मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग: तनाव से राहत पाने की बेहतरीन राह

तनाव—अरे, यह छोटा सा छुपा हुआ राक्षस है जो आजकल हर कोने में छुपा हुआ लगता है। यह लगभग अपरिहार्य है, है ना? खासकर हमारे जेन जेड और मिलेनियल महिलाओं के लिए जो लगातार स्कूल, काम, दोस्तों, परिवार… सूची चलती जाती है। यह व्यावहारिक रूप से एक ओलंपिक भूमिका है। तो, अरे, शायद यह समय है कि हम कुछ ऐसा अपनाएं जो वास्तव में इस जंगली जानवर तनाव को काबू में करने में मदद कर सकता है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग हमारा गुप्त हथियार हो सकता है। इसे खोलते हुए, यह अभ्यास गति, श्वास और ध्यान को जोड़ता है, जिससे एक स्वस्थ मन और शरीर के लिए सामंजस्यपूर्ण रास्ता तैयार होता है।

विषय – सूची

• योग और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध को समझना
• योग के तनाव-मुक्ति लाभों के पीछे का विज्ञान
• तनाव राहत के लिए व्यावहारिक योग तकनीकें
• तनाव राहत के लिए योग मुद्राएँ
• योग को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना
• व्यक्तिगत योग अभ्यास बनाना
• निष्कर्ष

योग और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध को समझना

योग—यह केवल चटाई पर कलात्मक मुद्राएं नहीं है। यह मन और आत्मा की यात्रा है (या कुछ ऐसा ही)। 2013 में, जर्नल ऑफ साइकियाट्रिक प्रैक्टिस में एक अध्ययन ने योग के चिंता और अवसाद पर प्रभाव का गहराई से अध्ययन किया, और कुछ प्रभावशाली परिणाम दिखाए (न केवल, कोर्टिसोल स्तर—तनाव हार्मोन—ने गिरावट दिखाई)। अगर आप मुझसे पूछें, तो यही वह जगह है जहां विज्ञान और शांति मिलते हैं।

योग के तनाव-मुक्ति लाभों के पीछे का विज्ञान

• तंत्रिका तंत्र का विनियमन: कभी परासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के बारे में सुना है? इसे अपने शांति बटन के रूप में सोचें। योग इस स्विच को चालू करता है, आपके हृदय को आराम की मुद्रा में डालता है और उस “लड़ो या भागो” की घबराहट को जड़ से उखाड़ फेंकता है।
• वर्धित माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस, वे कहते हैं। यह सब यहाँ और अभी में जमे रहने के बारे में है, बजाय इसके कि तनाव में फंसे रहें। फ्रंटियर्स इन सायकियाट्री से समीक्षा ने जीवन गुणवत्ता बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस योग को सराहा, जैसा कि आप सोच सकते हैं, तनाव को कम करने के लिए।
• GABA स्तरों में वृद्धि: यह है सूचना: योग एक मनोविषाक्तकर के रूप में कार्य करता है GABA—एक न्यूरोट्रांसमीटर जो उन परेशान तंत्रिकाओं को भागने से रोकता है, बढ़ाने के द्वारा। अधिक GABA का मतलब कम चिंता। कौन जानता था?

तनाव राहत के लिए व्यावहारिक योग तकनीकें

श्वास अभ्यास (प्राणायाम)

• वैकल्पिक नासिका श्वास (नाड़ी शोधन): यह व्यायाम आपके मस्तिष्क को संतुलन में लाने का एक अनमोल रत्न है, यह व्यायाम श्वास और बाहर की नासिकाएं बदलने के बारे में है। प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करें, और कुच – आपका तनाव दूर की ओर उड़ जाता है।
• उज्जयी श्वास (सागर श्वास):अभी और यहीं समुद्र का सपना देखें। नाक से सांस लें, आपके गले में उस शांत, समुद्रीय ध्वनि के साथ बनता है। उसी शांत तरीके से सांस छोड़ें। यह आसनों और आपके व्यस्त मन के लिए जादू है।

