विषय सूची
- एडीएचडी में भावनात्मक असंयम को समझना
- भावनात्मक असंतुलन को नियंत्रित करने की रणनीतियाँ
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT)
- माइंडफुलनेस ‘ओमम’ से अधिक है
- डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT)
- किसे अपग्रेड की जरूरत है? जीवनशैली में परिवर्तन
- जब दवा शामिल होती है
- अपनी जनजाति खोजें और जानें कि आप अकेले नहीं हैं
- स्वयं करुणा: गुप्त हथियार
- सार और विस्तार
एडीएचडी में भावनात्मक असंयम को समझना
एडीएचडी और भावनाओं के साथ क्या सौदा है?
तो, एक बड़ा अध्ययन था—या शायद यह एक रिपोर्ट थी, कौन जानता है, सभी एक साथ धुंधले हो जाते हैं—जो आई थी जर्नल ऑफ अटेंशन डिसऑर्डर्स में। इसने उजागर किया कि भावनात्मक असंयम एडीएचडी का उतना ही हिस्सा है जितना की भूलने की बीमारी या समय का ट्रैक खो देना। हम एडीएचडी वाले लोगों में से 70% तक इसके साथ कुश्ती करते हैं। और यह असली चीज़ है; जैसे भावनाओं का रोलरकोस्टर पर होना, बिना किसी “आसान” रास्ते के पिघलने के बाद शांति पाने का।
प्रतिदिन का प्रभाव… यह मजाक नहीं है
कल्पना करो कि आप किसी काम की बैठक के दौरान अपनी शांति बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन अंदर आप एक भावनात्मक ज्वालामुखी महसूस कर रहे हैं। यही जीवन है उन लोगों के लिए जो असंयम का सामना कर रहे हैं। संबंध? वे कष्टकारी हो सकते हैं। दोस्ती? तनावग्रस्त। भावनात्मक उछाल के कारण काम और स्कूल की कठिनाइयाँ जोड़ें, और आपके पास चिंता का एक स्टू तैयार है। मैंने देखा है कि यह होनहार लोगों के साथ होता है—अवसाद में घुसने के कारण क्योंकि वे अपनी भावनाओं के स्विच को बंद करने में असमर्थ होते हैं।
भावनात्मक असंतुलन को नियंत्रित करने की रणनीतियाँ
भावनात्मक नियमन पर विजय प्राप्त करना सब के लिए एक ही जैसा नहीं होता। यह रणनीतियों का एक बुफे है। थोड़ी थेरेपी में डुबकी लगाएँ, कुछ जीवनशैली में बदलाव पर छिड़कें। और निश्चित रूप से, जहाँ वास्तव में आवश्यक हो, वहाँ थोड़ी दवा का पालन करें।
1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT)
CBT—यह पुराना भरोसेमंद है। एक अच्छा चिकित्सक आपके साथ काम करता है ताकि उन नकारात्मक विचारों का चक्र उलट सके। मेरा मतलब है, क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू में एक विषमत (यह शब्द का मुंह है, मुझे पता है) कहता है कि यह प्रभावी है। यह जादुई फलियाँ नहीं है, लेकिन आपके विचारों को पुनः दृष्टिगत करने जैसे उपकरणों के साथ, आपके पास लड़ाई का मौका है।
भावनात्मक नियमन के लिए सीबीटी में तकनीक:
- संज्ञानात्मक पुनर्गठन: उन बुरे विचारों को चिन्हित करते हैं? उन्हें कुछ अधिक सहनीय सकारात्मक के साथ प्रतिस्थापित करें।
- माइंडफुलनेस: अभी में रहें—बस सांस लें। यह मदद करता है!
