रोज़ आभार लेखन: बेहतर महसूस करने की जादुई चाबी?

विषय – सूची

• कृतज्ञता को समझना
• तो, विज्ञान क्या कहता है?

ठीक है, तो चलिए इस कृतज्ञता चीज के बारे में बात करते हैं—यह एक तरह का नजरअंदाज किया गया रत्न है जो वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। पागलपन, है ना? मेरा मतलब है, किसने सोचा होगा कि सरल धन्यवाद इतना कुछ कर सकता है? पिछले दस वर्षों या उससे अधिक में, अधिक लोग कृतज्ञता जर्नलिंग में रुचि लेने लगे हैं। यह जीवन में थोड़ी सकारात्मकता लाने, तनाव को कम करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने की तरकीब की तरह है। तो, कृतज्ञता जर्नलिंग का क्या मतलब है, और यह आपके दैनिक दिनचर्या में कैसे फिट हो सकती है ताकि जीवन थोड़ा कम “मन्दा” हो?

कृतज्ञता को समझना

पहली बात, कृतज्ञता सिर्फ एक त्वरित “धन्यवाद” कहने के बारे में नहीं है। नहीं, यह कहीं अधिक गहरा है—जैसे कि जीवन में हो रही अच्छी चीजों के लिए वास्तव में आभारी महसूस करना और जहां इसका श्रेय देना बनता है, वहां देना, जो अक्सर हमारे बाहर होता है। शायद यह हमारे आस-पास के लोग, प्रकृति, या कुछ बड़ा भी हो सकता है। रॉबर्ट इमन्स (वह लगभग कृतज्ञता के गुरु हैं) कहते हैं कि कृतज्ञता जीवन की अच्छाई को स्वीकार करने और इसके स्रोतों को पहचानने के बारे में है। दो कदम और आप वहां हैं—अच्छा महसूस करना और यह जानना कि अच्छाई सिर्फ आपसे नहीं आती। थोड़ा विनम्र लगता है, क्या आपको नहीं लगता?

तो, विज्ञान क्या कहता है?

और हाँ, विज्ञान भाग। थोड़ी देर धैर्य रखें। अध्ययनों ने इस बात को गहराई से देखा है कि कृतज्ञता हमारे दिमाग को कैसे प्रभावित करती है। 2003 में, इमन्स और मैककुलो ने एक अध्ययन किया था—वास्तव में क्रांतिकारी सामग्री। इसमें पाया गया कि जो लोग हर हफ्ते उन चीजों को लिखते थे जिनके लिए वे आभारी थे, उनके शारीरिक समस्याएं कम थीं, उनके जीवन के प्रति उज्ज्वल दृष्टिकोण था, और अगले हफ्ते के लिए अधिक उत्तेजित थे, उनकी तुलना में जिन्होंने शिकायतें या सिर्फ तटस्थ चीजें लिखीं। क्या आपको “धन्यवाद” लिखने की शक्ति के बारे में सोचने के लिए मजबूर नहीं करता?

ओह, और अध्ययनों की बात करें तो, द गार्जियन ने एक बार इस बारे में एक लेख किया था कि कैसे कृतज्ञता के संक्षिप्त क्षण भी हमारे मानसिकता को बदल सकते हैं। मेरा मतलब है, बस रुककर पिछले हफ्ते के बारे में सोचें—आपने कितनी बार वास्तव में आभारी महसूस किया?

लेकिन मैं इस विषय से भटक गया। कृतज्ञता जर्नल रखना शायद एक प्रयास की तरह लगता है, लेकिन उन अच्छी चीजों को लिखकर उन्हें आपके स्मृति में रहता है, जैसे एक पोलारॉइड स्नैपशॉट। इसे आज़माने के लिए बस थोड़ा सा धक्का दें। आपका भविष्य का “आप” आपका धन्यवाद कर सकता है!