“मिरेकल मॉर्निंग” रूटीन पर एक नई नजर

विषय – सूची

• परिचय
• क्यों सुबह मायने रखती है
• मानसिक खेल
• जैविक दृष्टिकोण
• मिरेकल मॉर्निंग रूटीन की समीक्षा
• मौन – बस होने की कला
• विश्वास – स्वयं को प्रेरित करें
• दृश्यकरण – इसे बनने के लिए सपना देखें
• व्यायाम – सुबह का उत्साह
• पठन – अपने मन को पोषण दें
• लेखन – अपने विचार लिखें
• इसे आपके अनुकूल बनाना
• आपका संस्करण, आपकी शैली
• जब संघर्ष शुरू हो
• समय निकालना
• मिरेकल मॉर्निंग का लाभ
• एक मानसिक बढ़ावा
• अधिक दक्षता
• नई आदतों का निर्माण
• शारीरिक लाभ
• वास्तविक जीवन में बदलाव

जीवन… आजकल यह एक पागल चक्रवात है। जब हर चीज अलग-अलग कोणों से आ रही है, तो खुद की देखभाल करने के लिए सही दिनचर्या के लिए किसके पास समय है? लेकिन हे, अगर मैं आपको बताऊं कि सुबह के इन घंटों को व्यक्तिगत देखभाल के लिए इस्तेमाल करने का एक चालाक तरीका है? हाँ, आपने सही पढ़ा। इस अवधारणा को “मिरेकल मॉर्निंग रूटीन” कहा जाता है, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ाने वाली गतिविधियों के लिए समय निकालने के बारे में है। हैल एलरोड ने अपनी पुस्तक “द मिरेकल मॉर्निंग” में इसके बारे में बात की। और यह सिर्फ कुछ अस्पष्ट विचार नहीं है — इसे बहुत सारे अध्ययनों और आँकड़ों का समर्थन प्राप्त है। चलिए इसमें गहराई से देखते हैं।

क्यों सुबह मायने रखती है

मानसिक खेल

क्या आपने निर्णय थकान के बारे में सुना है? यह उस थके हुए भावना को कहते हैं जब आप एक दिन में अनगिनत विकल्प बनाते हैं। एक सुबह की दिनचर्या इसके लिए उत्तम उपाय हो सकती है। 2012 में, जर्नल ऑफ साइकियाट्रिक रिसर्च ने ऐसे निष्कर्ष प्रकाशित किए जिससे पता चला कि सुबह की सुनियोजित दिनचर्या रखने वाले लोग अधिक खुश और तनावमुक्त रहते हैं। सोचने पर मजबूर कर देता है, है ना?

जैविक दृष्टिकोण

चलो एक पल के लिए बॉडी क्लॉक्स के बारे में बात करते हैं। आप जानते हैं, सर्कैडियन रिदम्स और सब कुछ। सुनियोजित सुबह की दिनचर्या इन लय को बनाए रखने में मदद करती है, और शोध में कहा गया है कि यह संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मूड के लिए अच्छा है। न्यूरोसाइंस एंड बायोबिहेवियरल रिव्यूज ने इसके बारे में कुछ कहा था। कुल मिलाकर बात यह है कि हर दिन एक ही समय पर जागने से चमत्कार होते हैं।

मिरेकल मॉर्निंग रूटीन की समीक्षा

एलरोड की रचना को SAVERS के संक्षेप में याद किया जाता है: मौन, विश्वास, दृश्यकरण, व्यायाम, पठन और लेखन। इनमें से प्रत्येक एक पहेली का टुकड़ा है।

मौन – बस होने की कला

क्या आपने कभी मौन में बैठने की कोशिश की है? शुरुआत में यह अजीब होता है, लेकिन इसे जारी रखें। ध्यान या केवल दो मिनट की सावधान साँस लेना आपको गंभीर रूप से शांत कर सकता है। 2014 के JAMA इंटरनल मेडिसिन के एक अध्ययन ने पाया कि सावधानीपूर्ण अभ्यास चिंता और यहां तक कि दर्द को कम कर सकते हैं। इसे आजमाएं — आपका भविष्य का आत्म आपको धन्यवाद दे सकता है।

विश्वास – स्वयं को प्रेरित करें

सकारात्मक आत्म-चर्चा केवल ज़्यादा खुश लोगों के लिए नहीं है। वास्तव में। साइकोलॉजिकल साइंस ने दिखाया कि आश्वासन तनाव में समस्या-सुलझाने के कौशल को बढ़ावा दे सकते हैं। कुछ को दिन की शुरुआत के लिए लिखें — शायद आप भी उनपर विश्वास करना शुरू कर देंगे।

दृश्यकरण – इसे बनने के लिए सपना देखें

क्या आप कभी सपनों में अपने जीवन में कहाँ पहुंचना चाहते हैं, यह सोचते हैं? यह असल में दृश्यकरण है — और यह केवल दिवास्वप्न देखने वालों के लिए नहीं है। खेल पेशेवर इसे प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए गुप्त सूत्र मानते हैं। अपने लक्ष्यों को पूरा करते हुए अपने आप को देखें, और इससे आपके सफलता के मौके बढ़ सकते हैं, जैसा कि जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइकोलॉजी में शोध किया गया है।

