बचपन के ट्रॉमा से निकलने के 5 असरदार तरीके

विषय – सूची

• बचपन के आघात को समझना
• रणनीति 1: अपने अतीत को स्वीकारें और अपनाएं
• रणनीति 2: पेशेवर मदद लें
• रणनीति 3: एक सशक्त समर्थन प्रणाली बनाएँ
• रणनीति 4: माइंडफुलनेस और आत्म देखभाल का अभ्यास करें
• रणनीति 5: अपनी कहानी को दोबारा लिखें
• सुधार की राह

बचपन के आघात को समझना

समाधानों में कूदने से पहले, हमें यह समझना होगा कि हम जिस चीज से लड़ रहे हैं, वह क्या है। बचपन का आघात? यह लगभग कोई भी बुरी चीज है जिससे आप बचपन में गुज़रे हैं, चाहे वह दुर्व्यवहार हो, उपेक्षा हो, या अन्य प्रकार के दुर्व्यवहार हों। नेशनल चाइल्ड ट्रॉमेटिक स्ट्रेस नेटवर्क चीजों पर कठोर रोशनी डालता है, यह दिखाते हुए कि 68% से अधिक बच्चे 16 वर्ष की आयु तक कम से कम एक आघातकारी घटना से गुजरते हैं। अरे बाप रे।

और इसके प्रभाव? वे गहराई तक जाते हैं। हम संभावित दीर्घकालिक मानसिक और स्वास्थ्य समस्याओं की बात कर रहे हैं—चिंता, अवसाद, PTSD, आप नाम लें। मुझे “चाइल्ड अब्यूज & नेगlect” में पढ़ना याद है—जो कि एक हल्का-पुस्तक नहीं है—कि ऐसे पृष्ठभूमि वाले लोग अक्सर समय के साथ दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझते हैं। यह आपको सोचने पर मजबूर करता है, है ना? इन प्रभावों का मुकाबला करने के तरीके खोजने का कितना महत्वपूर्ण है।

रणनीति 1: अपने अतीत को स्वीकारें और अपनाएं

स्वीकार्यता को सुधार के लिए आधार बनाना

इस पूरे प्रक्रिया का पहला कदम? अपने अतीत का सामना करें। मैं समझता हूं, अप्रिय यादों से छुपने की इच्छा होती है। लेकिन, जो कुछ मैंने देखा और पढ़ा है (मुझ पर भरोसा करें, मैंने कुछ गहरी मेहनत की है), जो हुआ उसे स्वीकार करना वास्तविक यात्रा की शुरुआत है। जो लोग अपने अतीत का सीधे सामना करते हैं, वे आमतौर पर—आश्चर्यजनक रूप से—राहत महसूस करते हैं।

“अमेरिकन जर्नल ऑफ़ साइकेट्री” इस पर मेरी पीठ थपथपाता है: स्वीकृति चिंता और अवसाद पर चमत्कार कर सकती है। जब आप इसे सही से समझते हैं, सुधार प्रक्रिया का आरंभ उन्हीं पुराने दुश्मनों का सामना करने का निर्णय लेने के साथ होता है और यह तय होता है कि अब उनका समय समाप्त हो चुका है।

स्वीकृति के लिए व्यावहारिक कदम

• जर्नलिंग: आखिरी बार आपने अपनी भावनाओं के बारे में कब लिखा था? लिखना भावनाओं के उलझन सुलझा सकता है।
• थेरेपी: एक अच्छे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ—यह आपकी अंदरूनी बाहरी यात्रा का मार्गदर्शन करेंगे।
• समर्थन समूह: यह जानकार कि आप अकेले नहीं हैं, बहुत सुकून मिलता है, है ना?

रणनीति 2: पेशेवर मदद लें

चिकित्सा के उपचार में भूमिका

थेरेपी। यह सिर्फ एक कोच पर बैठकर अपनी मां के बारे में बात करना नहीं है (हालांकि ऐसा भी हो सकता है)। विभिन्न चिकित्सा प्रकार विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा करते हैं—CBT, EMDR, आघात-केंद्रित चिकित्सा, जिस भी नाम से जाना जाता है। “द जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी” के लोग इसे वापस करते हैं, यह दिखाते हुए कि आघात-केंद्रित CBT आघात के लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकता है। लगता है कि आपके कोने में एक पेशेवर होना बहुत महत्वपूर्ण है, है ना?

