ADHD थकान से छुटकारा: एक अनौपचारिक लेकिन दिलचस्प सफर

एडीएचडी — तीन छोटे अक्षर जो बहुत वजन रखते हैं, है ना? इन्हें सालों तक लेब कोट वाले स्मार्ट लोगों द्वारा विश्लेषित और जांचा गया है। लेकिन एडीएचडी के साथ जीना आपको “हाइपर-फोकस” कहने से भी पहले बर्नआउट में डाल सकता है। और सचमुच, यह एक बहुत बड़ी समस्या है। यह लोगों को मानसिक और शारीरिक रूप से उस तरह से थका देता है जैसे संडे की सुबह का कॉफी कप। लेकिन रोशनी है, भले ही वह थोड़ी मद्धम हो। चलिए बात करते हैं कुछ वास्तविक दुनिया की तरीकों की, कि किनारे से वापस कैसे लौटें और जिंदगी को फिर से मजबूती से पकड़ें।

विषय – सूची

• एडीएचडी बर्नआउट का अंश
• एडीएचडी बर्नआउट ट्रेन पर सवारी (अगला स्टेशन: बेहाल सेंट्रल)
• सतर्क हो जाएं – एडीएचडी बर्नआउट को पहचानें
• वापस उछालें: विज्ञान आधारित दृष्टिकोण
• कुछ सुझाव जो आप वास्तव में उपयोग कर सकते हैं
• अंतिम विचार: यह तब तक खत्म नहीं होता जब तक यह खत्म नहीं होता

एडीएचडी बर्नआउट का अंश

यह केवल साधारण थकान नहीं है, जानते हैं? एडीएचडी बर्नआउट एक निरंतर तनाव, थकावट और चिड़चिड़ाहट का मिश्रण है। एडीएचडी वाले लोग अनोखे संघर्ष का सामना करते हैं – ध्यान जैसे छलनी, समय जैसे अंगुलियों से फिसल जाता है, और भावनाएं? वे जैसे रोलरकोस्टर हैं जिसे आप फिर से बैठने की कसम खाते हैं। ये सब जोड़कर, और धम – बर्नआउट आपको गर्दन से पकड़ लेता है।

एडीएचडी बर्नआउट ट्रेन पर सवारी (अगला स्टेशन: बेहाल सेंट्रल)

• दीर्घकालिक तनाव: सच में, आजकल कौन तनाव में नहीं है? लेकिन, एडीएचडी वाले लोग somehow इस पैमाने पर थोड़ा अधिक स्कोर करते हैं, एक पुराना अध्ययन (2008—विज्ञान के संदर्भ में प्राचीन इतिहास) जोड़ता है। तनाव उनके जीवन का अक्षरमाला बन जाता है।
• भावनात्मक तूफान: निकलता है, भावनाओं को नियंत्रण में रखना ADHD वाले लोगों का सपना होता है। एक मिनट में गुस्सा, और दूसरे ही पल एक प्यारे पिल्ले के वीडियो पर रोने लगता है – वह रोलरकोस्टर बस चलता ही रहता है।
• शेफ का विशेष: थकावट: सोचीए – दैनिक कार्य एक मैराथन की तरह महसूस होते हैं, और लोगों की ऊर्जा बस खत्म हो जाती है। हर चीज को संगठित रखने और सब कुछ सही से चलते रहने की अथक कोशिश? थकाने वाली।
• ओवरवेल्म… सभी बोर्ड पर!: तनाव, थकान, और भावनात्मक कमजोरियों का जैकपॉट आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आप एक ईमेल दूर हैं टेबल पलटने से। आदर्श बर्नआउट सामग्री।

सतर्क हो जाएं – एडीएचडी बर्नआउट को पहचानें

यह धीरे से, एक निंजा की तरह आता है, लेकिन एक बार इसे पहचान लीजिए – आप इसे पकड़ सकते हैं। अगर इनमें से कोई भी जाना पहचाना लगता है, तो ध्यान दें:

• हड्डियों तक की थकावट? चेक।
• गुस्सल का नया उपनाम? चेक।
• ‘मैं बाद में कर लूँगा’ बिल्ली का नृत्य? चेकमेट।

वापस उछालें: विज्ञान आधारित दृष्टिकोण

1. ज़ेन और सांस की मिनी-कोर्सेस

माइंडफुलनेस और ध्यान आपके गुप्त हथियार हो सकते हैं। एक ’08 अध्ययन ने माइंडफुलनेस को केवल इंस्टाग्राम योगियों के लिए फायदेमंद के रूप में दर्शाया। सोचीए—बस 15 मिनट आपके मस्तिष्क को बंद करने के लिए। कौन इसे नहीं चाहेगा, है ना?

