मानसिक स्वास्थ्य कोच: डिप्रेशन से उबरने की चाबी बने प्रेरणा

विषय – सूची

• अवसाद को समझना
• मानसिक स्वास्थ्य कोच कैसे मदद कर सकते हैं
• प्रेरणा को अनलॉक करना: कोच का दृष्टिकोण
• लक्ष्य निर्धारण और योजना बनाना
• लचीलापन और आत्म-प्रभाविता बनाना
• संज्ञानात्मक-व्यवहारिक तकनीकें
• शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करना
• बाधाओं को तोड़ते हुए: प्रेरणा के लिए अवरोधों को पार करना
• कलंक को संबोधित करना
• व्यक्तिगत समर्थन
• निरंतर प्रोत्साहन
• कोचिंग और प्रेरणा के पीछे का विज्ञान
• सफलता का मापन
• निष्कर्ष: यात्रा को अपनाना
• संदर्भ

अवसाद को समझना

अवसाद… यह सिर्फ एक बुरा दिन होने या उदास महसूस करने की बात नहीं है। यह एक कठिन और जटिल बीमारी है जो विश्व स्तर पर 264 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करती है (हाँ, ये विश्व स्वास्थ्य संगठन की 2020 की संख्याएं हैं)। हम लक्षणों के मिश्रण के बारे में बात कर रहे हैं – लगातार उदासी, उन चीजों में कोई रुचि नहीं जो आप पहले पसंद करते थे, भूख में बदलाव, और ध्यान केंद्रित करने में भी कठिनाई होती है। कई लोगों के लिए, सबसे कठिन भाग मदद मांगने के लिए प्रेरणा जुटाना है। क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है?

मानसिक स्वास्थ्य कोच कैसे मदद कर सकते हैं

तो, चलिए मानसिक स्वास्थ्य कोचों के बारे में बात करते हैं। ये लोग आपकी मानसिक भलाई के साथी जैसे होते हैं, जो आपकी मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने के लिए रणनीतियों को बनाने में मदद करते हैं। पारंपरिक चिकित्सक के विपरीत, जो आपके अतीत के माध्यम से हो सकता है, कोच अधिक वर्तमान और भविष्य के बारे में होते हैं। इन्हें आपके व्यक्तिगत विकास के साथी की तरह सोचें, जो आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने, आपको उत्तरदायी रखने और जब आप अपने जीवन में उन छोटे लेकिन महत्वपूर्ण बदलावों को करते हैं, तब आप पर खुश होते हैं।

प्रेरणा को अनलॉक करना: कोच का दृष्टिकोण

1. लक्ष्य निर्धारण और योजना बनाना

प्रेरणा एक ऐसा मुश्किल छोटी चीज हो सकती है, सही? लेकिन स्पष्ट लक्ष्य होना—जिन्हें आप वास्तव में प्राप्त कर सकते हैं—एक बड़ा अंतर बनाता है। मानसिक स्वास्थ्य कोच इसे समझते हैं। वे आपके साथ बैठते हैं, आपकी इन योजनाओं को निर्धारित करने में मदद करते हैं और इसे उन चरणों में विभाजित करते हैं जिन्हें आप हर दिन संभाल सकते हैं। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल साइकोलॉजी में पढ़ने के दौरान मुझे यह पता चला कि लक्ष्यों का निर्धारण अवसाद के लक्षणों में सुधार के लिए कितना आवश्यक है (उन डिकसन और मोबर्ली के 2013 के अध्ययन के लिए धन्यवाद)।

2. लचीलापन और आत्म-प्रभाविता बनाना

लचीलापन उस अंदरूनी स्प्रिंग की तरह है जो आपको जीवन के सभी कठिनाइयों के बाद फिर से उठने में मदद करता है। और आत्म-प्रभाविता, खैर, यह आपके खुद की क्षमताओं पर विश्वास के समान है। ये दो गुण हैं जिन्हें एक कोच आपको बनाता है क्योंकि वे अवसाद से उबरने के लिए आवश्यक हैं। ब्रैलोव्सकैया और उनकी टीम के 2018 के अनुसंधान के अनुसार, उच्च आत्म-प्रभाविता वाले लोगों में अवसाद के लक्षण कम होते हैं। यह कैसी बात है?

