बाहर निकलने के कदम

ट्रैक पर वापस आना इस जानवर को मानसिक और शारीरिक दोनों रूपों से निपटने में शामिल है।

कदम 1: पहचानें और स्वीकार करें

सबसे पहले, इसे स्वीकार करें। यह समझना कि आप बर्नआउट हैं और ADHD को एक वैध कारक के रूप में मान्यता देने से “हमेशा बेहतर करने की आवश्यकता” का कुछ बोझ उठ सकता है।

कदम 2: पेशेवर मार्गदर्शन

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को बुलाना सिर्फ दूसरों के लिए नहीं है; यह आपके लिए भी एक सहारा हो सकता है। Cognitive Behavioral Therapy (CBT) के बारे में सुना है? यह ADHD के लिए काफी प्रभावी है (Knouse et al., 2017)। कभी-कभी, दवाएं भी काम आ सकती हैं।

कदम 3: स्वयं की देखभाल जरूरी है

• इधर उधर घूमें: व्यायाम तनाव को दूर करने के लिए, और मानें या न मानें, यह आपके मूड को भी उठाता है।
• संतुलित भोजन करें: संतुलित भोजन इससे भी अधिक लाभ करता है जितना हम अक्सर उन्हें मंजूर करते हैं, खासकर आपकी ऊर्जा के लिए।
• पर्याप्त नींद लें: ज़ेड्स पकड़ें। एक स्थिर सोने के समय की दिनचर्या वास्तव में एक फर्क कर सकती है।

कदम 4: समय प्रबंधन में महारत हासिल करें

अपने समय का सदुपयोग करना वास्तव में एक गेम-चेंजर हो सकता है। पोमोडोरो तकनीक जैसी चीजों का प्रयास करें (इसे खोजें—पूरी तरह से इसके लायक है) या योजनाकारों का प्रयोग करें (Merriam & Kyle, 2020)।

कदम 5: अपने समुदाय को खोजें

उनके साथ जुड़ें जो इसे समझते हैं। चाहे यह आस-पास का समर्थन समूह हो या सिर्फ एक ऑनलाइन समुदाय, वे सिर्फ एक कंधा नहीं देंगे—उनकी सलाह स्थायी होती है।

अपने आप को एक ब्रेक देने का समय

स्वयं को क्षमा करना न भूलें। वास्तव में, आत्म-सहानुभूति जितनी आप सोचते हैं उससे अधिक मददगार होती है। अपने आप को ब्रेक देना बजाय अपनी आलोचनाओं को अपने ऊपर चिपकाने से उपकरणों और उदासी को धोने में मदद मिलती है, जो अक्सर ADHD से जुड़ी होती है। और यह एक मजेदार तथ्य: आत्म-सहानुभूति का कम चिंता और अवसाद के स्तरों के साथ सकारात्मक संबंध है (Neff & Germer, 2013)। क्या यह अच्छी खबर नहीं है?

लंबे समय तक ADHD को दूर रखना

बर्नआउट से वापस आने से शुरूआत होती है; दीर्घकाल के लिए ADHD को प्रबंधित करना आपकी नई उपेक्षा न करने की मिशन है ताकि आप फिर से चट्टान के नीचे न पहुंचें।

• रूटीन चेकपॉइंट: आपके प्रगति पर नजर रखने के लिए नियमित रूप से अपने चिकित्सक से मिलना सोने के समान हो सकता है।
• ध्यान केंद्रित क्षण: कुछ ध्यानयोग जोड़ें। यह तूफानों को शांत करता है और ध्यान को बढ़ाता है।
• जिज्ञासा बनाए रखें: ADHD के बारे में पढ़ना और सीखना जारी रखें। अधिक ज्ञान बेहतर निर्णय का मतलब होता है।

इसे पूरा

ADHD बर्नआउट से निपटना रिकवरी की यात्रा में सिर्फ पहला चरण है। मुद्दे को पहचानने, पेशेवर सहायता प्राप्त करने और आत्म-देखभाल के लिए प्रतिबद्धता जताने से, आप स्थिति को बदल सकते हैं। याद रखें, हालांकि, यह एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं, और धैर्य आपका सबसे बड़ा सहयोगी होगा। इन रणनीतियों के साथ आते रहें, और आप अपने नियंत्रण में वापसी कर सकते हैं—काफी कम बर्नआउट के साथ।

ADHD को प्रबंधित करने के लिए एक अधिक संगठित और समर्थन भरी यात्रा के लिए, क्यों न देखें यह ऐप? यह आपके मानसिक स्वास्थ्य यात्रा को निर्देशित करने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान कर सकता है।