मानसिक स्वास्थ्य कोच चुनने के लिए सुझाव

अगर आप जानना चाह रहे हैं कि मानसिक स्वास्थ्य कोच कैसे चुनें, तो आप अकेले नहीं हैं। 2020 के बाद से मांग लगातार बढ़ रही है, क्योंकि महिलाएं करियर, देखभाल और अपनी नींद को एक साथ बनाए रखने की कोशिश कर रही हैं—कभी-कभी एक ही हफ्ते में। एक कुशल कोच अंतर्दृष्टि और क्रिया के बीच का अंतराल पाट सकता है। हालांकि, चुनाव मायने रखता है। कोचिंग थेरेपी नहीं है, और गुणवत्ता उत्कृष्ट से लेकर…असंदिग्ध तक होती है। मेरे अनुभव में, सावधानी से चयन करने से समय और निराशा बचती है।

विषय – सूची

• मानसिक स्वास्थ्य कोच कैसे चुनें: अपनी आवश्यकताओं से शुरुआत करें
• मानसिक स्वास्थ्य कोच चुनते समय महत्वपूर्ण प्रमाण-पत्र
• थेरेपी बनाम कोचिंग: जहां प्रत्येक की भूमिका महत्वपूर्ण होती है
• मानसिक स्वास्थ्य कोच चुनने की चरण-दर-चरण चेकलिस्ट
• प्रतिबद्ध होने से पहले मानसिक स्वास्थ्य कोच से पूछे जाने वाले प्रश्न
• मानसिक स्वास्थ्य कोच चुनते समय रेड फ्लैग्स
• मानसिक स्वास्थ्य कोच से अपेक्षित परिणाम
• थेरेपी बनाम कोचिंग कैसे एक साथ काम कर सकते हैं
• मुख्य बात: आपके लिए सही मानसिक स्वास्थ्य कोच कैसे चुनें
• सारांश
• कार्य करने का आह्वान
• संदर्भ

मानसिक स्वास्थ्य कोच कैसे चुनें: अपनी आवश्यकताओं से शुरुआत करें

• लक्ष्यों को स्पष्ट करें: उन चीज़ों का नाम लें जिनमें आपको मदद चाहिए — तनाव प्रबंधन, दिनचर्या, नींद, सीमाएं, आत्मविश्वास, या जीवन का परिवर्तन जैसे कि अभिभावक अवकाश से वापसी। एक मानसिक स्वास्थ्य कोच कौशल, अभ्यास और गति पर ध्यान केंद्रित करता है। निदान नहीं। उपचार नहीं। मैं कहूंगा कि इस स्तर पर स्पष्टता गति को मात देती है।
• सीमाएं जानें: गंभीर अवसाद, PTSD, मनोविकार, या आत्मघाती विचारों के लिए, एक लाइसेंसधारी चिकित्सक से शुरू करें। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने 2022 में बताया कि दुनिया भर में 8 में से 1 व्यक्ति मानसिक विकार के साथ जी रहा है। कई क्षेत्रों में पहुंच सीमित है, इसीलिए कोचिंग अक्सर थेरेपी को पूरक करती है—यह प्रतिस्थापित नहीं करती। वह सीमा सुरक्षा प्रदान करती है।