2. सीबीटी: केवल अक्षरमाला नहीं

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी। शाही नाम, सरल तकनीक—अपने मस्तिष्क में नकारात्मक आवाज को कुछ कम आत्म-विनाशक से बदलें। कहते हैं, यह एडीएचडी बर्नआउट की रोकथाम के लिए अद्भुत काम करता है, जो एक शोध के आधार पर मैंने पाया। इसे आजमाना उचित है, है ना?

3. हिलिए या खोइए

क्या आपने हरक के परमानंद के बारे में सुना है? यह वास्तव में होता है, दोस्तों, मुझ पर विश्वास करें। नियमित व्यायाम खुशी देने वाले रसायनों को उसी तरह से पंप करता है जैसे एक गुप्त-पसंद का संगीत बजाने वाला प्लेइस्ट। चाहे आप नृत्य करें, जॉगिंग करें, या केटलबेल चलाएँ—सप्ताह में 150 मिनट गोल्डन टिकट है।

4. रूटीन—परंतु उबाऊ नहीं

जीवन आसान होती है जब यह भविष्यानुमेय होता है—या ऐसा कहते हैं। भोजन का समय, सोने का समय, पूरी शृंखला। अपने निर्णय बैटरी को रिचार्ज करें और उन अव्यवस्थित क्षणों से दूर रहें।

5. उसे खाइए जैसे कि वह आपका मतलब हो

एक अच्छा भोजन योजना? आपके मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा दोस्त। ओमेगा-3, उदाहरण के लिए—आपका मस्तिष्क आपका धन्यवाद करेगा। मछली, नट्स, फ्लैक्ससीड। यह आहार सलाह नहीं है, यह पोषण धर्म है।

6. झपकी लें—खोएँ नहीं

नींद, इतनी आवश्यक फिर भी एडीएचडी वाले लोगों के लिए इतनी दुर्लभ। बाहर एक जंगल है, लेकिन पहले सोने के समय को पवित्र बनाने की शुरुआत करें – शायद अपने फोन को बेडरूम से बाहर कर दें।

7. वह हीरो जिसकी हमें जरूरत है—समर्थन

कभी-कभी पेशेवरों से बात करना सभी फ़र्क डाल सकता है। चिकित्सक, एडीएचडी कोच—they get it. और हे, दवाईयाँ जैसी स्टिमुलेंट्स भी मददगार हाथ पेश कर सकते हैं।

8. अपनी जनजाति खोजें

उन योद्धाओं के साथ अच्छी बात करने की शक्ति को कम मत समझिए। जो आपके संघर्षों को जानते हैं, उनके बीच आप एक अकेले भेड़िया नहीं हैं। अपने लोगों को खोजें, चाहे वह एक स्थानीय समूह हो या एक ऑनलाइन मंडली।

9. स्क्रीन-सावी रणनीतियाँ

डिजिटल युग एक आशीर्वाद और एक अभिशाप है। ध्यानपूर्वक उन स्क्रीन-टाइम सीमाओं को स्थापित करें। और इसके लिए ऐप्स हैं—यह टेक थेरेपी की तरह है (प्लश सोफा के बिना)।

कुछ सुझाव जो आप वास्तव में उपयोग कर सकते हैं

• कार्य को छोटे-छोटे टुकड़ों में निपटाएँ—यह कम भयावह है।
• दृश्य उपकरणों का उपयोग करें—स्टिकी नोट्स, रंगीन कैलेंडर—जिंदगी को चमकदार बनाएं!
• गहरी सांसें। आप संसार के कमांडर नहीं हैं, चाहे आपका सूची जितना कहे।
• ब्रेक सिर्फ किट-कैट के लिए नहीं। उन्हें शेड्यूल करें, लें, ब्रेन बर्न को अलविदा कहें।

अंतिम विचार: यह तब तक खत्म नहीं होता जब तक यह खत्म नहीं होता

एडीएचडी बर्नआउट पर काबू पाना एक धीमी गति वाली मैराथन है, लेकिन यह संभव है। लाइफस्टाइल में बदलाव, थेरेपी, और एक बकेट धैर्य मिलाएं—और आपके पास सही मायने में एक लड़ाई का मौका है। विश्वास बनाए रखें, करीबियों पर निर्भर रहें, और याद रखें: आपकी यात्रा अनोखी है। जब जरूरत हो तब समर्थन की ओर दौड़ें। आखिरकार, आप केवल इंसान हैं, है ना?