माइंडफुलनेस कोचिंग: युवा महिलाओं के तनाव के लिए आधुनिक शरणस्थली

हमारी अत्यधिक जुड़ी हुई, हमेशा व्यस्त रहने वाली दुनिया में तनाव कई लोगों के लिए एक अनचाहे साथी के रूप में बदल गया है। यह विशेष रूप से जेन जेड और मिलेनियल महिलाओं के लिए सच है, जो समाज के साथ कई भूमिकाएं निभा रही हैं, जो कि—हल्के शब्दों में कहें तो—हमेशा सहायक नहीं होता। हाँ, कभी-कभी तनाव हमें महानता की ओर धकेल सकता है, लेकिन क्रॉनिक प्रकार? यह एक अलग प्रकार का जीव है, जो शारीरिक और मानसिक रूप से कहर बरपाता है। हालांकि, माइंडफुलनेस कोचिंग वैज्ञानिक रूप से समर्थित तकनीकों के साथ आशा की किरण प्रदान करती है, जो तनाव को कम करती है और स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

विषय सूची

• माइंडफुलनेस पर विचार करना
• विज्ञान का समर्थन
• माइंडफुलनेस तकनीकों की एक झलक
• हर रोज के जीवन में माइंडफुलनेस का समावेश
• माइंडफुलनेस कोच की आवश्यकता क्यों?
• मुश्किल पहलू
• अंतिम शब्द

माइंडफुलनेस पर विचार करना

मूल रूप से, माइंडफुलनेस का अर्थ है अपने आप को वर्तमान में जोड़ना—आसान लगता है, है ना? यह एक प्राचीन बौद्ध परंपरा से उत्पन्न अभ्यास है, लेकिन हाल ही में यह हमारे आधुनिक मनोवैज्ञानिक शब्दकोश में प्रवेश कर चुका है। रुको—क्या मैंने उल्लेख किया कि यह गैर-आलोचनात्मक होना चाहिए? हाँ, यह भी महत्वपूर्ण है। माइंडफुलनेस कोचिंग लोगों को इन तकनीकों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने में मदद करती है, उन्हें स्थायी परिवर्तन की ओर ले जाती है।

विज्ञान का समर्थन

कुछ विद्वानों ने माइंडफुलनेस और इसके तनाव-बस्टिंग शक्ति पर गहराई से अध्ययन किया है। उदाहरण के लिए, 2010 में हेल्थ साइकोलॉजी में केबत-जिन्न और अन्य द्वारा किए गए एक अध्ययन ने खुलासा किया कि आठ-सप्ताह का माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (MBSR) कार्यक्रम तनाव के स्तर को गंभीर रूप से कम कर सकता है। और, 2014 में साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी में एक रोचक अध्ययन दिखाता है कि माइंडफुलनेस हमारे शरीर के तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल को कम कर सकता है।

माइंडफुलनेस तकनीकों की एक झलक

1. श्वास जागरूकता

क्या आपने कभी केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की है? यह माइंडफुलनेस कोचिंग का एक मुख्य पहलू है जो हमारे तनावों पर ध्यान केंद्रित करने की स्वाभाविक प्रवृत्ति को कम करता है। 2018 में, जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी ने दिखाया कि श्वास ध्यान तनाव और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है। यकीन मानिए, किसने सोचा था?

2. बॉडी स्कैन मेडिटेशन

बॉडी स्कैनिंग का अर्थ होता है मन से अपने शरीर के संवेदनाओं—तनाव, असुविधाओं आदि—के माध्यम से यात्रा करना। इसे करने से आप अपने तनाव प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। 2015 में, बायोलॉजिकल साइकोलॉजी में एक मेटा-विश्लेषण से संकेत मिलता है कि यह अभ्यास मनोवैज्ञानिक संकट को कम कर सकता है। काम का है, है ना?

3. लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन (LKM)

LKM आपके साथ—और अन्य लोगों के साथ—प्यार और करुणा की एक गर्म अनुभूति को प्रेरित करता है, जिससे अच्छी भावनाएं बढ़ती हैं। 2020 में इमोशन में एक अध्ययन ने नोट किया कि LKM लोगों को अधिक खुश और कम तनावग्रस्त महसूस कराता है। कौन थोड़ी और मोहब्बत से इनकार करेगा?

हर रोज के जीवन में माइंडफुलनेस का समावेश

माइंडफुल खाने

क्या आपने कभी एक एक कर खाना चखा है जैसे यह पहला है? यह माइंडफुल खाने का तरीका है—न सिर्फ भोजन का आनंद लेने का, बल्कि उस तनावपूर्ण खाने की आदत को भी कम करने का जो हम सभी जानते हैं। 2012 में एप्पेटाइट में एक अध्ययन ने बताया कि माइंडफुल खाने से भोजन के साथ सेहतमंद संबंध को बढ़ावा मिलता है और तनाव भी घटता है।

माइंडफुल चलना

जब आप चल रहे हों, तो अपने कदमों की ताल या अपनी त्वचा पर हवा के झोंके पर ध्यान केंद्रित करें। 2017 में जर्नल ऑफ फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ में एक अध्ययन के अनुसार, माइंडफुल चलना चिंता को दूर कर सकता है और आपके मूड को बेहतर बना सकता है। किसने सोचा था कि पार्क में चलना सच-मुच पार्क में चलना हो सकता है?

माइंडफुलनेस कोच की आवश्यकता क्यों?

एक माइंडफुलनेस कोच? हाँ, वे आपको इन तकनीकों को दैनिक जीवन से जोड़ने में मदद कर सकते हैं। वे आपके लिए चीजें विशेष रूप से तैयारी करते हैं, प्रेरणा बढ़ाते हैं और हाँ, यहां तक कि आपको जवाबदेह भी रखते हैं। जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी में 2019 में प्रकाशित एक सर्वेक्षण के अनुसार, कोचिंग प्राप्त करने वाले लोग काम से अधिक खुश होकर बाहर निकलते हैं।

मुश्किल पहलू

फिर भी, चलिए वास्तविक बनें। कुछ लोग माइंडफुलनेस के साथ संघर्ष करते हैं, या तो स्टीरियोटाइप्स के कारण या सिर्फ अपने मन को भटकने से रोकने में निराशा के कारण। धैर्य और खुला मन यहां चमत्कार कर सकते हैं। कोच गाइड की तरह होते हैं, समस्याओं को सरल बनाने और लोगों को परेशानियों से बाहर निकालने में मदद करते हैं।

अंतिम शब्द

माइंडफुलनेस कोचिंग तनाव प्रबंधन के खेल में एक शक्तिशाली खिलाड़ी है, जो सभी के लिए उपयुक्त तकनीकों की एक रंगीन विविधता पेश करता है। आज की युवा महिलाएं—सोचें मिलेनियल्स और जेन जेड—इन अभ्यासों को तनाव को परास्त करने और, उंगलियों को पार करने में सुधार कर सकती हैं। ज्यों ही माइंडफुलनेस को वैज्ञानिक समर्थन मिलता है, इसके मानसिक स्वास्थ्य के फायदे नजरअंदाज करना मुश्किल हो जाता है।

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