मानसिक स्वास्थ्य कोच चुनते समय महत्वपूर्ण प्रमाण-पत्र

• मान्यता प्राप्त कोच देखें: ठोस रास्तों में NBHWC (राष्ट्रीय स्वास्थ्य और कल्याण कोचिंग बोर्ड) और ICF (अंतर्राष्ट्रीय कोचिंग फेडरेशन) शामिल हैं। NBHWC कोच-विशिष्ट प्रशिक्षण, पर्यवेक्षित अभ्यास, एक राष्ट्रीय परीक्षा, और नैतिकता संहिता का पालन करने की आवश्यकता होती है। ICF स्तरित प्रमाण-पत्र (ACC/PCC/MCC) प्रदान करता है और सलाह और प्रदर्शन मूल्यांकन की आवश्यकता होती है। यदि एक कोच अपने रास्ते को स्पष्टता से नहीं समझा सकता है, तो यह एक पीला संकेत है।
• विधियों के बारे में पूछें: साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोणों के लिए सुनें: प्रेरक साक्षात्कार, व्यवहार सक्रियकरण, और संज्ञानात्मक-व्यवहारिक कौशल प्रशिक्षण (कोचिंग उन सिद्धांतों के अनुसार, न कि थेरेपी)। व्यवस्थित समीक्षाएं (वोलेवर एट अल.; स्फोर्ज़ो एट अल.) दिखाती हैं कि कोचिंग तनाव, कल्याण, और स्वास्थ्य व्यवहार परिवर्तन में सुधार कर सकती है। कार्यस्थलों में, प्रभाव छोटे से मध्यम होते हैं—यानी वास्तविक, लेकिन जादुई नहीं। एक हार्वर्ड समूह ने 2021 में नियोक्ता कार्यक्रमों की समीक्षा की और नोट किया कि जब कार्यक्रमों में नैदानिक देखभाल के साथ संरचित कोचिंग शामिल होती है, तो ROI को मापा जा सकता है; संरचना मायने रखती है।

थेरेपी बनाम कोचिंग: जहां प्रत्येक की भूमिका महत्वपूर्ण होती है

• यह एक या अन्य नहीं है। थेरेपी मानसिक बीमारियों, गहरे शोक, जटिल आघात का उपचार करती है। एक कोच आपके लक्ष्यों को दैनिक अभ्यास में बदलने में मदद करता है—आदतें, जवाबदेही, और नए कौशलों का अभ्यास थेरेपी सत्रों के बीच। यही वह जगह है जहां कोचिंग अपनी कीमत पाती है।
• अगर आप थेरेपी में हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या कोचिंग जोड़ने से आपके लक्ष्यों को कार्यान्वित किया जा सकता है (एक नींद योजना, सामाजिक संबंध के लिए एक कार्यक्रम, सीमाओं के स्क्रिप्ट)। समन्वय भटकाव को रोकता है।

मानसिक स्वास्थ्य कोच चुनने की चरण-दर-चरण चेकलिस्ट

• 1) प्रशिक्षण और मान्यता की समीक्षा करें
  • NBHWC या ICF की स्थिति उनकी निर्देशिकाओं के माध्यम से सत्यापित करें। एक विश्वसनीय कोच बिना हिचक प्रशिक्षण घंटों और पर्यवेक्षण इतिहास को साझा करेगा। मुझे ऐसे कोच पसंद हैं जो आसानी से यह जानकारी स्वयं साझा करते हैं, न कि पूछे जाने पर।
• 2) स्कोप और सुरक्षा की पुष्टि करें
  • पूछें: आपके स्कोप से बाहर क्या है? उन्नयन या रेफरल योजना क्या है? क्या आप जरूरत पड़ने पर चिकित्सकों या प्राथमिक देखभाल के साथ सहयोग करते हैं? एक कोच जो अपने स्कोप और उसकी सीमाओं को स्पष्टता से बता सकता है, विश्वास अर्जित करता है।
• 3) स्पष्ट, मापने योग्य योजनाओं की तलाश करें
  • संयुक्त रूप से बनाए गए SMART लक्ष्यों और सरल ट्रैकिंग की अपेक्षा करें: तनाव 0-10, नींद के मिनट, आदत श्रृंखला, साप्ताहिक चेक-इन। कोच निदान नहीं करते हैं, लेकिन वे प्रवृत्तियों की निगरानी कर सकते हैं और यदि स्कोर गिरता है तो रेफ़रल को प्रोत्साहित कर सकते हैं। अस्पष्ट आश्वासन शायद ही कभी बदलाव में अनुवाद करते हैं।
• 4) साक्ष्य-सूचित उपकरण
  • प्रेरक साक्षात्कार (परिवर्तन के आपके कारण), व्यवहार सक्रियरण (छोटे कार्य जो मूड को उठाते हैं), और CBT-शैली कौशल (विचार पुनःफ़्रेम, मूल्यवान कार्यों के जोखिम) के लिए सुनें। पूछें कि वे संस्कृति, न्यूरोडायवर्सिटी, और लिंग के लिए कैसे अनुकूलित करते हैं। एक सक्षम कोच उपकरण को क्रमबद्ध करता है, ग्राहक को नहीं।
• 5) फिट और जीता हुआ अनुभव
  • कई जनरल जेड और मिलेनियल महिलाएं आघात-सूचित प्रशिक्षण और सांस्कृतिक विनम्रता चाहती हैं। फिट में संचार शैली, पहचान संवेदनशीलता, और असफलताओं को स्वीकार करने में आराम शामिल है। मेरा विचार: जब प्रमाण-पत्र मिलते हैं तो फिट टाईब्रेकर है।
• 6) लॉजिस्टिक्स और लागत
  • सत्र की लंबाई, आवृत्ति, संदेश समर्थन, रद्द करने के नियम, और डेटा गोपनीयता पर स्पष्टता मौजुद होनी चाहिए। कोचिंग अक्सर बीमा-कवर नहीं होती है, हालांकि HSA/FSA लागू हो सकते हैं। द गार्जियन ने 2023 में बताया कि अधिक नियोक्ताओं ने लाभ में कोचिंग को जोड़ा; एचआर से पहले पूछें ताकि अपनी जेब से भुगतान न करना पड़े।
• 7) पहले परीक्षण करें
  • 15-20 मिनट का परामर्श बुक करें। देखें कि क्या कोच सूझ-बूझ वाले प्रश्न पूछते हैं, आपके लक्ष्यों को आप तक वापस प्रतिबिंबित करते हैं, और यथार्थवादी अपेक्षाएं सेट करते हैं। दबाव विराम का संकेत है।

