सजग पालन-पोषण: बचपन के घावों की भावनात्मक उपचार यात्रा

बचपन का आघात सिर्फ एक चरण नहीं है; यह ऐसे निशान छोड़ता है जो वयस्कता में भी काला डालते हैं, यह प्रभावित करता है कि लोग खुद को और दुनिया को कैसे देखते हैं। खासकर जेन जेड और मिलेनियल महिलाओं के लिए यह सच है। कई लोग पालन-पोषण के उतार-चढ़ाव के साथ-साथ अपने इतिहास को सुलझाने में लगे रहते हैं। यहीं पर सजग पालन-पोषण भूमिका निभाता है — इसे हीलिंग के पुल के रूप में समझें। यह बढ़ने, समझने और परिवार की स्वस्थ संबंधों को बुनने का एक तरीका है।

सजग पालन-पोषण का मतलब है पल में जागरूक बने रहना, बिना खुद पर या दूसरों पर जजमेंट किए। यह दृष्टिकोण तब एक सुकूनभरा मरहम है जब हम बचपन की कठिन चीजों से निपट रहे होते हैं। मानसिक स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान ने कुछ अद्भुत कहा — संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 70% वयस्कों ने कम से कम एक आघात कर घटना का सामना किया है। इसके बारे में एक पल के लिए विचार करें। बचपन का आघात उस सांख्यिकी में एक बड़ा हिस्सा निभाता है। इसलिए, सजगता केवल एक शब्द नहीं है; यह एक बदलावकारी है, जिससे माता-पिता उन आघात पूर्ण जंजीरों को तोड़ सकते हैं।

बचपन के आघात को समझना

“बचपन का आघात” कहने पर हम किस बारे में बात कर रहे हैं? यहाँ एक संक्षिप्त अवलोकन है: यह आपके छोटे वर्षों के वे कठिन अनुभव हैं, जैसे कि दुर्व्यवहार, उपेक्षा, या भयानक चीजों को देखना। स्वास्थ्य और मानव सेवा प्रशासन के लोग (चलो उन्हें SAMHSA कहते हैं) ने यह उल्लेख किया है — काफी बुरी तरह से — कि आघात चिंता, अवसाद, या एक महान अति तनाव प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है। ये चीजें दिमाग को ढालती हैं और भावनात्मक स्थिरता और संबंधों के साथ छेड़छाड़ करती हैं। डरावनी चीजें, है ना?

सजग पालन-पोषण की भूमिका

सजग पालन-पोषण उस मरहम की तरह है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं थी। इसका मतलब है कि आपके बच्चे के साथ इस समय में जुड़ना — ना अतीत को दोहराना या ना ही संभावित खराब भविष्य में झांकना। “जर्नल ऑफ चाइल्ड एंड फैमिली स्टडीज” में प्रकाशित एक अध्ययन ने कुछ शानदार बातें पाई: सजग पालन-पोषण माता-पिता के लिए कम तनाव और बच्चों के लिए बेहतर भावनात्मक परिणाम के बराबर है।

• जागरूकता और उपस्थिति: यह काफी सरल है — इसका मतलब है कि शारीरिक और भावनात्मक रूप से उपस्थित रहना। जैसे ध्यान या गहरी सांस लेना, यह सुनिश्चित करता है कि आप वास्तव में अपने बच्चे की जरूरतों पर ध्यान दे रहे हैं।
• भावनात्मक नियंत्रण: यहाँ विचार यह है कि अपनी भावनाओं को बिना आपा खोये प्रबंधित करना। अपनी भावनाओं का मालिक बनना, उनके आपको नहीं। यह वह समय है जब आपके खुद के बचपन के आघात उभरते हैं।
• दया भरा संवाद: यह बिना निर्णय के बात करने के बारे में है — ऐसी जगह बनाना जहाँ बच्चे समझे और सुरक्षित महसूस करें। यह न केवल संबंधों को मजबूत करता है बल्कि आपके बच्चों को अच्छे संवाद का उदाहरण देता है। इसे किसे नहीं चाहिए?

सजग पालन-पोषण के तकनीक

सजग पालन-पोषण के मार्ग पर चलते हुए, अपने दैनिक जीवन में थोड़े-थोड़े अभ्यासों को शामिल करना शुरू करें। कई अध्ययन इन तरीकों का पुरजोर समर्थन करते हैं, सुनिश्चित करते हुए कि वे नए आघातों को भी ठीक करने के रूप में कार्य करते हैं।

सजग सुनना

यह पूरी तरह से अपनी सुनने और देखने की शक्ति को अपने बच्चे को समर्पित करने के बारे में है। केवल सुनें नहीं — ध्यान से सुनें। “जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी” में कुछ ध्यान योग्य शोध कहते हैं कि जो माता-पिता सजग सुनवाई में जुड़ते हैं, वे आमतौर पर ऐसे बच्चे पालते हैं जिनका भावनात्मक जागरूकता तेज होता है और उनके व्यवहार जन्य समस्याएं कम होती हैं।