- समस्या समाधान की क्षमताएँ: आवेगी प्रतिक्रियाओं को सोची-समझी क्रियाओं में बदलें। कहा आसान है बनिस्पत किया।
2. माइंडफुलनेस ‘ओमम’ से अधिक है
ईमानदारी से, माइंडफुलनेस अभ्यास—जैसे बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना या एक बॉडी स्कैन करना—जीवनदायिनी हो सकता है। माइंडफुलनेस जर्नल का एक लेख हमें कुछ आंकड़े देता है, यह साबित करता है कि ये प्रथाएँ एडीएचडी में मददगार हैं। देखो, मैंने एक बार माइंडफुल ब्रीदिंग की कोशिश की, और यह वही समय है जब मेरा मस्तिष्क रुकने का बटन दबा सका।
3. डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT)
डीबीटी भले ही अन्य विकारों के लिए शुरू किया गया हो, लेकिन यह भी एडीएचडी के इलाज में अपना रास्ता बना रहा है और अच्छे कारण के साथ। स्वयं-नियमन और भावनात्मक तूफानों का सामना करने की सीख? हर किसी को इसका उपयोग हो सकता है।
डीबीटी के मुख्य घटक:
- भावना नियमन: भावनात्मक तूफान को पहचानें इससे पहले कि यह आपको बहा ले जाए।
- कष्ट सहने की क्षमता: बिना बिना सोचे निर्णय लिए गुजरना—शायद यह नौकरी छोड़ने का सबसे अच्छा समय नहीं है।
- अंतरसंबंधीय प्रभावशीलता: संचार में समस्याएँ हैं? यहाँ उसके लिए एक टूलबॉक्स है।
4. किसे अपग्रेड की जरूरत है? जीवनशैली में परिवर्तन
स्काई-डाइविंग या ओवरनाइट रिट्रीट भूल जाइए। बात करें वो असली जीवनशैली बदलें जो फर्क लाती हैं।
आहार और संपूर्ण व्यवस्था:
- अच्छी खाने की आदतें: ओमेगा-3s, साबुत अनाज—वह सामान जो बस एक कान से नहीं जाता और दूसरे से निकल जाता है। जर्नल ऑफ अटेंशन डिसऑर्डर्स में एक अध्ययन ने इसका समर्थन किया।
- शुगर और कैफीन: कम ही ज्यादा होता है—जब तक कि आप उन्मादी और भावुक नहीं बनना पसंद नहीं करते।
इसे हिलाना:
- व्यायाम: बेशक, यह स्पष्ट लगता है, लेकिन साइकोलॉजिकल मेडिसिन लेख कहता है कि नियमित कसरत वास्तव में भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। एक मजेदार कक्षा चुनें या एक साधारण दौड़—जो कुछ भी सजा की तरह न लगे।
नींद महत्वपूर्ण है:
- नींद की अनुसूची: नियमित स्लीप टाइम्स उन परेशान करने वाली भावनाओं को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं।
- शांत करना: एक आरामदायक रात का अनुष्ठान अद्भुत काम करता है। (वास्तव में, कौन अच्छे पैंपरिंग सत्र से नफरत करता है?)
5. जब दवा शामिल होती है
कभी-कभी फार्मास्यूटिकल सहारा—जैसे रिटालिन या स्ट्रैटेरा जैसी दवाएँ—मदद कर सकती हैं। यह जादुई गोली लेने के बारे में नहीं है बल्कि उस स्थान पर संतुलन खोजने के लिए है जहां शब्द या व्यायाम नहीं पहुँच सकते।
6. अपनी जनजाति खोजें और जानें कि आप अकेले नहीं हैं
क्या आपने कभी किसी समूह में बैठकर महसूस किया है कि अचानक आपकी समस्याएं सिर्फ आपकी नहीं हैं? यही समूह समर्थन की जादूगरी है। यह एक सहकर्मी समीक्षा जर्नल की तरह है लेकिन भावनाओं और सहानुभूति के साथ। साइकोएजुकेशन सिर्फ एक शानदार शब्द नहीं है—यह काम करता है। जब परिवार और दोस्तों को समझ आती है, तो वह असली समर्थन होता है।
7. स्वयं करुणा: गुप्त हथियार
हम खुद के सबसे बड़े आलोचक होते हैं, है न? खुद को एक मौका देना एडीएचडी के दानव को वश में करने की पहली कदम है। यह सिर्फ खुद को “ठीक है, साँस लो” कहने से ज्यादा है—यह वास्तव में विश्वास करना है कि आप यह कर सकते हैं।
स्वयं करुणा के लिए सुझाव:
- जर्नलिंग: कागज पर विचार डालना खुद में ही एक थेरेपी हो सकती है।
- प्रतिज्ञान: सुनने में आम भले लगें, लेकिन मंत्र काम करते हैं यदि आप उन्हें करने दें।
सार और विस्तार
एडीएचडी से जुड़ी भावनात्मक असंयम को नियंत्रण में पाने का सफर है, एक तीखी चढ़ाई जिसे हम आशा करते हैं कि हम चढ़ सकेंगे। लेकिन यहां हिस्सेदार है—आपके पास रणनीतियों का एक उपकरण है।
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