मानसिक थकान क्या है: पहचानें लक्षण और पाएं समाधान

विषय सूची

• मनोवृत्ति थकान को समझना
• मनोवृत्ति थकान के लक्षण पहचानना
• मनोवृत्ति थकान से निपटने के समाधान
• निष्कर्ष

आप जानते हैं, हमारे इस बहुत तेज़ रफ़्तार वाली दुनिया में मानसिक थकान से निपटना कुछ-कुछ दलदल में चलने जैसा है—खासकर जनरेशन जेड और मिलेनियल महिलाओं के लिए जो किसी तरह एक दिन में हज़ार भूमिकाएँ निभाती हैं। लेकिन इससे पहले कि मैं भटक जाऊँ, चलिए मुद्दे पर आते हैं! शारीरिक थकान के विपरीत, जो सीधे आपके मांसपेशियों में लगती है, मानसिक थकान आपको कई रात देर तक काम करने या अनंत ईमेल देखने के बाद धीरे-धीरे पकड़ लेती है। मुझे कहीं पढ़ा याद है, शायद द गार्जियन में, कि इस तरह की थकान आपके निर्णय लेने की ऊर्जा को मार देती है और आपकी भावनाओं को उलट-पुलट कर देती है। आश्चर्य नहीं, वाकई।

मानसिक थकान को समझना

मानसिक थकान: परिभाषा और कारण

मानसिक थकान वास्तव में क्या है- इसका गहरे में जाते हुए—यह आपके मस्तिष्क में बिना अच्छी तरह से विश्राम के सोच के मैराथन के बाद की हड्डी-तोड़ने वाली थकान है। बहुत सारी समय सीमा, नींद की रातें—और चल रही कॉफ़ी शॉप का वह कानफाड़ू शोर आपकी सीमाओं तक ले जा सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने एक सर्वे कराया और, वाह, कौन जानता था, 79% व्यस्क मानते हैं कि उन्होंने इस तरह का तनाव-उत्पन्न हुआ क्रैश महसूस किया है। चौंक गए?

मानसिक थकान के पीछे का विज्ञान

क्या आप जानते हैं कि मस्तिष्क आपकी ऊर्जा का लगभग 20% खा जाता है? ईमानदारी से, कभी-कभी यह और भी अधिक लगता है। जब आप इसे बहुत अधिक धक्का देते हैं—जैसे कि मैंने उस समय की जब मैं परीक्षा के लिए पूरी रात पढ़ता रहा—मस्तिष्क की प्रक्रिया ठिठक जाती है। न्यूरोट्रांसमीटर, वे शानदार छोटे मस्तिष्क संदेशवाहक, खाली हो जाते हैं। जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में मैंने कहीं पढ़ा, मानसिक रूप से बहुत ज़्यादा मेहनत करने से वास्तव में आपके डोपामिन को खत्म कर सकता है। वह आपकी ‘हुर्रे, जीवन!’ केमिकल है, तो कोई आश्चर्य नहीं है कि प्रेरणा दरवाजे से बाहर जाती है।

मानसिक थकान के लक्षण पहचानना

संज्ञानात्मक लक्षण

चलो लक्षणों की बात करते हैं। जब मानसिक थकान लगती है, आपके मस्तिष्क को ऐसा महसूस हो सकता है कि यह रुई से भरा हुआ है। याददाश्त की चूक, एकाग्रता की कमी, और यहां तक कि साधारण समस्याएं पहेलियाँ बन जाती हैं। परिचय लगता है? हाँ, इसे विलंबता का केंद्र कहते हैं।

भावनात्मक संकेतक

मेरा मतलब है, मानसिक रूप से थका हुआ होने पर कौन जल्दी गुस्सा नहीं होता? थकावट के साथ, चिड़चिड़ापन, खराब मिजाज के उतार-चढ़ाव और यहां तक कि अवसाद भी प्रवेश कर सकते हैं। जो काम एक समय में आसान थे अब पहाड़ की चढ़ाई जैसे लगते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, यदि आप इन संकेतों को नजरअंदाज करते हैं, तो आप चिंता की ओर बढ़ सकते हैं—ओह।

शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

फिर शारीरिक पक्ष है—सिरदर्द, आपकी आँखों में सुइयाँ चुभोने की सुखद अनुभूति, और अपने दिन को बस घसीटने की भावना। मैंने पढ़ा है—कहीं साइकोसॉमैटिक मेडिसिन में—इस प्रकार की थकान और आपकी नींद के गड़बड़ी के बीच एक मजबूत संबंध। एक चीज से दूसरी चीज की शुरुआत होने का क्लासिक मामला।