सही चिकित्सा का चयन

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): उन नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं को सुधारता है जिनमें हम फंसे रहते हैं।
• आँख की गति डीसेन्सीटाइजेशन और पुनःप्रसंस्करण (EMDR): विज्ञान-कथाओं जैसी लगती है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को आघात की प्रक्रिया में मदद करता है।
• आघात-केंद्रित चिकित्सा: यह जीवन पर आघात के प्रभाव पर केंद्रित है और इससे कैसे निपटा जाए।

रणनीति 3: एक सशक्त समर्थन प्रणाली बनाएँ

सामाजिक कनेक्शनों का महत्व

इसे अकेले करने की कोशिश करना तनाव के लिए एक नुस्खा है, मेरे दोस्त। इसका वजन कुचलने वाला हो सकता है। लेकिन एक ठोस समर्थन प्रणाली? यह एक सुरक्षित जाल की तरह है। “साइकोलॉजिकल साइंस” में हाइलाइट किए गए अध्ययन बताते हैं कि सहायक संबंध उस भार को हल्का कर सकते हैं—आपको आघात से एक रबर बैंड की तरह वापस लाने में मदद करते हैं।

स्वस्थ संबंध बनाना

• संपर्क करें: कभी-कभी, बातचीत शुरू करना सबसे कठिन हिस्सा होता है। शर्मिंदा मत होइए।
• समर्थन समूह में शामिल हों: किसी समूह सेटिंग में अपने लोगों को ढूंढें—ऐसा अच्छा लगता है जब लोग आपके अनुभव को समझते हैं।
• सीमाएँ निर्धारित करें: नकारात्मकता की सीमा को खींचें। केवल अच्छी चीजों का पोषण करें।

रणनीति 4: माइंडफुलनेस और आत्म देखभाल का अभ्यास करें

उपचार के लिए माइंडफुलनेस का उपकरण

माइंडफुलनेस—यह सिर्फ एक ट्रेंड नहीं है। ध्यान और योग जैसी तकनीकें आपको वर्तमान में आधार देती हैं, जिससे अतीत की भारी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित होता है। “द जर्नल ऑफ ट्रॉमाटिक स्ट्रेस” इसे समर्थन देता है, यह दिखाते हुए कि माइंडफुलनेस PTSD के लक्षणों को कम कर सकती है और भावनात्मक नियमन में मदद कर सकती है। यह यहीं और अब में जीने के बारे में है, है ना?

आत्म देखभाल दिनचर्या

• ध्यान: शांति का विचार करें, तनाव का नहीं। नियमित सत्र मानसिक धुंध को साफ कर सकते हैं।
• शारीरिक गतिविधि: चाहे वह दौड़ हो या रसोई में डांस का ब्रेक—उन एंडोर्फिन को कार्य करने का मौका दें।
• सृजनात्मक अभिव्यक्ति: कला, संगीत, या जो कुछ भी आपकी आत्मा को खुशी देता है उसके साथ अपनी भावनाओं को बाहर निकालें।

रणनीति 5: अपनी कहानी को दोबारा लिखें

पुन:प्रकाशन की ताकत

आपकी कहानी को पुनः प्राप्त करने का समय है। यह आपके अनुभवों को देखने और उन्हें कहानी बनाने के तरीके को बदलने के बारे में है। “द जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी” यह कहता है कि जो लोग ऐसा करते हैं वे अधिक आत्मसंवेदनशील होते हैं। वे समझते हैं कि, जबकि आप अपने अतीत को बदल नहीं सकते, आप अपनी कहानी बदल सकते हैं।

अपनी कहानी को दोबारा लिखने के लिए कदम

• मुख्य विश्वासों की पहचान करें: आप अपने आप से कौन सी कहानियाँ कह रहे हैं? सचमुच सोचें।
• नकारात्मक विश्वासों को चुनौती दें: उन्हें उल्टा करें। आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
• नई कहानी बनाएं: अपनी सुपरपॉवर्स पर ध्यान केंद्रित करें—वे ताकतें और विजय जिन्हें आप गर्व से बताते हैं।

सुधार की राह

निश्चित रूप से, बचपन के आघात पर काबू पाना बगीचे में चहलकदमी नहीं है। लेकिन कुछ दृढ़ संकल्प और सही रणनीतियों के साथ, उपचार सिर्फ एक सपना नहीं है—यह पहुँचा जा सकता है। आपको इसे अकेले करने की आवश्यकता नहीं है; इस यात्रा पर विचार करने के लिए आपको बधाई। यदि आप अगला बड़ा कदम उठाने की योजना बना रहे हैं, तो Hapday ऐप बिल्कुल आपके लिए तैयार संसाधनों के साथ है। उस आत्मसंवेदनशील, संतोषजनक जीवन की ओर बढ़ें जो आपको इंतजार कर रहा है।