प्रतिबद्ध होने से पहले मानसिक स्वास्थ्य कोच से पूछे जाने वाले प्रश्न

• आप सफलता को कैसे परिभाषित करते हैं, और हम इसे कैसे मापेंगे?
• प्रेरक साक्षात्कार या व्यवहार सक्रियकरण में आपका क्या प्रशिक्षण है?
• क्या आप एक मान्यता प्राप्त कोच हैं (NBHWC, ICF)? आप अपनी नैतिक संहिता कैसे बनाए रखते हैं?
• थेरेपी बनाम कोचिंग के लिए आपके क्या सीमाएं हैं, और आप कब बाहर की ओर रेफर करेंगे?
• मेरी संस्कृति, अनुसूची, और पहुंच आवश्यकताओं के लिए आप योजनाओं को कैसे व्यक्तिगत बनाते हैं?
• यदि मेरे लक्षण बिगड़ते हैं, तो आपकी क्या योजना है?

मानसिक स्वास्थ्य कोच चुनते समय रेड फ्लैग्स

• इलाज या एक-सबके लिए उपयुक्त प्रोटोकॉल की गारंटी
• स्कोप, थेरेपी बनाम कोचिंग मतभेद, या रेफरल मार्ग के आसपास का बचाव
• बिना परीक्षण के बड़े पैकेज खरीदने का दबाव
• उपचार या चिकित्सा सलाह के खिलाफ दवा को पूरी तरह खारिज करना
• गोपनीयता, स्कोप, और फ़ीस पर कोई लिखित समझौता नहीं

मानसिक स्वास्थ्य कोच से अपेक्षित परिणाम

• जांच नहीं, कौशल की अपेक्षा करें: स्थिर दिनचर्या, उपयोग के लिए वास्तविक नकल उपकरण, मूल्य-संरेखित लक्ष्य, और नियमित चेक-इन। मेटा-विश्लेषण (थीबूम एट अल.) दिखाते हैं कि कोचिंग कल्याण, लक्ष्य प्राप्ति, और लचीलापन में सुधार करती है, जो अक्सर 8-12 हफ्ते में संचित होती है। एक सजग कोच आपके सहमत मैट्रिक्स में रुझानों को दिखाएगा—और यदि प्रगति रुकती है तो पाठ्यक्रम को समायोजित करेगा। मेरी राय में, वह निपुणता, प्रचार से अलग करती है।