ध्यान और माइंडफुलनेस

• प्रेमपूर्ण-कृपा ध्यान: यह अपने आप और ब्रह्मांड के लिए गर्म इच्छाओं और कृपा भेजने के बारे में है। उस ध्यानशील मनोवृत्ति को खोजने से तनाव के लिए चमत्कार होते हैं। यह संक्रामक है—इसे फैलाओ।
• शरीर स्कैन ध्यान: अपने शरीर के माध्यम से यात्रा करें, प्रत्येक छोटे नुक्कड़ और क्रेन में ध्यान दें। लक्ष्य? समापन के बिना आराम करें। बस गले लगाएं और जाने दो, है ना? सुनने में यह स्वर्ग जैसा लगता है।

तनाव राहत के लिए योग मुद्राएँ

• बालासन: ऐसा है जैसे आप अपने आप को एक आरामदायक, नरम कंबल में लपेट रहे हैं, अपनी पीठ और कूल्हों से तनाव निकालते हुए। योग सत्र के दौरान रुकने का यही तरीका है।
• शारीरिक पैर ऊपरकी मुद्रा (विपरीत करणी): यह आपके चिंता को शांत करने के लिए अद्भुत है, और आपके परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है। कल्पना करें कि वहाँ लेटकर, दीवार के खिलाफ ऊपर की ओर पैर—यह जो शांत लाता है, वह कोई मजाक नहीं है।
• शवासन: इस तरह हम समाप्त करते हैं, अपने शरीर को गहराई से आराम करने के दौरान योग की सभी अच्छाइयों को अपने में समाहित करते हुए।
• बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरासन-वितिलासन): इस मुद्रा के साथ, आप अपने रीढ़ की हड्डी से तनाव निकाल रहे हैं, एक रोल में। तनाव मुक्त करने के बारे में बात करें!

योग को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना

आइए इसे स्वीकार करें। हर किसी के पास योग के लिए एक अतिरिक्त घंटा नहीं होता है। लेकिन यहां तक कि 10-15 मिनट भी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ अद्भुत में बदल सकते हैं। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए एक त्वरित सत्र में के लिए समय निकालें या बिस्तर पर जाने से पहले उसे अपनाएं। हैपडे और इसी तरह के ऐप्स आपके अभ्यास को आपके जीवन के अराजकता के साथ मिलाने में मदद कर सकते हैं।

व्यक्तिगत योग अभ्यास बनाना

• स्पष्ट उद्देश्यों को सेट: आप वास्तव में इससे क्या चाहते हैं? कम तनाव? अधिक लचीलापन? शायद माइंडफुलनेस? इसे परिभाषित करें, इसे प्राप्त करने के लिए प्रयास करें।
• सही वातावरण चुनें: शांति के लिए आपका सुरक्षित स्थान—एक आरामदायक, निष्क्रिय स्थान जो केवल आपके और आपके योग मैट के लिए है।
• अस्थिरता से बचें: नियमित रूप से अपने पैरों को डालें! यह समर्पण है जो सभी इनाम लाता है। यहां तक कि उन दिनों में जब जीवन एक रोलरकोस्टर है, योग के लिए या माइंडफुलनेस केएक क्षण को समय निकालें।

निष्कर्ष

यहाँ इस का मूल रूप है: योग केवल एक ट्रेंडी बज़वर्ड नहीं है। यह हमारे आधुनिक जीवन के मानसिक अराजकता को आसान बनाने के लिए एक गहन प्रभावी उपकरण है। इसके स्तरों का निरीक्षण करके—श्वास अभ्यास, ध्यान, और मुद्राएँ, जेन जेड और मिलेनियल महिलाएँ वास्तव में बढ़ी हुई शांति और मजबूती के लिए एक अंतरिक्ष को खोल सकती हैं। ईमानदारी से, क्या आपको रोक रहा है? कुछ मिनट आपके मानसिक स्थिति में काफी परिवर्तन कर सकते हैं।

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संदर्भ

• क्रेमर, एच., लॉके, आर., लांगहॉर्स्ट, जे., और डोबोस, जी. (2013). चिंता के लिए योग: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। डिप्रेशन एंड एंग्जाइटी, 30(11), 1068-1080।
• कोर्रिगन, एम., राए, आर. ई., और मैकमिलन, जे. एम. (2020). किशोरों के लिए पूरक चिकित्सा के रूप में माइंडफुलनेस और योग: वर्तमान साक्ष्य की एक व्यवस्थित समीक्षा। फ्रंटियर्स इन सायकियाट्री, 11, 1333।