इरादात्मंक समय निर्धारित करना

यह एक मणि है: प्रतिदिन कुछ समय बिना किसी रुकावट के — न तो फोन, न टीवी, कुछ नहीं। यहां तक कि पार्क में टहलना या दिल से बातचीत आपके लिए बड़े लाभदायक हो सकते हैं। “चाइल्ड डेवलपमेंट” शोधकर्ताओं के अनुसार, यह वास्तव में बचपन के आघात को कम करने में मदद करता है जबकि प्राथमिक संबंध बनाने में मदद करता है।

कृतज्ञता और परिलक्षित करना

यह चांदी की परतों को खोजने के बारे में है। अपने बच्चे के साथ अच्छे समय के बारे में बात करना अच्छे समय को ढूंढना कभी भी आसान नहीं बनाता है, पर यह भूत को छोड़ कर आज के लिए जीने में मदद करता है। “परसनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंस” पत्रिका में 2018 के एक अध्ययन से दिखता है कि कृतज्ञता आपके मूड को ऊंचा कर सकता है और आघात से उबरे के bumps के साथ मदद कर सकता है।

सजग पालन-पोषण में चुनौतियों का सामना करना

आइये इसे साफ कर लें – सजग पालन-पोषण को अपनाना कठिन काम है, खासकर जब असामान्य आघात के कोने में दबा रहता है। यहाँ कुछ तरीके हैं, जो उस रास्ते की बाधाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं:

• सहायता प्राप्त करें: थेरेपी या सहायता समूह जीवन रक्षक हो सकते हैं, जो एक जगह प्रदान करते हैं जहां उन पुराने घावों को खोल सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहारवादी उपचार (सीबीटी) और आँखों की गतिशीलता विकारीकरण और पुनःप्रसंवेदन (EMDR) जैसी एप्रोच वास्तव में उन आघात की पुनः गूंज को ठीक करने में सहायक हैं।
• स्वयं पर दयालुता रखें: हीलिंग कोई दौड़ नहीं है; यह एक मैराथन है। जब गलतियां होती हैं, खुद पर कुछ दया दिखाएं। स्वयं पर दया रखनेवाले अभ्यास आवश्यकता उत्पन्न होने पर यह निराशा और अयोग्यता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• समय के साथ अभ्यास: हाँ, मुझे पता है — अभ्यास करने से कौशल में वृद्धि होती रहती है। परंतु सजगता के साथ, यह सच में होता है। यहां तक कि संक्षिप्त, नियमित अभ्यास भी आपके भावनाओं को नियंत्रित रखने और संबंधों में असमंजस को दूर करने में अद्भुत कर सकते हैं।

सजग पालन-पोषण का प्रभाव

सजग पालन-पोषण केवल आपके छोटे परिवार के बबल में सुधार नहीं करता; इससे पूरे समुदाय में लहरें उठ सकती हैं। भावनात्मक रूप से मौजूद और सुरक्षित बच्चों की परवरिश करना? यह पूर्णतया ज्यादा सहानुभूतिशील समाज बनाने का एक माध्यम है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन इसे भी समर्थन देती है; पोषित किए गए बच्चे मजबूत, करुणामय वयस्क बनते हैं।

यह सब कहते है कि — सजग पालन-पोषण का दमखम बचपन के आघात को ठीक करने, स्वास्थ्यप्रद संबंधों को विकसित करने और माता-पिता और बच्चों, दोनों के लिए कल्याण में सुधार करने में है। क्या यह सही समय नहीं है कि हम उस आघात-पूरक चक्र को समाप्त करें और प्रेम की विरासत का निर्माण करें?

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संदर्भ

1. राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान। (n.d.). “आघात सांख्यिकी।” से प्राप्त किया गया https://www.nimh.nih.gov
2. स्वास्थ और दवा अहाने तथा मानसिक स्वास्थ्य सेवाएँ प्रशासन (SAMHSA)। (n.d.). “बचपन के आघात की सांख्यिकी।” से प्राप्त किया गया https://www.samhsa.gov
3. डंकन, एल. जी., कोट्सवर्थ, जे. डी., & ग्रीनबर्ग, एम. टी. (2009). “एक मॉडल ऑफ़ माइंडफुल पेरेंटिंग: पेरेन्ट–चाइल्ड रिलेशन्सिप्स और निवारण अनुसंधान के लिए प्रभाव।” नैदानिक बाल और परिवार मनोविज्ञान समीक्षा।
4. द जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी। (2018). “माइंडफुल लिसनिंग ऐंड बच्चे के विकास।”
5. पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेस। (2018). “आघात पुनर्प्राप्ति में कृतज्ञता।”