थेरेपी बनाम कोचिंग कैसे एक साथ काम कर सकते हैं

• थेरेपी लक्षणों और जड़ों का उपचार करती है; कोचिंग सत्रों के बीच परिवर्तन का अभ्यास करने में मदद करती है। कई क्लाइंट दोनों को चुनते हैं: आघात या अवसाद विकारों के लिए थेरेपी; संरचना, आदतों, और आत्मविश्वास के लिए कोचिंग। साझा रिलीज़ समन्वित देखभाल की अनुमति देते हैं और “मैं खुद को दोहरा रहा हूँ” की थकान को कम करते हैं।

छवि वैकल्पिक विवरण: महिला वीडियो कॉल के माध्यम से एक मानसिक स्वास्थ्य कोच से साक्षात्कार कर रही है

मुख्य बात: आपके लिए सही मानसिक स्वास्थ्य कोच कैसे चुनें

सही ढंग से चुनने के लिए, एक मान्यता प्राप्त कोच, साक्ष्य-सूचित विधियाँ, मापन योग्य योजनाएँ, पहचान-संवेदनशील फिट, और एक स्पष्ट सुरक्षा प्रोटोकॉल को प्राथमिकता दें। समझदारी से किया गया चयन इलाज और कोचिंग के बीच की रेखा का सम्मान करते हुए विकास को तेज कर सकता है—इस हफ्ते के लिए व्यावहारिक समर्थन, न कि कभी-कभी।

सारांश

एक मानसिक स्वास्थ्य कोच चुनना आपके लक्ष्यों से शुरू होता है, फिर मान्यता, विधियाँ, सीमाएँ, और फिट की पुष्टि करना। लक्षित प्रश्न पूछें, मापने योग्य योजनाओं की अपेक्षा करें, और एक रेफरल मार्ग की पुष्टि करें। कोचिंग अंतर्दृष्टि को क्रिया में बदलकर थेरेपी को पूरक बनाती है। बदलाव के लिए तैयार हैं? दो या तीन कोच के साक्षात्कार करें—उसको चुनें जो आपका विश्वास अर्जित करता है और अपना काम दिखाता है।

कार्य करने का आह्वान

इस सप्ताह दो मुफ्त परामर्श करें और अपनी आराम, स्पष्टता, और रसायन का तुलनात्मक अध्ययन करें।

संदर्भ

• विश्व स्वास्थ्य संगठन। विश्व मानसिक स्वास्थ्य रिपोर्ट: सभी के लिए मानसिक स्वास्थ्य का रूपांतरण (2022)। https://www.who.int/publications/i/item/9789240049338
• Theeboom T, Beersma B, van Vianen AEM. कोचिंग काम करता है? व्यक्तिगत स्तर के परिणामों पर कोचिंग के प्रभावों पर एक मेटा-विश्लेषण। द जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी। 2014;9(1):1–18। https://doi.org/10.1080/17439760.2013.837499
• Wolever RQ et al. स्वास्थ्य और कल्याण कोचिंग पर साहित्य की एक व्यवस्थित समीक्षा। ग्लोबल एडवांसेंस इन हेल्थ एंड मेडिसिन। 2013;2(4):38–57। https://doi.org/10.7453/gahmj.2013.042
• Sforzo GA et al. स्वास्थ्य और कल्याण कोचिंग का संकलन: 2019 अद्यतन। ग्लोबल एडवांसेंस इन हेल्थ एंड मेडिसिन। 2019;8:1–37। https://doi.org/10.1177/2164956119837483
• Lundahl B et al. प्रेरक साक्षात्कार का मेटा-विश्लेषण: पच्चीस वर्षों के अनुभवजन्य अध्ययन। रिसर्च ऑन सोशल वर्क प्रैक्टिस। 2010;20(2):137–160। https://doi.org/10.1177/1049731509347850
• राष्ट्रीय स्वास्थ्य और कल्याण कोचिंग बोर्ड। https://nbhwc.org
• अंतर्राष्ट्रीय कोचिंग फेडरेशन। https://coachingfederation.org