मानसिक स्वास्थ्य प्रेरणा: रोज़ाना ऊर्जा बढ़ाने के शानदार तरीके

विषय सूची

• मानसिक स्वास्थ्य प्रेरणा को समझना
• दिन की शुरुआत सही करें: सुबह की दिनचर्या
• दोपहर की प्रेरणा: ऊर्जा बनाए रखना
• शाम का शांत होना: कल की तैयारी
• विज्ञान-आधारित पूरक: मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाना
• व्यावसायिक सहायता की भूमिका
• समापन
• संदर्भ

मानसिक स्वास्थ्य प्रेरणा को समझना

क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य प्रेरणा क्या है? इसे अपने मानसिक और भावनात्मक कल्याण को चलाने वाले इंजन के रूप में सोचें। यह वह गुप्त चटनी है जो फिर से खड़े होने, काम करने और सामान्य रूप से खुश महसूस करने के लिए मदद करती है। मुझे जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज की एक अध्ययन याद है—2000 में, रयान और डेसी ने बताया कि आंतरिक प्रेरणा के उच्च स्तर वाले लोग अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं और तनाव? पफ! लगभग न के बराबर। इस प्रकार की प्रेरणा को अपनी दैनिक दिनचर्या में बनाना केवल एक अच्छी योजना नहीं है; यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत रखने के लिए आवश्यक है।

दिन की शुरुआत सही करें: सुबह की दिनचर्या

• ध्यानपूर्ण सुबह: अपने दिन की शुरुआत कुछ ध्यान से करें—जैसे ध्यान या गहरी सांसें लेना। यह सिर्फ फिजूल की बात नहीं है; अमेरिकन साइकॉलजिकल एसोसिएशन ने पाया कि ये अभ्यास चिंता और उदासी को कम कर सकते हैं और आपके समग्र मूड को बढ़ा सकते हैं (APA, 2016)। मेरा मतलब है, किसे इसकी आवश्यकता नहीं है?
• आभार जर्नलिंग: अपनी सुबह के आभार को लिखने से आपके दृश्य को उदास से खुशमिजाज बना सकता है। जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकॉलजी के एक लेख में कहा गया है कि ये आदत 15% तक आशावाद को बढ़ाती है (थोड़ा सा अंश इधर या उधर) (इमन्स और मिश्रा, 2011)।
• शारीरिक गतिविधि: सिर्फ 20 मिनिट का अच्छा व्यायाम आपके मनोबल को उठाता है, एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद। हार्वर्ड टी.एच. चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ नियमित व्यायाम के माध्यम से उन खराब मूड्स और चिंताओं को कम करने का समर्थन करता है (हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग, 2020)।

दोपहर की प्रेरणा: ऊर्जा बनाए रखना

• स्वस्थ भोजन: खाना आपके मस्तिष्क का सबसे अच्छा दोस्त, या दुश्मन होता है। ओमेगा-3, एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन—वे मस्तिष्क के लिए कैंडी की तरह होते हैं, मूड को स्थिर करते हैं और संज्ञान को बढ़ाते हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकेट्री ने पोषण के मानसिक स्वास्थ्य में भूमिका पर कुछ महत्वपूर्ण कार्य प्रकाशित किया है (जाका एट अल., 2010)।
• पावर नैप्स: छोटी 10-20 मिनट की झपकी? पूर्ण दिमाग के रिफ्रेशर। जाहिर है नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि ये झपकी सतर्कता और प्रदर्शन को बढ़ाती हैं (बिना झपकी के बाद की सुस्ती के) (NSF, 2020)।
• सामाजिक संबंध: दोस्तों, सहकर्मियों से बातचीत करें—ज़ूम, फोन, व्यक्तिशः, जिसे पसंद करें। सामाजिक सहभागिता वास्तव में प्रेरणा को बढ़ाती है, जैसे कि अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन की अध्ययन में भी उल्लेख किया गया है (उम्बेरसन और मोंटेज, 2010)।

शाम का शांत होना: कल की तैयारी

• चिंतन और लक्ष्य निर्धारण: अपने दिन पर विचार करने और अगले दिन के लक्ष्यों को निर्धारित करने में कुछ समय बिताएं। यह आपको नियंत्रण में महसूस कराता है और कहीं अधिक प्रेरीत करता है, जैसा कि जर्नल ऑफ पर्सनलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी के एक अध्ययन से साबित होता है। मैं खुद अपने अगले दिन के लक्ष्यों की योजना बनाने में विश्वास करता हूं; यह मुझे सुखद नींद दिलाने में मदद करता है (सिर्फ लक्ष्य-उपलब्धि युक्त प्रेरणा के कारण नहीं) (लॉक और लाथम, 2002)।
• डिजिटल डिटॉक्स: सोने से पहले बिना स्क्रीन वाला क्षेत्र सुनिश्चित करें ताकि नींद बेहतर हो सके। नीली रोशनी नींद की चोर होती हैं! जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन ने स्पष्ट किया है कि तकनीकी परी संबंधी नींद आपके मित्र नहीं होती (चांग एट अल., 2015)।
• आराम तकनीकें: योग, पढ़ने, कोमल धुनों के साथ शांत हो जाएं—ये मेरी निजी पसंद हैं। ये तनाव को कम करते हैं, आपके मन को शांति की नींद के लिए तैयार करते हैं। जर्नल ऑफ म्यूजिक थेरेपी ने पाया कि संगीत चिंता को आराम देने वाला होता है (बर्न्स एट अल., 2002)।