व्यायाम – सुबह का उत्साह

कौन जानता था कि सुबह की तेज पसीने की सत्र वास्तव में ऐसा गेम-चेंजर हो सकता है? यह उन एहसास-अच्छे एंडोर्फिन्स के बारे में है। साइकोसोमैटिक मेडिसिन ने पाया कि नियमित व्यायामकर्ता सामान्य रूप से अधिक आरामदायक होते हैं। यहां तक कि एक तेज़ पैदल चलना भी उन मूड-बूस्टिंग हार्मोन का प्रवाह कर सकता है।

पठन – अपने मन को पोषण दें

क्या आप याद करते हैं जब किताब उठाना सोशल मीडिया के पहले स्क्रॉल करने की तुलना में अधिक सामान्य था? ससेक्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन ने पाया कि छह मिनट की पठन तनाव के स्तर को लगभग 70% तक घटा सकता है। जाने क्यों।

लेखन – अपने विचार लिखें

जर्नलिंग सुनी-सुनाई लग सकती है, पर यह आपके विचार से अधिक शक्तिशाली हो सकता है। कागज पर अपने विचारों को उंडेलना आपके मन को साफ करने में मदद करता है। साइकियाट्रिक ट्रीटमेंट में एडवांसेस के अनुसार, यह चिंता और डिप्रेशन को भी कम कर सकता है। यह एक योग्य सुबह की आदत लगती है, है ना?

इसे आपके अनुकूल बनाना

आपका संस्करण, आपकी शैली

आपको सुबह का व्यक्ति नहीं होना पड़ता है, फिर भी उस सुबह के जादू का थोडा लाभ उठा सकते हैं। छोटे कदम उठाएं। पांच या दस मिनट पहले शुरुआत करें। तुरंत अपने जीवनशैली को बदलने की जरूरत नहीं — सिर्फ वही खोजें जो आपके लिए उपयुक्त हो।

जब संघर्ष शुरू हो

सुबह जल्दी उठना आपकी बात नहीं है? ईमानदारी से कहूं तो मेरी भी नहीं। एक सोने की दिनचर्या अपनाएं जिसे आप बनाए रख सकें। नेशनल स्लीप फाउंडेशन, और लगभग हर कोई जो एक अच्छी नींद की कदर करता है, 7-9 घंटों की सिफारिश करता है।

समय निकालना

यहां तक कि एक व्यस्त कार्यक्रम के साथ भी, आप एक SAVERS रूटीन में फिट हो सकते हैं। आप एक मिनट के खंड में कर सकते हैं — हाँ, वास्तव में! यह छोटी लगती है, लेकिन कभी-कभी छोटे बदलाव बड़े परिणाम लाते हैं।

मिरेकल मॉर्निंग का लाभ

एक मानसिक बढ़ावा

एक दिनचर्या का पालन करना जिसमें व्यायाम और सावधानीपूर्णता शामिल होती है, आपकी मूड और मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से बढ़ा सकता है। 2018 में, जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर ने पाया कि इस तरह के गतिविधियों का पालन करने वालों में अवसाद के लक्षणों में महत्वपूर्ण गिरावट आई। इसे आज़माना समझदारी होगी।

अधिक दक्षता

सुबह इरादे निर्धारित करना एक अत्यधिक उत्पादक दिन में बदल सकता है। कभी कोशिश की? हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू ने लोगों का सर्वेक्षण किया और पाया कि लगातार सुबह की दिनचर्या लोगों को अधिक प्रेक्टिव बनाती है।

नई आदतों का निर्माण

यहाँ आता है पकड़-22: एक निरंतर सुबह की दिनचर्या अन्य दीर्घकालिक आदतों को पोषण देती है। चार्ल्स दुहिग ने “द पावर ऑफ हैबिट” में इन कीस्टोन आदतों के बारे में बात की है। एक सकारात्मक बदलाव अन्य को प्रेरित कर सकता है।

शारीरिक लाभ

सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। सीडीसी गाइडलाइन सप्ताह में 150 मिनट की सिफारिश करती हैं। क्यों न सुबह के समय का उपयोग किया जाए? यह वजन प्रबंधन में मदद करता है, बीमारी के जोखिम को कम करता है, और आपको दिल के लिए स्वस्थ बनाता है।

वास्तविक जीवन में बदलाव

आपकी सुबह को बदलना रातोंरात नहीं होता है, लेकिन जब यह सेट हो जाता है, तो यह सोने जैसा होता है। मेरा मतलब है, कौन नहीं चाहेगा कि दिन की शुरुआत ऊंचे भावनाओं के साथ हो? आपकी सुबह आपके लिए एक स्वस्थ, खुशहाल आप के लिए लॉन्चपैड हो सकती है। इसलिए इसे एक मौका दें। आखिरकार, आपके पास खोने के लिए क्या है?