मानसिक थकान से निपटने के समाधान

नींद की आदतों को प्राथमिकता दें

चलो मुद्दे पर आते हैं: यदि आपकी नींद की दिनचर्या खराब है, तो आपकी ऊर्जा भी खराब होगी। उन स्वर्णकालिक 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। मुझ पर विश्वास करें, यह जादू है। खुद के लिए सोने के समय की योजना बनाएं और उन परेशान करने वाली स्क्रीन को बंद कर दें। नींद में कुछ शोध ने दिखाया कि जिन लोगों की नींद की स्थिति अच्छी हो गई, उन्होंने थकावट को महसूस करने से तो राहत पाई ही, साधारण फैसले भी अच्छा लिया!

सचेतनता और ध्यान को सम्मिलित करें

आह, सचेतनता और ध्यान—आजकल हर कोई जिसकी कसम खाता है। मैंने इसे आजमाया, और हाँ, यह वास्तव में मदद करता है। चाहे यह गहरे सांस लेना हो या निर्देशित चित्रण में खुद को खोना हो, यह मस्तिष्क को शांति देने के बारे में है। मैंने कहीं साइकोलॉजिकल साइंस में पढ़ा था कि ये चीजें ध्यान को बढ़ाती हैं और मानसिक धुंध को मिटा देती हैं।

कार्यभार प्रबंधन और ब्रेक लें

ठीक है, सच कहूँ तो—कार्यभार प्रबंधन सुनने में किसी जीवन कोच का काम लगता है। लेकिन यथार्थवादी लक्ष्यों का होना एक गेम चेंजर हो सकता है। अपने कार्यों की योजना बनाएं, यदि संभव हो तो काम सौंपें, और ब्रेक लें। पोमोडोरो तकनीक (25 मिनट का काम, 5 मिनट का ब्रेक) हां, यह सरल लगता है, लेकिन यह तब मेरे लिए जिंदगी बचाने वाला साबित हुआ जब मुझे तेज रहना था।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

क्लासिक ‘चलायमान रहें’ सलाह। लेकिन ईमानदारी से, पसीना बहाना वास्तव में उस मानसिक थकान को हिला सकता है। सीडीसी कहता है कि साप्ताहिक कम से कम 150 मिनट की मध्यम व्यायाम आपको मानसिक स्वास्थ्य और मूड में सुधार देता है। समझदारी है, है न?

पोषण संबंधी समर्थन

आहार को कम करके न आंके—यह मस्तिष्क को भी ईंधन देता है। अपने भोजन को ओमेगा-3, बेरीज, साग, आप जानते हैं इस drill से भरें। पोषक तत्वों में एक लेख ने दावा किया कि संतुलित आहार तनाव को दूर करते हैं और संज्ञानात्मक गियर्स को एक्शन में लाते हैं।

रचनात्मक गतिविधियों में शामिल हों

कुछ रचनात्मक करने से—लेखन, पेंटिंग, आप नाम लें—मस्तिष्क के लिए एक छोटी छुट्टी जैसा महसूस होता है। मैंने ये किया, कर चुका हूं, और यह एक विज्ञान साबित हुआ है। जर्नल ऑफ पॉज़िटिव साइकोलॉजी मुझे समर्थन देता है, यह कहकर कि यह तनाव को शांत करता है और खुशी की एक बौछार लाता है।

निष्कर्ष

नीचे की रेखा: मानसिक थकान? यह उस कष्टदायक खुजली की तरह है जिसका इलाज संभव नहीं होता। मगर यह पूरी तरह से संभालने योग्य है। संकेतों को पहचानें, उन्हें बेहतर नींद, सचेतनता, संतुलित कार्य-जीवन संतुलन, शारीरिक गतिविधि, और पुरानी पोषण के साथ निपटें। ये केवल टिप्स नहीं हैं—ये जीवन रक्षा उपकरण हैं।

इस थकान को प्रबंधित करने के लिए आज ही एक छोटा कदम उठाएं—यह वाकई चीजों को बदल सकता है। और अनुरूपित मानसिक स्वास्थ्य सुझावों के लिए, Hapday देखें। आपका मस्तिष्क धन्यवाद करेगा।