विज्ञान-आधारित पूरक: मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाना

जीवनशैली में बदलाव अद्भुत काम करते हैं, लेकिन कभी-कभी थोड़ी अतिरिक्त मदद से कोई हानि नहीं होती। जैसे ओमेगा-3, विटामिन डी, और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन्स आपकी मूड और संज्ञान को बढ़ा सकते हैं। साइकेट्री रिसर्च के एक व्यापक समीक्षा ने मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए इन्हें समर्थन किया (यंग, 2013)।

व्यावसायिक सहायता की भूमिका

यदि ये दैनिक बूस्ट पर्याप्त नहीं हैं, तो किसी से बात करें—एक चिकित्सक या काउंसलर। वे आपके मानसिक खेल को बढ़ाने के लिए रणनीतियाँ बनाते हैं। सीबीटी, या संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, अक्सर विचार पैटरनों को सुधारने और प्रेरणा को बढ़ाने के लिए सराहनीय होती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ लगातार चुनौतियों के मामले में व्यावसायिक सहायता लेने की वकालत करता है (NIMH, 2020)।

समापन

दैनिक बूस्ट तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी प्रेरणा और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आप सकारात्मक और लचीला मनोवृत्ति बनाए रख सकते हैं। सुबह को ध्यान में रखते हुए शाम को आराम तक, ये रणनीतियाँ आपकी भलाई को मजबूत करने के लिए व्यावहारिक कदम प्रदान करती हैं। याद रखें, प्रेरणा बनाना एक यात्रा है, और हर छोटा कदम मायने रखता है।

क्या आप अपनी मानसिक स्वास्थ्य प्रेरणा को सुपरचार्ज करने के लिए उत्सुक हैं? हपडे के साथ उपलब्ध विशेष उपकरण और रणनीतियाँ देखें।

मानसिक स्वास्थ्य प्रेरणा को बेहतर बनाने के लिए तैयार हैं? हपडे के साथ और अधिक व्यक्तिगत रणनीतियाँ खोजें।

संदर्भ

• रयान, आर. एम., और डेसी, ई. एल. (2000). आत्म-निर्धारण सिद्धांत और आंतरिक प्रेरणा, सामाजिक विकास, और कल्याण की सुविधा। अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, 55(1), 68-78।
• इमन्स, आर. ए., और मिश्रा, ए. (2011). क्यों आभार कल्याण को बढ़ाता है: हम क्या जानते हैं, हमें क्या जानना चाहिए। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन।
• हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग। (2020). व्यायाम प्रभाव। https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-exercise-effect से प्राप्त हुआ।
• जाका, एफ. एन., एट अल. (2010). महिलाओं में पश्चिमी और पारंपरिक भोजन के साथ अवसाद और चिंता का संघ। अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकेट्री, 167(3), 305-311।
• उम्बेरसन, डी., और मोंटेज़, जे. के. (2010). सामाजिक रिश्ते और स्वास्थ्य: स्वास्थ्य नीति के लिए एक चिंगारी बिंदु। जर्नल ऑफ हेल्थ एंड सोशल बिहेवियर, 51(1_suppl), S54-S66।
• लॉक, ई. ए., और लाथम, जी. पी. (2002). लक्ष्य निर्धारण और कार्य प्रेरणा का एक व्यावहारिक रूप से उपयोगी सिद्धांत बनाना। अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, 57(9), 705-717।
• चांग, ए. एम., एट अल. (2015). लाइट-एमिटिंग ई-रीडर्स का शाम का उपयोग नींद, सर्कडियन टाइमिंग, और अगली सुबह की सतर्कता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, 112(4), 1232-1237।
• बर्न्स, जे. एल., एट अल. (2002). एक तनाव-प्रेरित चिंता प्रतिक्रिया पर संगीत के प्रभाव। जर्नल ऑफ म्यूजिक थेरेपी, 39(4), 326-341।
• यंग, एस. एन. (2013). पोषक तत्व और न्यूरोट्रांसमीटर। साइकेट्री रिसर्च, 207(3), 184-190।
• नेशनल इंस्टीट्यूट आफ मेंटल हेल्थ। (2020). मानसिक स्वास्थ्य जानकारी। https://www.nimh.nih.gov/health/topics से प्राप्त हुआ।

इन तकनीकों को ध्यान में रखें, उन्हें नियमित रूप से लागू करें, और आप देखेंगे कि आपका मानसिक स्वास्थ्य आसमान छूने लगेगा, जिससे आप जीवन की चुनौतियों का सामना नए जोश और ऊर्जा के साथ कर पाएंगे।