मन को शांत करने वाले कोच के खुश रहने के रहस्य

विषयसूची

• सजग बनना
• सजगता के मीठे लाभ
• सजगता कोच के गुर
• सजगता के साथ जीना
• आपके मूड के लिए सजगता क्यों फायदेमंद है
• समापन

सजग बनना

सजगता का मतलब है वर्तमान क्षण में पूरी तरह से रहना और अपनी सोच और भावनाओं का स्वागत करना—बिना किसी निर्णय के। यह सरल लगता है, है ना? लेकिन यह आसान दृष्टिकोण मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत प्रभावी है। 2018 में, साइकियाट्री रिसर्च ने यह पाया कि सजगता आधारित हस्तक्षेप ने उन लोगों में उदासी और चिंता के लक्षणों को कम किया जिन्होंने इसका अभ्यास किया (Hofmann, S.G., et al., 2018)। यह कितना आशाजनक है?

सजगता के मीठे लाभ

• भावनात्मक कुशलता: सजगता लोगों को अपनी भावनाओं को समझने और उन्हें विशेषज्ञ तरीके से प्रबंधित करने में मदद करती है। 2014 में जामा इंटर्नल मेडिसिन की समीक्षा में कहा गया कि नियमित सजगता ध्यान से भावनात्मक नियंत्रण में सुधार हो सकता है, जिससे कम तनाव महसूस होता है, और कौन ऐसा नहीं चाहेगा? (Goyal, M., et al., 2014)।
• शांत माहौल: अगर तनाव हार्मोन का नाम होता, तो वो “कोर्टिसोल” होता। और सजगता इसे कम करती है। 2013 के हेल्थ साइकोलॉजी में आई एक रिपोर्ट ने यह दिखाया कि ध्यान करने वालों के तंत्रिका तंत्र अधिक शांत होते हैं (Turakitwanakan, W., et al., 2013)।
• स्पष्ट मन, बेहतर निर्णय: यह एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता को सुदृढ़ करता है, जिससे जीवन के जटिल निर्णयों को आसान बनाता है। आज के समय में स्पष्टता पाना—अनमोल नहीं है क्या?

सजगता कोच के गुर

1. गाइडेड शवासन—ओह, मतलब ध्यान

आप यह मान सकते हैं कि गाइडेड ध्यान सजगता कोचिंग का एक हिस्सा होते हैं। कोच आपको एकाग्रता-अनुकूल सत्रों के माध्यम से चलाते हैं, आपको जागरूकता के करीब लाते हैं। 2017 के माइंडफुलनेस में पाया गया कि लोग अधिक सकारात्मक महसूस करते हुए लौटते हैं (Zeidan, F., et al., 2017)। यह अच्छा लगता है? यह है।

2. बॉडी स्कैन: घर पर संस्करण

तनाव के स्वरूपों के लिए अपने शरीर के माध्यम से मानसिक रूप से खोज करना ही बॉडी स्कैन ध्यान है। यह उस झंझट वाले तनाव को खोजकर “बाय!” कहने जैसा है। 2015 के बायोलॉजिकल साइकोलॉजी की एक खोज ने दिखाया कि यह स्कैन चिंता को वास्तव में कम करता है (Dundas, I., et al., 2015)।

3. सजग जर्नलिंग के साथ लेखन

सजग जर्नलिंग के साथ, आप बिना अपने मन में संपादक की आवाज़ के अपनी सोच को कागज पर उतारते हैं। ऐसा करने से आत्म-जागरूकता बढ़ती है और मूड-बिगाड़ने वाले नमूने प्रकट होते हैं। यह आत्मा के लिए जर्नलिंग जैसा है।

4. प्रेम-मेहरबानी ध्यान के गर्म आलिंगन

अपने और दूसरों के बारे में सकारात्मक, स्नेहमय सोचें। परिवर्तनकारी? हां, बिल्कुल। साइकोलॉजिकल साइंस इस विधि को अधिक खुशहाल लोगों और कम तनाव के साथ जोड़ता है (Fredrickson, B.L., et al., 2008)।

सजगता के साथ जीना

आप अपने दिन-प्रति-दिन के जीवन में थोड़ी सजगता जोड़ सकते हैं इन कोच-अनुमोदित युक्तियों के साथ।

छोटे कदम, न की छलांग

हर दिन पांच मिनट भी एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। Hapday जैसे ऐप्स आपको दैनिक दिनचर्या में सजगता शामिल करने के लिए कदम-दर-कदम मार्गदर्शन प्रदान करते हैं।

सजगता से सांस लें

रुकें—एक सांस लें, और अपनी श्वास/प्रश्वास की लय पर ध्यान दें। यह तरकीब आपको कहीं भी, कभी भी ठहरने देती है—और यह सोने जैसा है।

क्षण को स्वाद लें

खाने या चलने का काम जैसे यह आखिरी बार है। पूरी तरह से गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें—आप शायद रोजमर्रा की चीजों में खुशी पा लें।

धैर्य रखें, विद्यार्थी!

सजगता के बारे में तेज गति से वहां पहुंचने की बात नहीं है। खुद के प्रति दयालु और कोमल रहना ही असली बात है। आपका मन भटक जाएगा—बस उसे धीरे से वापस जगह पर ले जाएं।

आपके मूड के लिए सजगता क्यों फायदेमंद है

विज्ञान लगातार सजगता का समर्थन करता है। कुछ ध्यान योग्य बातें:

• न्यूरोप्लास्टीसिटी: सजगता आपके मस्तिष्क के भावनाओं और तनाव को संभालने के तरीके को बदल सकती है (Hölzel, B.K., et al., 2011)।
• खुशी के हार्मोन: नियमित अभ्यास से सेरोटोनिन, सुखदायक रासायनिक पदार्थ बढ़ता है (Bachmann, K., et al., 2018)।

समापन

सजगता कोचिंग बेहतर मूड और मजबूत भावनात्मक बल के लिए अनुकूल होती है। दैनिक क्षणों में सजगता को स्वीकार करके, आप अपनी खुशी और अनुकूलता को बढ़ा सकते हैं। तैयार हैं शुरुआत करने के लिए? क्यों न Hapday के साथ अपने तरीकों का मार्गदर्शन करें।

संदर्भ (ठहरें—इन्हें तो भूल नहीं सकते!)

• Hofmann, S.G., et al. (2018). पसाइकियाट्री रिसर्च
• Goyal, M., et al. (2014). जामा इंटर्नल मेडिसिन
• Turakitwanakan, W., et al. (2013). हेल्थ साइकोलॉजी
• Zeidan, F., et al. (2017). माइंडफुलनेस
• Dundas, I., et al. (2015). बायोलॉजिकल साइकोलॉजी
• Fredrickson, B.L., et al. (2008). साइकोलॉजिकल साइंस
• Hölzel, B.K., et al. (2011)
• Bachmann, K., et al. (2018)