3. संज्ञानात्मक-व्यवहारिक तकनीकें

अब, जबकि वे चिकित्सक नहीं होते हैं, मानसिक स्वास्थ्य कोच अक्सर संज्ञानात्मक-व्यवहारिक तकनीकों का उपयोग करते हैं, जिससे आप उन परेशान नकारात्मक विचारों को अधिक सकारात्मक विचारों से बदल सकते हैं। मैंने कोग्निटिव थेरेपी एंड रिसर्च जर्नल में होफमैन और उनके साथियों द्वारा लिखित एक टुकड़ा देखा जो इस दृष्टिकोण का समर्थन करता है, जिसमें बताया गया है कि संज्ञानात्मक-व्यवहारिक हस्तक्षेप अवसाद लक्षणों को कम करने में अद्भुत काम करते हैं।

4. शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करना

आपने पहले सुना होगा, सही? व्यायाम सिर्फ अपनी पसंदीदा जींस में फिट होने के बारे में नहीं है। यह एक शानदार मूड बूस्टर है, एंडोर्फिन के धन्यवाद के कारण जो जारी होते हैं। कोच अक्सर आपके रूटीन में शारीरिक गतिविधियों को एक मुख्य चीज बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। वास्तव में, अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकाइट्री में एक अच्छी मेटा-विश्लेषण है जो बताता है कि व्यायाम वास्तव में अवसाद के लक्षणों को कम करता है (2016 में शुच आदि ने इस अध्ययन को ठोस बनाया)।

बाधाओं को तोड़ते हुए: प्रेरणा के लिए अवरोधों को पार करना

कलंक को संबोधित करना

हमारे द्वारा की गई सभी प्रगति के बावजूद, मानसिक स्वास्थ्य के आसपास का कलंक अभी भी भारी धुंध जैसा महसूस हो सकता है। न्याय के डर से लोग चुप रहते हैं, यह दुखद है। कोच हवा को साफ करने में मदद करते हैं, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में चर्चाएँ करना मौसम के बारे में बात करने जितना सामान्य महसूस करते हैं।

व्यक्तिगत समर्थन

मान लें, जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए कुछ नहीं कर सकता। कोच का व्यक्तिगत दृष्टिकोण उस वन-साइज़-फिट्स-ऑल दृष्टिकोण को समाप्त करता है, आपकी व्यक्तिगत कहानियों और संघर्षों के लिए सहायत प्रदान करता है।

निरंतर प्रोत्साहन

कभी-कभी, एक कोमल धकेल (या कोच का निरंतर प्रोत्साहन) ही वह है जो आपको वापस मोड़ने के लिए चाहिए होता है। वे छोटे चेक-इन, समर्थन – वे ग्राहक के आत्मविश्वास को बढ़ाने में एक लंबा रास्ता तय करते हैं।

कोचिंग और प्रेरणा के पीछे का विज्ञान

अनुसंधान अब इस अभ्यास को पकड़ रहा है, जिसमें दिखाया गया है कि कोचिंग मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी में थीबूम के अध्ययन में 2014 ने प्रदर्शित किया कि कोचिंग मानसिक परिणामों को बढ़ाता है, जिससे अवसाद के खिलाफ एक महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में इसकी भूमिका को प्रभावी ढंग से पुष्टि होती है।

सफलता का मापन

आप कैसे जानते हैं कि आप सफल हो रहे हैं? खैर, कोचिंग में, यह उन व्यक्तिगत मानकों को हासिल करने के बारे में है और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, महसूस करना कि आपका जीवन थोड़ा उज्जवल हो रहा है। नियमित चेक-इन योजनाओं को समायोजित करने और उन जीतों का जश्न मनाने में मदद करते हैं – चाहे वे बड़ी हों या छोटी।

निष्कर्ष: यात्रा को अपनाना

अवसाद से निपटना एक भारी चादर की तरह महसूस हो सकता है, लेकिन एक मानसिक स्वास्थ्य कोच शायद उस भार को हल्का करने के लिए जादू कर सकता है। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारण, लचीलापन बढ़ाने, और बहुत सारे प्रोत्साहन के माध्यम से, वे आपके साथ चलेंगे, दिशा और आशा प्रदान करेंगे।

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संदर्भ

• विश्व स्वास्थ्य संगठन। (2020)। अवसाद।
• डिकसन, जे. एम., एंड मोबर्ली, एन. जे. (2013)। लक्ष्य मूल्यांकन और अवसाद। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल साइकोलॉजी।
• ब्रैलोव्सकैया, जे., आदि। (2018)। आत्म-प्रभाविता और अवसाद। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी।
• होफमैन, एस. जी., आदि। (2012)। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की प्रभावशीलता: मेटा-विश्लेषण की समीक्षा। संज्ञानात्मक थेरेपी और रिसर्च।
• शुच, एफ. बी., आदि। (2016)। शारीरिक गतिविधि और नए अवसाद: संभावित समूह अध्ययन का एक मेटा-विश्लेषण। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ साइकाइट्री।
• थीबूम, टी., आदि। (2014)। कोचिंग की प्रभावशीलता: सीखने और प्रदर्शन के परिणामों का एक मेटा-विश्लेषण। जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी।